Ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti irora kekere ati sciatica jẹ ilana igbesẹ ti ko dara tabi gbigbe igbagbogbo ati iwuwo. Nigba ti o ba ni nkan lati gbe, nibẹ ni awọn igbesẹ lati ya lati rii daju pe iwọ n gbe soke daradara ati lailewu. O jẹ agutan ti o dara lati ṣayẹwo pẹlu ọpagun ti ara rẹ lati kọ ẹkọ bi o ṣe le gbe daradara. PT rẹ le ṣe ayẹwo ilana rẹ ki o ran ọ lọwọ lati ṣe iyipada bi o ṣe pataki.
Nigbati gbigbe awọn ohun kan gbe, o ṣe pataki lati kọ bi o ṣe le gbe daradara lati ṣe iranlọwọ lati daabobo ipalara. Awọn ilọsiwaju ti o wọpọ lati gbigbe le ni:
- Igara irora kekere
- Ọrun ibinu
- Ekuka ati ibanujẹ ara
- Ọwọ ati ọwọ-ọwọ
Eyikeyi ninu awọn ipalara wọnyi le waye bi abajade igbega daradara, tabi gbígbé le jẹ ki iṣoro ti o ni lọwọlọwọ mu.
Ohun ti Nkankan le ṣẹlẹ bi Mo ba gbe daradara?
Ti o ba gbe awọn ohun kan ti o ga julọ lorun tabi tẹ siwaju nigbagbogbo, o le jẹ ki o ṣeto ara rẹ fun irora ideri. Nigbati o ba tẹri lọ siwaju, itọsọna iwaju ni ẹhin rẹ, ti a pe ni aṣeyọri, taara jade tabi awọn iyipada. Eyi le gbe titẹ nla lori awọn ọpa ẹhin rẹ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, a le yọ kuro ni ibi ti disiki naa ki o si di gbigbọn tabi ruptured, eyiti o yori si irora ati sciatica.
Ti o ba nni irora ailera eyikeyi ṣaaju tabi lẹhin gbigbe, lọsi dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ lati gba ayẹwo to daju ati lati bẹrẹ si itọju lẹsẹkẹsẹ.
Abojuto Itanna Agbara
Eyi ni bi o ṣe le gbe daradara:
- Duro duro si fifuye ki o si gbe ara rẹ si ori rẹ pẹlu ẹsẹ ejika ẹsẹ rẹ yato si
- Mu awọn iṣan inu rẹ
- Mimu atunhin rẹ pada, tẹ awọn ẽkún rẹ tẹ ki o si sọkalẹ si isalẹ
- Gba oye pupọ lori fifuye pẹlu ọwọ mejeji
- Mimu ẹrù sunmọ si ara rẹ lo awọn isan ẹsẹ rẹ lati duro, gbe fifuye kuro lori ilẹ
- Ayinhin rẹ yẹ ki o duro ni gígùn nigba gbigbe, lilo awọn iṣan ni awọn ẹsẹ lati gbe ẹrù naa soke
- Maṣe sẹ ara rẹ nigbati o n gbe ẹrù naa. Dipo, ya awọn igbesẹ kekere pẹlu ẹsẹ rẹ yipada titi ti o ba wa ni ipo to tọ
- Tun tun tẹlẹ ni awọn ẽkun nipa lilo awọn iṣan ẹsẹ rẹ nikan ki o gbe ẹrù naa si awọn aaye ti o yẹ
Ọna ti o dara julọ lati ya nigbati o ba pade ipọnju irẹwẹsi ni lati wa ore tabi ore lati gbe ẹrù naa pẹlu rẹ. Dajudaju, ti o ba jẹ ẹrù pupọ, o nilo lati gba iranlọwọ tabi lo diẹ ninu awọn ọna miiran ti ọna ẹrọ tumọ si gbe awọn ohun rẹ. Ma ṣe gba Iseese pẹlu rẹ pada.
Kini ti o ba ni lati gbe ohun pupọ pupọ? Njẹ o le tẹlẹ ni ẹhin rẹ ki o gbe kuro? Idahun si jẹ bẹkọ. O gbọdọ tẹ daradara ni gbogbo igba ati ni gbogbo igba ti o ba gbe, lai si iwọn ati iwuwo ti ohun naa. Ọna ti o dara lati tọju abala rẹ ni ipo ti o dara nigba ti gbigbe soke ni lati pa ori rẹ mọ bi o ti tẹ. Eyi maa ntọju sẹhin ati ọrun rẹ ni ipo ti ko ni idiwọn, nitorina awọn ọpa ẹhin rẹ wa ni idaabobo nigbati o ba gbe soke fifa kere julọ.
A Ọrọ Lati
Gbigbọn awọn nkan ti o lagbara le gbe iṣoro pataki lori ara rẹ ati o le ja si irora tabi iṣipopada ipinnu. Ṣayẹwo pẹlu oluṣanwosan ara rẹ lati kọ ẹkọ bi o ṣe le gbe daradara ati gbe awọn ohun kan lati dẹkun ipalara pada tabi irora ọrun.
Edited by Brett Sears, PT, Imọ Itọju Ẹrọ lori .com.