Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 235
Ọra - 9g
Carbs - 24g
Amuaradagba - 18g
Akoko Iwọn 60 min
Prep 15 min , Cook 45 min
Iṣẹ 8 (1 1/2 agolo kọọkan)
Ohunelo yii ni gbogbo awọn awọ ti Flag Itali: adie funfun, awọn ewa, ati ata ilẹ, ewe kale ati ewebe, ati awọn tomati pupa. Pẹlu awọn awọ diẹ ninu awọn ounjẹ rẹ (ni awọn ọrọ miiran, njẹ irawọ ) tumọ si pe o ṣaṣe awọn anfani ti diẹ vitamin ati awọn antioxidants . Egbẹ adie jẹ ọna ti o rọrun lati fi kun amuaradagba si apakan si ipẹtẹ. Awọn eso cashew ti a ti sọ ti ṣe ipẹtẹ ti o yatọ ati pe wọn fi itọra ti a fi n ṣan si ohunelo ti a pari.
Eroja
- 1 iwon adie ilẹ
- 12 ounce kale (nipa awọn agolo 4), ge si awọn ege kekere
- 3 alabọde cloves alabọde, minced
- 1 orisun alabọde alabọde
- 1/2 teaspoon ge oregano, gbẹ tabi titun
- 1/2 teaspoon ge thyme, si dahùn o tabi alabapade
- 1 15-ounce le ṣe awọn ewa cannellini, ti gbẹ ati rinsed
- 3 agolo omi (omi tabi broth)
- 1 28-ounjẹ le fi iná sisun awọn tomati
- 1 teaspoon iyo (ti ko ba lo broth bi omi)
- 3 tablespoons ge alabapade cilantro tabi parsley, lati garnish
- 1/2 ago awọn cashews toasted
Igbaradi
1. Ooru adiro si 375F. Fi awọkan sita 9 x 13 kan ṣaja pẹlu sẹẹli epo canola ati ṣeto akosile.
2. Illa adie pẹlu ọwọ rẹ ki o si yapa sọtọ sinu satelaiti ti yan.
3. Fi awọn kale, ata ilẹ, bunkun bayi, oregano, thyme, awọn ewa, omi tabi broth, awọn tomati, ati iyọ si satelaiti ti a yan ati ṣe ohun gbogbo jọ.
4. Gbe sinu adiro ati ki o beki fun iṣẹju 40 si 45, irọra ni arin ọna nipasẹ yan, titi ti adie yoo fi jinna daradara ati ipẹtẹ ti gbona.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Dipo adie oyinbo, o le lo awọn ọmu tabi awọn itan ara fun irohin ti o ni imọran ti o niwọn bi o ṣe jẹ pe o ni iyatọ ti o yatọ. Ṣẹbẹ ohunelo naa gẹgẹbi o wa loke, fa awọn ege ti adie adiro, ṣaju tabi gige wọn, ati lẹhinna fi wọn pada si ipẹtẹ.
Ṣe o fẹ ṣe eleyii yii? Meji awọn ewa ati nix awọn adie.
Sise ati imọran Ibararan
Njẹ o ti ṣe oṣooro ti o fẹra ti ara rẹ? O rorun. O kan fi gbogbo awọn trimmings ati awọn opin awọn ẹfọ ti o lo lo ọjọ kan lojojumọ ati fi wọn pamọ sinu apamọwọ tabi apo ti a fọwọsi ni firisa. Lọgan ti o ba ni iye to dara ti a fipamọ si oke, gbe sinu ikoko ki o fi omi to kun lati bo. Tún ni awọn ibọwọ ata ilẹ minced tabi awọn turari ati simmer lori adiro fun wakati kan si meji. Ṣọ jade awọn eeyan trimmings ati voila, o kan ṣe oṣupa ti o fẹrẹbẹrẹ rẹ!