Bawo ni lati ṣe itọju Ẹtan Ere idaraya, Ọpa isan, Ipa tabi Fa
Ti o ba ni ipalara lakoko awọn idaraya, ohun ni lati ṣe lẹsẹkẹsẹ. Awọn itọnisọna itọju ipalara wọnyi yoo pa irora ati ipalara rẹ lati buru si buru ati o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iwosan siwaju sii yarayara.
1 - Ti O Ni Ìrora - Duro Idaraya Lẹsẹkẹsẹ
Ami akọkọ ti ipalara idaraya eyikeyi jẹ ibanujẹ lojiji. Ati igbesẹ akọkọ ni ṣiṣe itọju idaraya idaraya ni lati dena ipalara siwaju sii tabi bibajẹ. Eyi tumo si da iṣẹ ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ ki o bẹrẹ itọju. Mimu apakan ti o farapa jẹ pataki fun iwosan, nitorina maṣe ṣe itọju nipasẹ irora, eyi ti yoo mu ki ipo naa buru sii o si le fa idaduro nipasẹ awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ. Nitorina, ti o ba ni lojiji, didasilẹ tabi ibanuje ibon, lọ kuro ni aaye naa ki o si joko ni iyokù ere naa.
Die e sii
2 - Dinku gige pẹlu Ice ati Ipalara
Ohun akọkọ ti o ṣẹlẹ lẹhin ipalara nla kan jẹ wiwu ni ayika aaye ti ipalara naa. Atilẹyin akọkọ fun ọpọlọpọ awọn iṣọn asọ ti o nipọn (awọn ipalara, awọn iṣọn, awọn orisun, omije) jẹ lati dena, dawọ ati dinku wiwu. Nigbati erupẹ asọ ti bajẹ, o bii tabi o ṣeeṣe ti o fẹrẹjẹ ni inu. Yiyiwu nfa irora ati isonu ti išipopada, eyi ti ifilelẹ lọ lilo awọn isan.
Lati dinku wiwu, lẹsẹkẹsẹ lo yinyin si ipalara, gbe apá ti o farapa loke okan rẹ ati, lo asọkuro titẹku lati ṣe iranlọwọ lati pa idaniloju ni ayẹwo. Ipilẹra ntọju ẹjẹ lati sisun ni awọn tissu. Ma ṣe fi ipari si awọn bandages ju ni wiwọ, ṣugbọn pa o ni snug.
Die e sii
3 - Ice the Right Way
Lẹhin ti o tobi julọ tabi awọn idaraya idaraya lojiji , yinyin jẹ ọrẹ rẹ. Isinmi dinku fifun ati iranlọwọ lati dinku irora. Fifi omi tutu lori apẹrẹ ikọlura le ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu diẹ sii pe ki o fi ipari si nikan. Awọn itọnisọna itọju ti o wọpọ ni lilo yinyin si apakan apapa ni igba pupọ ni ọjọ fun iṣẹju 20 ni gbogbo igba. Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣe ipalara fun ipalara jẹ pẹlu apo ti yinyin ti a fọ tabi apo ti awọn ẹfọ tio tutunini, bi Ewa. Jẹ ki agbegbe naa gbona ni kikun ṣaaju ki o to lo yinyin lẹẹkansi (lati dènà frostbite). Maṣe lo ooru si ipalara nla. Ooru yoo mu siwaju sii ati fifun ipalara.
4 - Iṣoro Nigbati o yẹ
Ibanujẹ jẹ aami-aisan akọkọ ti ọpọlọpọ awọn idije idaraya. Ọpọlọpọ awọn o nfa awọn iṣọra ti wa ni irora nitori ibanujẹ ati igbona ti o waye lẹhin ipalara kan. Irora ibanujẹ jẹ igba akọkọ ti awọn eniyan n yipada si awọn oludari-ori (OTC) awọn oogun egboogi-ipalara ti n ṣiṣẹ nipa didinkuro fifun ipalara ti o waye bi abajade ipalara naa. Lori awọn itọju irora ti counter jẹ tun wulo fun idinku irora ti awọn iṣọn iṣan ati awọn isan iṣan.
5 - Bẹrẹ Gbigbe Ni Laipẹ Bi O Ṣe le
Lẹhin ọjọ kan tabi meji ti isinmi ati yinyin julọ sprains, awọn igara tabi awọn miiran awọn olubewo yoo bẹrẹ sii larada. Ti irora rẹ tabi wiwu ko dinku lẹhin wakati 48, wo dokita rẹ.
Lọgan ti iwosan bẹrẹ, awọn adaṣe idaraya, irọra iṣoro ati ifọwọra imole le dinku gbigbọn ati awọ ti a ko ni ipilẹ ati mu iṣẹ iṣan. Mu ilọsiwaju ti iṣipẹlọ sii ni ilọpo ti o ni ipalara tabi isan. Ṣugbọn ṣe akiyesi ko ṣe fa ipa eyikeyi, tabi o ṣe ewu ipalara si agbegbe naa.
6 - Ṣatunkọ Strenth ati Iduroṣinṣin
Lẹhin ipalara, o ṣe pataki fun awọn isẹpo lati pada si titọ to dara. Eto ti o dara fun atunṣe yoo ni awọn adaṣe ti o ṣe ifojusi igbẹkẹle igbẹkẹle, eyi ti a kà si ohun pataki julọ lati tun ṣe lẹhin ipalara ti ibanuje kekere .
Nikẹhin, lẹhin ti ipalara ti mu larada, awọn adaṣe ti o ni ipa le bẹrẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn iṣiro rọrun ati lo fọọmu daradara. Bakannaa Wo: Awọn iṣẹ- ṣiṣe tabi Isolation Awọn idaraya fun ipalara rehab.
7 - Ṣe Mo Ni Iyọ tabi Ṣe Ipalara Ọran Mi?
Itọju fun awọn irẹwẹsi idaraya nla kan bẹrẹ nipasẹ lilo yinyin. Ṣugbọn lẹhin iwosan dara dara, ooru le jẹ olùrànlọwọ lati mu irora iṣan kuro ninu ailera ati irora. Mọ diẹ ẹ sii nipa akoko lati lo yinyin ati nigbati o lo ooru lori awọn abajade.
:
> Awọn orisun:
> The American Orthopedic Society for Sports Medicine
> Awọn Lilo ti Ice ni itọju ti Aṣejade Irora-Iroyin Ipa. Atunyẹwo Ayẹwo ti Awọn Idanwo ti a Ṣakoso ni ID; Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine 2004, Iwọn didun 32.
Die e sii