"Mo gba ikẹkọ fun Ere-ije gigun ati lẹhin ti pari ipari mi ni Ọjọ Satidee, Mo wa ni ailera pupọ. Mo nilo lati yara lakoko ọsan, lọ si ibusun ni kutukutu, mo si tun ni irẹwẹsi ni ọjọ keji. lati ṣe baniujẹ lẹhin igba pipẹ? "
Bẹẹni, o jẹ deede lati jẹ baniu diẹ diẹ lẹhin igba pipẹ. O ti lo ọpọlọpọ agbara ati fi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ara ṣe lori ara rẹ.
Orun jẹ apakan ti ilana imularada, nitorina o ṣe pataki lati sinmi nigbati ara rẹ ba sọ fun ọ.
Sibẹsibẹ, ti o ba lero bi ẹnipe o n reti kuro ni gbogbo ipari ipari rẹ, nibi ni awọn ohun diẹ lati tọju si:
Rii daju pe o njẹ daradara, paapa lẹhin igbasilẹ rẹ. Lẹhin ti nṣiṣẹ, paapaa gun pipẹ, o fẹ lati fikun agbara ni yarayara bi o ti ṣee. Awọn iṣọn ni o ni anfani julọ lati ṣe atunse awọn ile itaja glycogen (awọn iṣeduro glucose ti o tọju) laarin awọn iṣẹju 30 akọkọ lẹhin idaraya. Ti o ba jẹun ni kete lẹhin ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ, o le dinku iṣan iṣan ati ọgbẹ, ati iranlọwọ lati dinku rirẹ rirẹ.
Lẹhin ti awọn igbasilẹ rẹ, iwọ yoo fẹ lati jẹun awọn ọkọ ayọkẹlẹ julọ, ṣugbọn maṣe foju amuaradagba. Ofin ti o tọ fun atunpako fun ounjẹ onisẹhin ni ipin ti 1 gram ti amuaradagba si 3 giramu ti awọn carbs. Awọn ọpa onjẹ, gẹgẹbi awọn ifipa Clif tabi Awọn ifi agbara agbara, ni awọn aṣayan ilera. Awọn apeere miiran yoo jẹ apamọwọ pẹlu bota ti o ni ọra tabi aṣeyọyọ ti a ṣe pẹlu eso ati wara.
Ọpọlọpọ awọn aṣarere fẹ lati mu wara ọti-wara lẹhin igba pipẹ, eyiti o tun ni awọn carbs daradara si ipo amuaradagba.
Bakannaa, tọju abala ti o njẹ ati rii daju pe o n tẹle ounjẹ iwontunwonsi. O le ma ni nini irin tabi amuaradagba . Ti o ba n ni ọpọlọpọ oorun, ṣugbọn si tun ni agbara kekere tabi ti pari gbogbo akoko, beere dọkita rẹ fun igbeyewo ẹjẹ lati mọ bi o ba ni irin kekere tabi aipe miiran.
Die e sii:
5 Awọn ofin Nkan Aladani fun Awọn Runners
Ounjẹ to dara julọ fun awọn Runners
Awọn ounjẹ ati ounjẹ fun awọn ti n ṣiṣẹ
O yẹ ki awọn adinju mu Vitamini tabi Awọn afikun?
Gba oorun ti o sun lakoko ọsẹ. Aimọnu fun wakati 7-8 wakati ti o dara ni oru kan - iye deede fun ọpọlọpọ awọn agbalagba. Nini kekere sisun lakoko ọsẹ ati igbiyanju lati "ṣawari" lori awọn ipari ose ko ni imọran daradara nitori pe o yi eto iṣaro rẹ. A ti fi agbara mu ara rẹ lati yipada si awọn iyipada wọnyi, ati, bi abajade, didara didara rẹ ko dara. Gbiyanju lati ṣeto iṣeduro isinmi ojoojumọ deede. Bibẹrẹ ibọwọ owurọ ti o nṣiṣẹ lọwọ le jẹ ọna ti o dara julọ lati gba ara rẹ ni ibusun ni igba diẹ lọpọlọpọ.
Diẹ sii: Awọn itun dara oorun
Rii daju pe o ko ṣe atunṣe. Ṣiṣe awọn miles pupọ ati pe ko fun ara rẹ ni awọn ọjọ isinmi yoo jẹ ki o jẹ ki o lero julọ ti akoko naa. Ma še jẹ ki iwe-aṣẹ ọjà rẹ ni ọsẹ kan pọ sii nipasẹ 10%. Pẹlupẹlu, gbiyanju lati fun ara rẹ ni awọn akoko "ọsẹ isinmi" nipa sisọ ọkọ-irinwo rẹ nipasẹ 50% ni gbogbo ọsẹ mẹrin si marun. Lẹhin igbiyanju lile, ya ọjọ isinmi kan . Ni afikun, o yẹ ki o ṣiṣẹ diẹ ninu awọn iṣẹ ikẹkọ-ikẹkọ si iṣeto rẹ. Ṣiṣe awọn iṣẹ miiran yatọ si idin nše idiwọ fun ikorira, ṣiṣẹ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, o le fun awọn isan iṣan rẹ ati isẹpo isinmi.
Siwaju sii: Bawo ni lati Gba Awọn Ọpọlọpọ Ninu Awọn Ilọju Rẹ Gigun