Laibikita bi o ṣe le ṣafẹri rẹ, nṣiṣẹ 26.2 km gba owo kan lori ara rẹ ati pe o ṣe pataki lati ṣe awọn igbesẹ to dara fun imularada . Tẹle igbasilẹ " iyipada tapering" , nibi ti o ti rọra laiyara pada sinu ṣiṣe.
Ti o ba mu o rọrun lakoko itọnisọna ati ran o ni o kere 90 -aaya fun mile ni rọọrun ju ti o le ṣe ṣiṣe lọ ati pe o ko ni irora irọra, lẹhinna o yẹ ki o dara lati ṣiṣe ere-ije miiran ni iwọn 4-6 ọsẹ lẹhin rẹ Ere-ije gigun.
Ti o ba jẹ ki ọkàn rẹ wa ni ṣiṣe ni ṣiṣe miiran ni osu kan nigbamii, iwọ ko nilo lati ṣe igbiyanju miiran diẹ ṣaaju ki ije. Mu o rọrun fun ọsẹ meji lẹhinna tẹle atẹle ọsẹ meji ti o ṣe fun ere-ije gigun ti tẹlẹ. Ti o ba ju ọsẹ mẹrin lọ, rii daju pe o mu o rọrun fun o kere ju ọsẹ meji, lẹhinna gbe soke pẹlu iṣeto iṣeto Ere-ije ẹrọ fun awọn ọsẹ to ku.
Ti o ba ṣe igbasilẹ Ere-ije ẹrọ rẹ gbogbo, ni agbara ti o pọ julọ, da lori ipo afọwọyi ti o wa, o dara julọ lati duro de awọn osu 4-6 miiran ṣaaju ṣiṣe ije miiran. Iwọ yoo fẹ lati mu o kere ju ọsẹ mẹta lati jẹki ara rẹ ṣe atunṣe (ko si awọn adaṣe lile tabi gan igba pipẹ) ṣaaju ki o to bẹrẹ igbimọ ikẹkọ miiran. Apere, awọn aṣareṣe gan ko yẹ ki o ṣiṣe diẹ ẹ sii ju meji awọn ọna ẹrọ ni odun kan.
Dajudaju, diẹ ninu awọn aṣareṣe kan ṣiṣe diẹ ẹ sii ju awọn ere-ije gigun ni ọdun kan ati pe ko ni iṣoro, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe kii ṣe eewu.
Gbọ si ara rẹ ki o sọrọ si awọn olukọni ti nṣiṣẹ ati / tabi awọn ọjọgbọn iṣe iwosan lati pinnu boya o jẹ ailewu fun ọ lati ṣe igbiyanju awọn ọna ẹrọ ti nṣiṣẹ ṣiṣe nigbagbogbo. O le jẹ ki o dara ju titẹ pẹlu diẹ ninu awọn aṣiṣe kukuru ati lẹhinna ṣe atunṣe ti o fẹsẹmulẹ diẹ si ori ẹrọ orin ti o wa ni ọpọlọpọ awọn osu lọ.