Ti ṣe ikẹkọ ẹrọ orin rẹ ati pe iwọ nka awọn ọjọ titi di igba ti o tun tun bẹrẹ ibẹrẹ ti rẹ Ere-ije. Ṣayẹwo jade awọn italolobo iṣaaju yii lati rii daju pe o ni iriri iriri ti o dara julọ julọ.
1 - Ṣọ aṣọ rẹ ti o fẹràn
O le ni idanwo lati wọ bata tuntun tabi aṣọ nitori o ro pe wọn le mu iṣẹ-ije rẹ ṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, o nilo lati ranti ofin ti wura ti marathoning: Ko si ohun titun lori ọjọ-ije. Awọn igbasilẹ gigun rẹ ni anfani lati ṣe awọn ipinnu nipa irin-ije ije rẹ. Ma ṣe ṣe asise ti wọ aṣọ tuntun tabi bata. Iwọ ko mọ boya awọn aṣọ tabi awọn bata yoo fun ọ ni ọna ti ko tọ ati ti o si yorisi igbiyanju, iṣan, tabi awọn oran miiran. Stick pẹlu ohun ti o mọ ki pe ko si awọn iyanilẹnu.
2 - Stick si Awọn ounjẹ onjẹ
Awọn "ohun kohun tuntun lori ọjọ idije" tun kan si ounjẹ rẹ ati itọju rẹ. Ṣiṣakoso si ije, duro si awọn ounjẹ ti o ṣafihan ti o ni igba pipẹ. Maṣe ṣe idanwo pẹlu awọn ounjẹ titun nitori pe o ro pe wọn le mu iṣẹ rẹ dara sii. Nigba ije, jẹ awọn gels kanna, awọn ifipa, tabi awọn ounjẹ miiran ti o lo ninu ikẹkọ. Mile 18 kii ṣe akoko ti o dara julọ lati wa wi pe ounjẹ kan ko dara ni inu rẹ.
3 - Gba Atilẹyin Support Rẹ Ṣetan
Jije oludari Ere-ije gigun jẹ iṣẹ ti o lagbara, bẹẹni rii daju pe awọn ẹgbẹ ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ ti šetan fun awọn wakati diẹ ti iyìn ati atilẹyin. Pin awọn italolobo wọnyi fun awọn oluranran-oju ẹrọ ti o wa ni ijiroro pẹlu wọn, nitorina wọn mọ ohun ti yoo reti ati ni gbogbo ohun ti wọn yoo nilo. Ti awọn ọrẹ rẹ fẹ lati ṣe awọn ami diẹ, diẹ ni awọn italolobo diẹ fun awọn ami ijanilaya itaniloju tabi awọn aami ijanilaraya awọn ẹru .
4 - Pari ipari eto Itọsọna Ẹsẹ rẹ
Rii daju pe o mọ gangan bi o ṣe n lọ si ije, ni ibiti iwọ yoo gbe si, tabi boya iwọ yoo lo awọn ọkọ ilu. Wo oju-iwe ayelujara ti marathon fun awọn iṣeduro lori bi o ṣe le wa nibẹ ki o ṣayẹwo ti o ba ni awọn idimu ti awọn ọna ti yoo ni ipa lori eto eto irin-ajo rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo fun itanna ere-ije rẹ ni owurọ .
5 - Gbero lati Lọkọ Ibẹrẹ
Fun ara rẹ ni ọpọlọpọ akoko lati lọ si ibẹrẹ ije. Iwọ yoo nilo lati fun ara rẹ ni akoko lati lo porta-potty (awọn ila le jẹ gidigidi gun), ṣayẹwo apo rẹ, ki o si ri corral rẹ (ti o ba ti ije naa ni wọn). Soro si awọn aṣaṣe miiran ti o ti ṣe ere-ije ni awọn ọdun atijọ (tabi ka awọn atunyewo lori awọn aaye ayelujara) lati wa bi tete ṣe niyanju lati bẹrẹ si ibẹrẹ. Fun diẹ ẹ sii, ṣayẹwo jade ni iru ere-ije yii bẹrẹ awọn italolobo ila .
6 - Gba gbogbo Ọjọ Ọya rẹ Awọn ohun elo Ṣetan
O ko fẹ lati ṣawari ọjọ naa ṣaaju ki o to iṣakoso rẹ lati gbiyanju lati wa gelu idaraya ti o fẹran tabi diẹ sii BodyGlide. Ṣayẹwo jade akojọ yii ti ohun gbogbo ti o nilo fun irọ orin rẹ ati ki o gba gbogbo nkan jọ ni o kere ọjọ diẹ ṣaaju ki ije. Nkan ti o mura silẹ yoo dinku iṣoro rẹ nipa ije, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara.
7 - Gba Mantra šetan
O nlo lati nira ni aaye diẹ, ati pe o nilo lati wa ni imurasile. Ṣe awọn gbolohun diẹ kan ni lokan pe o yoo le ṣe atunṣe lati gba nipasẹ awọn abulẹ ti o nira. Rii daju pe gbolohun rẹ ko ni ọrọ odi. Fun apẹẹrẹ, gbiyanju lati ma sọ, "Maṣe dawọ duro" nitori o le gbọ ọrọ naa "da". Dipo, sọ ohun kan bi, "Ṣiṣe ṣiṣiṣẹ lagbara." Wo akojọ yii ti awọn mantra ṣiṣan fand awọn itọnisọna imọran fun awọn apọn fun awọn imọran kan.
8 - Ronu Nipa Ipilẹ Ipilẹ Rẹ
Aworan bawo ni o ṣe fẹ duro fun aworan rẹ bi o ti n ṣiṣe nipasẹ opin. Fojuinu ohun ti o yoo lero bi ẹni-iyọọda fi ami-ije rẹ ni ayika ọrùn rẹ. Iru ifarahan irufẹ yii yoo ran ọ lọwọ lati ni idojukọ si ibanuje ati diẹ sii itara nipa rẹ.
9 - Ṣetan fun Post-Iya
Marathon imularada bẹrẹ ni akoko ti o kọja ti o pari ila. Rii daju pe o mura silẹ niwaju akoko fun bi o ṣe le rii rirọ-ije. Iwọn otutu ara rẹ yoo bẹrẹ sisọ silẹ ni kete ti o ba pari, nitorina fi diẹ gbona, itura ninu apo rẹ ti a ṣayẹwo tabi ki ẹnikan pade ọ ni ipari pẹlu awọn aṣọ. Awọn ẹsẹ rẹ le jẹ ki o lagbara pupọ ati ki o rẹwẹsi lati lọra si ile tabi pada si hotẹẹli rẹ, nitorina ṣe awọn ipinnu fun bi o ṣe le pada lẹhin ti o ba pari.