A mọ pe awọn almonds lenu nla ati pe wọn nyọ-kún fun amuaradagba ati awọn koriko ti o ni ilera. Ṣugbọn ṣa awọn eso le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ?
Ohun ti Awọn Iwadi Sọ nipa Awọn Amọnu
Ipenija ti o wọpọ julọ nipa awọn almonds bi ọpa-pipadanu ọpa jẹ pe wọn ni itọlẹ, itumo ti wọn le ṣe idena overeating. Iwadi yi ri pe laarin awọn ọgbẹ, awọn ti o ṣe afikun awọn ounjẹ wọn pẹlu awọn almondi padanu diẹ sii ju iwuwo awọn ti o ṣe afikun awọn ounjẹ wọn pẹlu awọn ọkọ ayọkẹlẹ.
Iwadi yii si ri pe awọn akẹkọ ti o ṣayẹ lori almonds ni gbogbo ọjọ ko ni iwuwo, bi o tilẹjẹ pe wọn ti pa ọgọrun awọn calori to ni lojojumo lati almondi. Awọn onimo ijinlẹ sayensi lẹhin iwadi naa gbagbọ pe nitori pe awọn almonds pa wọn mọ kuro ninu aiyan-npa laarin awọn ounjẹ.
Idi miiran ti o ṣee ṣe almonds le dara fun pipadanu iwuwo? Iwadi ti fi han pe ko gbogbo awọn kalori almonds ti wa nipasẹ ara. Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe awọn almondi le ni awọn ohun ti o kere ju 20-30 ogorun kere ju awọn aami akọọlẹ ti n ṣe afihan nitori pe iṣeduro iṣeduro foonu wọn ko gba laaye fun gbigba.
Awọn amọnu ti kun fun amuaradagba ati iwadi ti fihan pe ounjẹ ounjẹ jẹ iranlọwọ fun pipadanu iwuwo. Iwadi kan fihan pe ounjẹ ounjẹ ti o lagbara pupọ le ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara, ati imọran miiran ti ri pe amuaradagba ni awọn ipa ti npa-ailera.
Awọn Kalori Ṣi Pako
Pẹlu eyi ni lokan, tilẹ, o ṣe pataki lati ranti pe awọn kalori ka.
Niwon awọn almondi wa ni sanra pupọ, wọn ni awọn kalori pupọ: Ẹyọ almondi (nipa awọn eso 23) ni o ni awọn calori 160, 14 giramu ti sanra, ati 6 giramu ti amuaradagba. Awọn almonds kekere naa ṣe afikun soke! Ti o ba njẹ awọn ọwọ ọwọ laisi iṣaro ni gbogbo ọjọ, o le jẹ awọn kalori diẹ ju ti o fẹ lọ.
Ma ṣe yọ awọn anfani ti almonds jade nipa jijẹ ọpọlọpọ awọn ti wọn.
Ọna ti o dara julọ lati lo awọn almonds bi apakan ti eto isonu-pipadanu ni lati ṣafikun wọn sinu awọn ounjẹ rẹ ati awọn ipanu ni ilọtunwọn. Gbe 100-kalori Pack ti awọn almondi ninu apo rẹ ati nigbakugba ti ipọnju ipanu kan bajẹ, jẹun wọn dipo kiko ohun kan lati ẹrọ tita. Iwọ yoo jẹ yà si bi almonds kikun ṣe mu ki o lero. Jọwọ ranti lati ropo ounjẹ ipanu miiran pẹlu almonds. Maṣe jẹ wọn ni afikun si ohun gbogbo ti o fẹ jẹ ni ọjọ kan.
Gbadun awọn itọnisọna almondi wọnyi:
- Ipanu lori almonds gbogbo. Ọpọlọpọ awọn burandi, bi Blue Diamond, ṣe awọn apo-calori-100 kalori ti almonds ati pe wọn paapaa wa ninu awọn igbadun igbadun. Dipo DIY? O le ni nipa 14 almonds fun awọn kalori 100.
- Lo awọn almondi ti a ti ge wẹwẹ lori ohun gbogbo lati awọn saladi si awọn iwura yogurt. Wọn jẹ ọna ti o dara julọ lati fi adun kun ati crunch lai fi ọpọlọpọ awọn kalori kun. O kan wo awọn ipin naa. Kọọkan tablespoon ni o ni nipa awọn kalori 35.
Fun awọn italolobo diẹ ẹ sii 'ẹtan, pẹlu awọn ilana aiṣedede-ẹbi, awọn ounjẹ ounje, ati diẹ ẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi lọsi ọdọ Ọdọmọun Ebi!