Fun imularada lẹhin igbadẹ pipẹ , iṣọ- ije alakikanju, tabi ije, ko si ohunkan ti o rii batiri iwẹ. Ríiẹ ninu iwẹ ti o kún fun omi ati yinyin yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ti awọn tissu ati awọn isẹpo, ṣe iranlọwọ lọwọ ọgbẹ, ati iyara soke imularada rẹ. Eyi ni bi o ṣe le ṣe iwẹ yinyin.
Ohun ti O nilo
- Tub: Eyi kii ṣe iwe tutu, iwọ yoo nilo iwẹ. Agbegbe tutu kan yoo jẹ ju nla lati gba ọ laaye lati dinku iwọn otutu paapaa pẹlu yinyin.
- Omi tutu: Eleyi yẹ ki o rọrun lati wa nipasẹ, ṣugbọn ti o ba wa ni agbegbe pẹlu awọn ihamọ omi, kikun bọọbu yoo lo omi diẹ ju fifun lọ.
- Awọn apo ti yinyin meji-5. Eyi ni diẹ sii ju firiji rẹ ti o ni ninu omi-yinyin rẹ, nitorina o ni lati gbe wọn jọ ni ile itaja.
Awọn igbesẹ
Akoko ti o dara julọ lati ṣe iwẹ yinyin jẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ba pari ipari- ṣiṣe tabi ije. Nduro pupọ yoo jasi dinku awọn ipa ti yinyin wẹ. Ti o ko ba fẹ tutu, o dara lati lọ si iwẹ ẹlẹdẹ ti nmu awọn ti nṣiṣẹ ti nṣiṣẹ tabi awọn giramu ati awọn sweatshirt tabi toweli (ti a we ni ayika ara rẹ). Iwọ yoo tun ni awọn anfani kanna. Diẹ ninu awọn aṣaju tun fẹ lati gbin chocolate, tii, tabi kofi bi wọn ti n rọ.
- Fọwọsi wẹwẹ rẹ pẹlu omi tutu, ki o si gba laiyara. Jẹ ki ara rẹ ṣatunṣe si iwọn otutu. (Akọsilẹ: Ti ẹnikẹni ba jẹ ile, o le fẹ lati kilọ fun wọn pe ki wọn le gbọ igbe kan ti o wa lati baluwe. Jẹ ki wọn mọ pe o dara-otutu kan!) Iwọn otutu yẹ ki o wa laarin iwọn 50 ati 59-eyikeyi o lagbara ju iwọn 50 lọ ati iriri rẹ yoo jẹ diẹ sii alaafia, laisi eyikeyi fihan awọn anfani diẹ.
- Jasi apo omi-5 kan ti yinyin (tabi awọn ipele diẹ ti yinyin) sinu iwẹ. Ti o ba le faramọ eyi, fi silẹ apo apo-5 miiran ti yinyin ninu iwẹ. (Bakannaa, ikilọ fun awọn ẹgbẹ ẹbi tabi awọn ẹlẹgbẹ jẹ iranlọwọ fun apakan yii.) Ti o ko ba le farada yinyin, joko ni adagun ti o kún fun omi tutu. Awọn anfani yoo jẹ gidigidi iru.
- Duro ni iwẹ fun iṣẹju mẹwa 10. Ti o ba lero numbness, jade lọ jere.
Awọn abojuto
Ti o ba ni eyikeyi iṣoogun ti o le jẹ ti aifọwọyi nipasẹ ifihan si tutu, ma ṣe gba omi iwẹ. Soro si dokita rẹ ṣaaju ki o to fun u ni idanwo ti o ba ni ipo ilera kan.
Imudaniloju jẹ ṣiṣiro lori boya tabi kii ṣe iwẹwẹ tutu yoo mu igbasilẹ rẹ pada . Awọn ijinlẹ kan rii pe o ni awọn anfani ni idinku akoko igbasilẹ, nigba ti awọn miran ko ri iyatọ pataki ni idinku ọgbẹ isan tabi agbara-pada tabi ibiti iṣipopada. Lo idajọ ara rẹ bi o ṣe lero ti o dara fun ọ. O jẹ ọlọgbọn lati yago fun iwẹ wẹwẹ lẹhin igbasilẹ ti o wọpọ.
> Awọn ẹmi > wọnyi:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Mimu omi baptisi tutu ni isakoso ti itọju iṣan-iṣoro-pẹrẹpẹrẹ: ṣe pataki pataki? Ẹrọ idanwo ti a ti sọtọ. Ẹrọ Ther-ara. 2014 Oṣu kọkanla; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Orisirisi C, Louis J, Bieuzen F, Ko H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Awọn ipa ti pipe-body cryotherapy vs. far-infrared vs. passive modalities on recovery from damage-induced muscle damage in high-trained runners. PLoS Ọkan. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.