Nrin ni aaye o duro si ibikan le dinku iṣoro ati ki o ṣe igbelaruge iṣesi rẹ diẹ sii ju ki o rin awọn ọna ti o wa ni ilu ilu kan. Fi isinmi yii fun ọgbọn-iṣẹju-aaya rin si iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ lati ṣaṣe awọn anfani ti nrin ni ayika adayeba.
Awọn Japanese gbawo Shinrin-yoku tabi "igbẹwẹ igbo" lati dinku irora ati lati ṣe iranti ọkàn. Wọn ni awọn ijinlẹ ti o fihan awọn ilana ilera ti ipalara ti o dinku nigbati o ba nrin fun iṣẹju mẹẹdogun ni papa ogba kan ati bi o ti n lo iṣẹju 15 ni wiwo igbo.
Gbigba Walk-in 30-Minute Easy Park Walk
1. Wa Space Green kan: Wọ ni ayika agbegbe rẹ fun ogba kan ti o ni awọn igi ati greenery. Paapa aaye kekere kan le jẹ anfani. Lo awọn maapu oju-aye ati awọn eto apẹrẹ lati ṣafihan awọn papa itura ni kiakia (ti a fihan ni alawọ ewe). Ti agbegbe kekere kan ba wa, tẹ pẹlu rẹ ni irina rẹ ki o si gbe idaduro nibẹ.
2. Yọọ Ẹrọ Ti Ọtun: Yọọ aṣọ ti ko ni ihamọ ọna ti o dara. Yi rin yoo jẹ igbesẹ rọrun, nitorina o le wọ bata eyikeyi, ṣugbọn ti nrin-ije ti bata ni o dara julọ. Ti o ba n rin lori ọna itọpa nipasẹ itura, o le fẹ lati wọ bata bata ẹsẹ fun itọpa to dara julọ . Ti o ba ni oju ti ko ni ailewu, o le fẹ lati lo awọn ọpa irin-ajo fun iwontunwonsi to dara julọ.
3. Iboju si isalẹ ati awọn oju siwaju: O nilo lati fi foonu alagbeka kuro ki o si yọ awọn alabọbọ fun yi rin. Iwọ yoo fojusi awọn oju ati awọn ohun ti ayika adayeba. Bẹrẹ pẹlu dide duro ki o ṣayẹwo ipo ifiweran rẹ ki o yoo ni agbara lati simi ni kikun ati ni jinna.
Iduro ti o dara pẹlu ori soke, ipele ti o gba ati oju iwaju yoo ṣe ifojusi rẹ si agbegbe adayeba.
4. Mase ninu Irin Rẹ: Yi rin yoo wa ni igbesi aye ti o rọrun. Rin ni igbadun rọrun ti o ni irọrun. Ti ṣubu sinu igbesi aye ti o daadaa ni ara ti ara rẹ. Eyi le jẹ yiyara tabi sita ni ọjọ oriṣiriṣi.
5. Gbọ awọn oju, Awọn ohun, ati awọn imọran ni ayika O : Šii gbogbo awọn oye rẹ si bi o ti tẹ aaye papa tabi aaye alawọ ewe. Kini o n ri? Kini o gbọ? Ohun ti o n run ni o ri? Kini o lero lori awọ rẹ ati nipasẹ awọn ẹsẹ ẹsẹ rẹ?
6. Ṣe idaduro: Ṣeto idaduro lakoko irin-ajo rẹ lati joko tabi duro ati ki o ṣe akiyesi aaye alawọ kan. Wa ibi ibiti o duro si ibikan tabi agbegbe ti o ni ojiji ni ibi ti o ni oju ti o dara to woye. Wo apẹẹrẹ ti awọn leaves ati awọn ẹka lodi si ọrun. Wa awọn ododo, awọn ẹiyẹ, awọn kokoro, ati awọn squirrels. Wo iṣẹ afẹfẹ, ojo, ati oorun lori awọn eweko ti o wa ni ayika. Ṣe akiyesi ilẹ-apata, ilẹ, awọn koriko, puddles. Gbọ fun awọn ohun idaniloju ati awọn ohun ti iṣẹ-ṣiṣe eniyan. Jade jade ki o lero bunkun tabi okuta.
7. Tesiwaju rẹ rin : Tun pada rin. O le gba ọna tuntun pada si ibẹrẹ ibẹrẹ rẹ tabi tun ṣe ọna kanna. O le tun awọn igbesẹ loke ki o wo bi o ṣe le rii nkan titun ni akoko kọọkan. Ṣe ere ti wiwa nkan titun ni gbogbo igba.
8. Ṣiyesi Awọn akiyesi Rẹ: Ṣe apejuwe ohun ti o ti woye. Bawo ni ayika adayeba ṣe ni ipa lori rẹ? Awọn iranti wo ni o ru? Awọn imọran titun tabi awọn imọran wo ni o wa si iranti?
9. Pari ati Itọpa : Pari igbadun rẹ ati afẹfẹ si isalẹ pẹlu ilana ti o gbooro pupọ .
10. Ṣe eto rẹ Tẹle Ikọja Atẹle : Ṣiṣe kanna rin le jẹ anfani, ṣugbọn o tun le fẹ orisirisi. Ṣayẹwo fun awọn itura miiran, awọn aaye alawọ ewe, ati awọn itọpa lati ṣawari.
Ko nikan le rin ran lọwọ iṣoro, o tun le ṣe igbiyanju agbara rẹ lati ronu kedere. Nrin pẹlu awọn ẹlomiran jẹ ọna ti o dara lati ṣe atunṣe ibasepo, ati pe o le sopọ si ẹgbẹ ẹmi rẹ.
Awọn orisun:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Awọn Imudani Egbogi Imudaniloju ti Itọju ailera" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Oṣu Kẹsan; 66 (4): 651-6.