Ṣe itọju Ẹkọ-iṣaaju rẹ
Nigbati awọn aṣaju sọ fun mi pe wọn ṣe aifọkanbalẹ fun ere-ije gigun wọn, Mo sọ fun wọn, "Eyi jẹ deede! Emi yoo ni nkan ti o ba jẹ pe o ko ni ibanujẹ rara. "Nṣiṣẹ 26.2 km kii ṣe nkan ti o yẹ ki o ṣe ni irọrun. Ṣugbọn awọn ọna miiran wa lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn iṣọn-ami-iṣọn rẹ ṣaaju ki o ko jẹ apoti agbọn ni awọn ọjọ ti o yorisi si ije rẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn didaba:
1. Gbiyanju lori ohun ti o le ṣakoso. Ọpọlọpọ awọn oniyipada ti o ko le ṣakoso, bi oju ojo, ati aibalẹ nipa wọn yoo ṣaju ọ ni irikuri. San ifojusi si ohun ti o le ṣakoso - iṣaaju-ori-ije, ounje, ati itọju. Ṣe akojọ iṣakojọpọ ati gba si o. Ngba ohun gbogbo ni ibere yoo ṣe iranlọwọ fun irora awọn ibẹru rẹ pupọ. Nduro titi akoko iṣẹju ti o kẹhin yoo ṣe alekun iṣoro rẹ (ati pe o ṣeeṣe pe o yoo gbagbe nkankan).
2. Ṣe abojuto ilera. Nigba awọn akoko ipọnju (bii ọsẹ kan ṣaaju ki Ere-ije gigun), o rọrun lati gbagbe nipa fifipamọ ara rẹ. Ṣugbọn fifipamọ awọn iwa iṣesi ilera bi oorun ti o dara ati ounje to dara le jẹ alakikanju nigbati o ba nni wahala. Ibeere rẹ ni opolopo isinmi ati ounje to dara julọ ju ti tẹlẹ lọ. Ṣe gbogbo rẹ lati ṣe aanu si ara rẹ ki o si ṣe afikun awọn iṣọra lati ṣe idiwọ fun ara rẹ lati ṣagbeyọri iṣaju iṣaaju.
3. Ṣe yoga tabi iṣẹ iyọdaran miiran-itọju. Yoga jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe itọju okan ati ara rẹ. Ti eyi ko ba ṣiṣẹ fun ọ, ṣe nkan miiran lati mu okan rẹ kuro ni ere rẹ - wo fiimu kan, ka iwe kan, tabi lọ fun igbadun rọrun.
4. Ṣe ara rẹ niyanju nipa gbogbo iṣẹ lile rẹ. O ṣe deede lati bẹrẹ ṣiṣiyemeji iṣaṣere Ere-ije gigun ṣaaju ki ije naa.
Ronu pada si awọn osu ti ikẹkọ ti o ti ṣe (ayẹwo awọn akẹkọ ikẹkọ tabi awọn iwe iroyin ti o ba ni wọn) ati ki o leti ara rẹ pe o ti ṣiṣẹ lile ati ki o rubọ ọpọlọpọ lati ṣetan fun ije.
5. Rii pe o ko nikan. Soro si awọn alabaṣepọ ikẹkọ tabi awọn omiiran ti o ni awọn ere-ije. Laibikita iriri ti wọn ni, awọn oṣuwọn ni wọn n rilara diẹ ninu awọn iṣoro, tun. Fifun lori awọn ibẹru ati awọn iyọdajẹ ti o ṣe alabapin rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati ki o mọ pe o wa ni ile-iṣẹ ti o dara.
6. Ṣe apẹẹrẹ jade aṣọ aṣọ rẹ. Ẹrọ irandiran rẹ gbọdọ jẹ ayanfẹ rẹ, aṣọ aṣọ ti o ni itura ti o ti ṣiṣẹ ni ọpọlọpọ igba. Ko si ohun titun lori ọjọ idije! Fifẹ pẹlu ohun ti o mọmọ fun ọ yoo ṣe iranlọwọ mu irora rẹ lọra ki o si ran ọ lọwọ lati yago fun awọn airotẹlẹ lairotẹlẹ bi ipalara tabi awọn aiṣedeede ti aṣọ. Rii daju pe o ni tọkọtaya ti awọn aṣọ ti o yatọ, ti o ba ni igbona tabi colder ju ti ṣe yẹ lọ.
7. Ṣe eto eto ije kan. Nini eto ti kolu fun Ere-ije gigun yoo ṣe iranlọwọ fun irora awọn ibẹru rẹ. Paapa ti o ba jẹ ere-ije akọkọ rẹ ati pe iwọ ko ni ifojusi akoko kan, nini iṣafihan ije kan yoo ran ọ lọwọ bi o ti ṣe diẹ sii ni iṣakoso.
Soro si olukọni ti nṣiṣẹ tabi ọrẹ pẹlu iriri igbadun oriṣiriṣi lori ọna ti o yẹ ki o tọ si ije. Gbiyanju lati gba iye ti o ni aiṣedede ti akoko ipari iṣẹ-ẹrọ rẹ ti o le jẹ ki o ni idaniloju gbogbogbo ti iṣaṣere Ere-ije rẹ. Ṣayẹwo ni ipa ije ati ki o sọrọ si awọn aṣaṣe miiran ti o ṣe ere naa ki o mọ ohun ti o reti. Ṣii rii daju pe o ko lo awọn wakati ati awọn wakati overanalyzing ati ṣiṣe iwadi ni ipa ati ọna-ije rẹ. O dara lati ni alaye lati ni imọran diẹ sii ni iṣakoso, ṣugbọn fifuyẹ nipa rẹ le ja si diẹ aifọkanbalẹ.
Tun wo: