Pipadanu iwuwo kii ṣe nipa ohun ti o jẹ; o tun jẹ nipa bi o ṣe jẹun. Ati overeating jẹ gbogbo wọpọ julọ. A ti sọ gbogbo wa nibẹ ṣaaju ki o to. Ṣugbọn pẹlu awọn italolobo diẹ diẹ ati awọn tweaks si awọn akoko aṣalẹ rẹ, o le gba iṣakoso ati yago fun idẹra fun didara. Mo ti ni awọn italolobo mẹjọ lati fi han ọ gangan bi o ṣe le ṣe pe!
Bẹrẹ Gbogbo Onjẹ Pẹlu Omi
Ero-kalori gbigbọn ti ongbẹ nfa jẹ a gbọdọ-ni fun pipadanu iwuwo .
Apa npa ni igbagbogbo fun ongbẹ; nitorina ṣaaju ki o to walẹ, mu ni o kere oṣu mẹwa omi. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati kun ọ ati ki o fa fifalẹ rẹ. Ni omi nigbagbogbo ni ọwọ lati ṣe atunṣe iru ounjẹ ni gbogbo ọjọ naa.
Ṣe o ṣòro lati mu omi atijọ ti o pẹ? Gba Creative pẹlu o! SweetLeaf ati Crystal Light ṣe awọn ohun ti n ṣe afikun agbara omi, ati pe ọti ti osan yoo ṣe ẹtan ni fifọ.
Duro ni Kere 5 Awọn Iṣẹju Ki o to Ṣiṣe Awọn Aaya
O gba akoko fun ikun wa lati ṣe ifihan si ọpọlọ wa pe o kun. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati da duro ṣaaju ki o pada fun diẹ sii ounje. Eyi jẹ imọran imọran paapaa nigbati o ba de si awọn iṣọn ati awọn ẹni. Ṣe idanwo kan; o le jẹ yà lati mọ pe o wa ni kikun gbogbo, bẹẹni ọkan ni imọran imọran ti o yẹ ki o tẹle .
Ṣe awọn ilana ti Iṣakoso-apakan
Tani ko fẹ lati yọ awo wọn kuro nigbati o kun fun nkan ti n ṣunjẹ? Fi funni ni igbanilaaye nipasẹ ṣiṣe awọn ounjẹ ti a nṣe apakan.
Mo nifẹ ṣe ounjẹ owurọ ninu apo kan , meatloaf ni awọn ọfin muffin , ati saladi ni idẹ ọkọ .
Ati pe nitori pe ounjẹ ounjẹ rẹ ni o ni akoso ti, ti ko tumọ si titobi titobi nilo lati wa ni kekere. Bulk wọn soke pẹlu awọn eroja kekere kalori bi ori ododo irugbin bi ẹfọ iresi ati awọn nudulu zucchini !
Ṣiṣe Ifarahan Nkan
Nipasẹ ẹ, njẹ ounjẹ jẹ ifojusi si ounjẹ rẹ.
Ni aye oni-ẹrọ ti oni-oju-ọjọ, igba melo ni o n lọ kiri nipasẹ foonu rẹ tabi wiwo TV nigba ti o gbin ounje sinu ẹnu rẹ? O jẹ wọpọ sibẹsibẹ o le fa awọn iṣọrọ si overeating. Nitorina igbesẹ kuro ni awọn idena, ki o si daadaa si ounjẹ rẹ. Joko joko ki o si mu gbogbo awọn oyin kan. O kan ni ọna kan ti o le tan ara rẹ sinu iwọn idiwọn .
Bẹrẹ Ẹjẹ Pẹlu Bimo ti Agbara Bajẹ tabi Saladi ẹgbẹ kan
Niwon awọn orisun mejeeji ati awọn iṣan saladi ni awọn akoonu omi ti o ga, wọn fi ọ kún bi omi. Awọn iwadi fihan njẹ ọkan ninu awọn wọnyi šaaju ki ounjẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Ṣiṣe bẹ gba eti kuro ni irọra rẹ, nitorinaa o kere si lati ṣe ipalara. Iyen ni arowe imọran !
Fi diẹ ninu awọn Spice kun
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe fifi awọn ata gbigbona ati awọn ohun elo miiran ti o ni eroja si ounjẹ rẹ le ṣe idiwọ fun ọ lati jẹun pupọ. Ṣe oye, nitori o jẹ lile lati jẹun ni kiakia bi o ba jẹ ounjẹ ti o ni ooru pupọ! Eyi ni idi ti o yẹ fun mi lati turari rẹ.
Ipanu Nipasẹ
Ti o ba lọ sinu ounjẹ ounjẹ ti o ni irọrun, awọn o ṣeeṣe ni iwọ yoo ṣe idaamu rẹ. Nipa nini awọn ipanu ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo pa awọn ipele gaari ẹjẹ rẹ dada ati ki o ko wọle si ibi ti o fẹ lati pa ara rẹ! Yan awọn ipanu ti o rọrun ti o ṣe deede sinu isuna owo kalori rẹ ojoojumọ.
Eyi ni marun pẹlu awọn kalori 100 tabi kere si .
Jeki Awọn Ounjẹ Nfa Lati Iboju
A jẹ awọn ẹda oju-oju-a ri, a fẹ, a jẹun, a nyọ. Dajudaju, diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ diẹ idanwo ju awọn omiiran lọ. Jeki awọn ounjẹ ti o ko le ṣakoso ara rẹ ni ayika jina kuro. Ti o ba mọ pe o le sọ gbogbo pint ti Ben & Jerry ká ni ijoko kan, ma ṣe pa o mọ ninu firisa rẹ!
Dipo, pa awọn ounjẹ ilera, bi awọn eso ati veggies, iwaju ati aarin. A ṣe pupọ diẹ sii lati lọ fun apple lori apako ju awọn brownies lori abule ti o wa ni ibi ipamọ!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!