Eyi ni Dara julọ?
Awọn oriṣiriṣi meji ti awọn eniyan ti o gbe awọn òṣuwọn: awọn ti o fẹ awọn iṣan nla ati awọn ti o fẹ fẹ ṣe ohun orin ati mura mu lai mu tobi. Awọn ti o wa ni iwọn fẹ lati ṣawọn awọn iwonwọn ti o dara julọ ki o si fi ami si awọn atunṣe diẹ. Awọn ti o bẹru ti "bulking up" ni gbogbo de ọdọ awọn iṣiro fẹẹrẹwọn ati ṣe awọn atunṣe diẹ sii lati ṣe aṣeyọri kan "toned" wo. Beena ni ọna ti o tọ lati lọ? Ṣe iyatọ wa laarin awọn meji iru ẹkọ?
Agbara vs. Inunibini
Bẹẹni, iyatọ kan wa lẹhin awọn iru meji ti ikẹkọ, ṣugbọn gbogbo eniyan nilo awọn orisi ikẹkọ mejeeji fun eto iṣan ti o ni iwontunwonsi ati iṣelọpọ agbara. Awọn oriṣiriṣi meji ti agbara ikẹkọ ni o wa nipa agbara iṣaju la. Iṣaju iṣan. Ṣiṣe awọn atunṣe diẹ pẹlu iwuwo diẹ yoo ran ọ lọwọ lati mu agbara rẹ pọ sii. Ni apa keji, ṣiṣe awọn atunṣe diẹ sii pẹlu awọn iṣiro fẹẹrẹfẹ yoo ran ọ lọwọ lati ṣe itọju. O nilo gbogbo awọn mejeeji ni igbesi aye rẹ lojoojumọ.
Agbara agbara jẹ agbara lati ṣe iye agbara ti o pọ julọ fun igba diẹ. Fun apẹẹrẹ, gbe ohun kan ti o wuwo pupọ. Ni ile idaraya naa, o le jẹ ibujoko-titẹ ibi mimọ kan fun awọn atunṣe 5-8. Ninu igbesi aye gidi, eyi le rii diẹ bi gbigbe ohun elo ti o wuwo tabi titari ọkọ rẹ jade kuro ninu ihò dido-ti o nilo agbara.
Ifarada iṣan , ni apa keji, ni agbara lati ṣe ohun kan ati siwaju fun akoko ti o gbooro sii laisi nini baniujẹ. Ni idaraya, ti o le ṣe 50 iwọn ẹgbẹgbẹsẹ ni ọna kan, ti o nlọ si ilu. Ni igbesi aye gidi, eyi le rii diẹ sii bi lilo awọn ẹsẹ rẹ lati gbe agbọngbo gbigbọn fun wakati kan, tabi gbe apoti pada ati siwaju nigba ti o ba n ran ẹnikan lowo.
Bawo ni lati gbero awọn ipa-agbara rẹ
Lakoko ti o wa ni idaraya, iwọ yoo ri ọpọlọpọ awọn eniyan ti n ṣe agbara pupọ ati awọn adaṣe awọn ifarada. Nigbati o ba kọ kilasi agbara kan, Mo nigbagbogbo ṣafikun diẹ ninu awọn adaṣe ti o kọ agbara iṣaju ati diẹ ninu awọn ti o ni ifarada iṣan lati ṣe akiyesi awọn ikẹkọ awọn olukopa nitori pe bi mo ti sọ loke, jade ninu aye gidi, iwọ ko mọ boya iwọ yoo nilo agbara tabi ifarada lati pari iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ.
Nitorina, nigbati o ba ṣe eto iṣẹ ti ara rẹ, gbiyanju lati fojusi lori agbara iṣan ati iṣaju iṣan. Awọn ọjọ diẹ yoo dara lati fiyesi ifarada ati lo awọn iṣiro to fẹlẹfẹlẹ ti o nlo fun awọn atunṣe diẹ sii. Eyi ni igbapọ pẹlu awọn adaṣe cardio. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki ki o tun lo o kere ju ọjọ meji lọ ni ọsẹ kan nipa lilo awọn iwọn iwuwọn ki lẹhin igbati o ṣe atunṣe diẹ diẹ, o wa ni ikuna iṣan. Eyi kii ṣe mu o lagbara nikan ṣugbọn o ṣe idiwọ iṣelọpọ rẹ lati ṣiṣe ni iwọn oṣuwọn ti o ga julọ. Bawo ni, o beere? Ẹsẹ diẹ sii lori ara rẹ, awọn kalori diẹ sii ti o yoo sọ nipasẹ gbogbo ọjọ kan paapaa ni isinmi.
Nikẹhin, Mo fẹ lati pa irohin naa kuro pe lilo idiwo iwuwo yoo jẹ ki o gbe soke. Awọn ọmọkunrin le ṣe agbekale isodipupo diẹ sii nipasẹ gbigbe agbara. Sibẹsibẹ, awọn obirin, fun julọ apakan, ko ni iru ti testosterone lati ṣẹda oju-iṣọ nla ti o ni isan. Ati bi mo ti sọ pe, diẹ iṣan jẹ ohun ti o dara. Awọn iṣan diẹ ti o ni, awọn kalori diẹ ara rẹ yoo sun jakejado ọjọ ati pe o ni agbara diẹ sii lati ṣe iṣẹ eyikeyi ti o wa ọna rẹ.
Nibo Ni Mo Ti Lati Lati Nibi?
Ti o ba n wa fun titẹ silẹ, iwoyi ti a fi oju ṣe idahun naa jẹ rọrun, bi o tilẹ jẹ pe ko rọrun:
1. Ọkọ agbara pẹlu awọn iwuwọn iwuwọn o kere ju ọjọ meji ọsẹ kan.
2. Ṣe o kere ju 150 iṣẹju ti idaraya cardio ni ọsẹ kan; ti o ni ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan fun ọpọlọpọ awọn ọjọ lati sun awọn kalori ati dinku ara-ara. Mo dabaa ikẹkọ igba ti o dapọ iṣẹ iṣẹ cardio pẹlu awọn adaṣe iṣoju iṣan. Fun apẹẹrẹ, awọn ipele ẹgbẹ tabi awọn aṣiṣe tabi awọn aṣiṣe ti n fo.
3. Yan ilera kan, onje ti o mọ pẹlu ọpọlọpọ awọn amuaradagba ati awọn ẹfọ pupọ pẹlu pẹlu awọn eso ati awọn carbohydrates complexi. Ṣe opin rẹ gaari ati gbigbemi oti.