Mọ bi a ṣe le ka pedometer rẹ ki o lo alaye naa fun pipadanu iwuwo
Ṣe o mọ bi o ṣe le lo pedometer lati ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo? O le mọ bi a ṣe le ka ọkọ ayọkẹlẹ kan, ṣugbọn iwọ mọ bi o ṣe le lo awọn iwe kika pedometer lati de opin awọn afojusun idibajẹ rẹ? Lo itọsọna yi lati kọ ọna ti o dara julọ lati lo ẹrọ fun ilera to dara, atunṣe ti o dara, ati pipadanu iwuwo.
Bawo ni a ṣe le ka Pedometer kan lati padanu iwuwo
Awọn Pedometers jẹ ọna ti o dara julọ lati gba ki o si ni iwuri ninu awọn ilana iwora rẹ .
Ati pe wọn ṣe rọrun lati lo, ju. Ṣugbọn o ko le ṣafẹri pedometer nikan ki o reti lati gba awọn esi. O nilo lati mọ bi a ṣe le ka pedometer naa ati lo awọn kika fun pipadanu iwuwo.
Awọn ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o rin ju iṣẹju 5,000 lọ lojoojumọ ni o le jẹ apọnju nigba ti awọn ti o gba ju 9,000 igbesẹ lojoojumọ ni o le ṣe deede.
Nigbati o ba kọkọ bẹrẹ wọ ẹrọ naa, iwọ yoo ṣe akiyesi pe awọn iwe kika pedometer rẹ jẹ kekere. O le rin 4000 tabi 5000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan. Ti o ba joko ni iṣẹ tabi ti o ba wa ni ile-iṣẹ ni ile, nọmba naa le jẹ kekere. Ṣugbọn ipinnu rẹ yẹ ki o jẹ lati mu nọmba sii ni pẹkipẹrẹ ati pẹlu aitasera.
Ṣeto ipinnu lati gba kika iwe-ori rẹ si awọn igbesẹ 5000 fun ọjọ kan laarin osu akọkọ. Lọgan ti o ba ni itara pẹlu nọmba naa, ya oṣu miiran lati ṣe alekun nọmba rẹ si 7500. Ni ipari, iwọ yoo rin irin-ajo 10,000 tabi diẹ ẹ sii ati sisun awọn kalori si isalẹ.
Iru Imọju Ti O yẹ ki Mo Gba?
Ifẹ si pedometer le jẹ idaniloju ti o dara julọ ti o ṣe. Onigbọwọ kan le jẹ iye diẹ bi $ 5 ati pe yoo niye diẹ sii bi o ba lo o lati ṣeto ati pade awọn igbesẹ ojoojumọ.
Bi ọpọlọpọ awọn irinṣẹ miiran, awọn pedometers wa ni awọn titobi oriṣiriṣi, awọn burandi, ati awọn orisirisi .
Ni apapọ wọn n bẹ laarin $ 12 ati $ 30, ti o da lori iru awọn ẹya ti wọn ni.
O le gba ọkan ti o ni oye gidigidi bi o ba fẹ lati wọ ọ ni gbogbo ọjọ tabi ni iṣẹ. Ọpọlọpọ awọn olutọju iṣẹ ni ipinnu igbesẹ ati awọn ẹya ara ẹni ti o pọju ti o pọju.
Agbara pedometer ti o rọrun nikan ṣasilẹ nọmba awọn igbesẹ ti o ya da lori ipa-ara ara rẹ. O wa ohun elo kekere kan ninu ẹya-ara rẹ ti o nyọ ni igbakugba ti o ba gbe ibadi rẹ lati le ṣe igbesẹ kan. Ẹsẹ-iṣẹ "tẹ lori" pẹlu gbogbo igbesẹ ti o ya.
Awọn fancier, oni digometer awọn awoṣe tọju ijinna ti o ti rin ati awọn kalori iná , ṣugbọn nwọn jẹ diẹ gbowolori. Igbese igbesẹ ti o rọrun ni o to lati tọju mi ni irọrun ati pe iwọ yoo rii pe lati jẹ ọran naa, ju. O le nigbagbogbo "igbesoke" nigbamii lori.
Bawo ni Mo Ṣe Ṣe Itọju Pedometer kan?
Agbara rẹ yẹ ki o wa ni ẹgbẹ si ẹgbẹ rẹ nipa idaji ọna laarin ẹgbẹ rẹ ati bọtini bọtini rẹ lori waistband ti sokoto rẹ. Ti o ba jẹ ila pẹlu ori rẹ, lẹhinna o ti ni i ni aaye ti o dara. O yẹ ki o wa ni pipa nigbagbogbo ni aaye petele ki o si wa ni afiwe si ilẹ.
Lati ṣe idanwo pe pedometer rẹ wa ni ibi ti o tọ, tunto o si 0 ati pẹlu ọwọ ka awọn 25 igbesẹ. Nigbana ni, wo wo pedometer rẹ.
O yẹ ki o ṣe afihan lai kere ju awọn igbesẹ mẹrìnlélọgbọn 24 ati pe o ju 26 lọ. Ti o ba kọja ju eyi lọ, gbe e si apa osi tabi ọtun ki o tun gbiyanju idanwo naa titi awọn esi yoo fi han gangan nọmba gangan ti awọn igbesẹ.
Bi o ṣe le ni oye awọn kika kika
O le kọ ẹkọ lati lo kika pedometer lati ṣe iṣiro ijinna ti o ti rin lojoojumọ. Lati wo bi o ti jina bi o ti rin, awọn atẹle jẹ ilana ti o tọ:
- Awọn igbesẹ 1,000 jẹ iwọn igbọnwọ meji
Gbogbo igbesẹ 2,000 jẹ dogba si nipa 1 mile, bẹ ...
- Igbesẹ 2,000 = 1 mile
- 3,000 igbesẹ = igoji kan mile
- 4,000 igbesẹ = 2 km
- 10,000 awọn igbesẹ = 5 km
Ti o ba fẹ lati ni diẹ sii nipa awọn igbesẹ ti pedometer rẹ nfarahan, fi wọ pedometer rẹ si itọpa ti agbegbe rẹ.
Ọpọlọpọ awọn orin ni ami ti o sọ igba melo ni ayika rẹ jẹ deede si mile kan. Nitorina, fun apẹẹrẹ, ti awọn iyika mẹta ba dọgba kan, samisi aaye ibẹrẹ / iduro rẹ ati tunto pedometer rẹ si 0 ṣaaju ki o to bẹrẹ nrin.
Nigbati o ba ti ṣe ni ayika orin naa nọmba ti a beere fun awọn iyika - ni apẹẹrẹ, ni igba mẹta - ṣe akiyesi awọn igbesẹ rẹ han lori pedometer nigbati o ba pada si ibẹrẹ ibere rẹ; Nọmba yii le jẹ "ipilẹṣẹ Mile " (SPM) rẹ (nọmba awọn igbesẹ ti o nilo lati rin ọkan mile).
Ti o ba le ṣe e ni ẹẹmeji, mu awọn igbesẹ rẹ han ni iwọn meji lori pedometer; ti irin-ajo kan ba jẹ gbogbo ti o ṣe, ṣe idapọ esi rẹ nipasẹ mẹrin.
Lẹhin ti o ti ṣe igbesilẹ rẹ, ni igbakugba ti o ba nrìn pẹlu pedometer rẹ, ṣe afiwe iye nọmba ti awọn igbesẹ rẹ ti fihan si ipilẹṣẹ SPM rẹ. Ti o ba ṣe awọn igbesẹ diẹ sii ju SPM rẹ lọ, pin pin gbogbo nọmba igbesẹ nipasẹ SPM rẹ.
- Apeere: SPM rẹ jẹ 2,500.
O rin igbesẹ marun ni ọjọ kan.
Pin 5,000 nipasẹ 2,500 = 2.Ta-daaah: O ti rin irinwo meji !
Ranti, eyi kii ṣe ọna idiwọn gangan nitoripe ko le ṣe akiyesi nigba ti o ba nlọ lojiji tabi yiyara ju ti o ṣe ni ọjọ ti o ṣe ipinnu SPM rẹ. Ṣugbọn, o jẹ ṣiṣakoso atẹgun ti o dara ati ọna ti o dara lati wa ni ifarahan ti o ba jẹ ki o lero ti aṣeyọri nipasẹ iwọnwọn ijinna ju awọn igbesẹ kan lọ.
* Ṣatunkọ nipasẹ Malia Frey, Iwuwo Loss Expert
> Orisun:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, ati. al., "Awọn ibasepọ laarin awọn ẹya-ara-ṣiṣe-iṣeduro aṣayan iṣẹ ati awọn iyipada ti ara ẹni". Awọn Akosile Apapọ Ilẹ-ara ti Iṣeduro Apapọ ti Oro . 25 Oṣu kọkanla 2001 (11) 1571-78.