Eyi ni ipinnu ti o dara julọ lati fa eniyan ni igbiyanju lati rin siwaju sii - apapọ awọn igbesẹ ojoojumọ tabi nikan kika awọn irin-ajo ti iṣẹju mẹwa 10 tabi diẹ ẹ sii? Iwadi iwadi kekere ti a ṣe jade ni Kọkànlá Oṣù 2007 wa lati dahun ibeere naa. Awọn olukopa iwadi jẹ awọn eniyan sedentary ti o ni àtọgbẹ. Nrin fun iṣẹju 30 ni ọjọ kan jẹ iṣeduro idaraya fun gbogbo awọn agbalagba ti ilera, ati paapa fun awọn ti o ni àtọgbẹ.
Ṣe wọn fun wọn ni ifojusi ti o ni imọran lati rin ni awọn ti o kere ju iṣẹju mẹwa 10 ni akoko kan ti o dara ju fifun wọn ni ipinnu lati mu gbogbo awọn igbesẹ ojoojumọ wọn pọ ni ọna eyikeyi? Yoo ṣe pari wọn ni titẹ "awọn igbesẹ igbiṣe" ti ko ba ni iwuri lati rin fun iṣẹju mẹwa ni akoko kan?
Ikaro Gbogbo Igbese Yorisi si Aago Irin-ajo Ti O Yatọ Ti
A gba ẹgbẹ kan niyanju lati rin igbesẹ gbogbo awọn igbesẹ ojoojumọ. A ṣe iwuri ẹgbẹ miiran lati rin fun awọn akoko rin isinmi, bii iṣẹju 10. Wọn ri pe awọn ẹgbẹ mejeeji pọ si ijinna ti wọn ti yà sọtọ nipa milionu kan ni ọjọ kan. Lati le ba awọn igbesẹ ti o yẹ lati tẹle idiwọn, wọn ni lati ṣeto akoko fun rin. Ṣugbọn awọn ti o ni gbogbo awọn igbesẹ wọn lojojumọ ni o ni idunnu diẹ sii ju awọn ti o ni anfani lati ka akoko igbadun gigun wọn. Iwadii naa pari, "Awọn eto ti n ṣakoso awọn ọmọde ti o tẹsiwaju ti abuda ti o tẹnuba awọn idiyele igbesẹ ti o gbapọ julọ jẹ itẹwọgba diẹ si awọn olukopa ati pe o ni irọrun ni fifun ikunra awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara gẹgẹbi awọn eto ti o nlo awọn ipinnu ti a leto."
Aye oju-iwe Ayelujara Omron ati Aye oju-iwe Ayelujara
Awọn olukopa iwadi ti gbogbo wọn ni a fun ni ohun ti Omron pedometer ti o gbe si aaye ayelujara kan lati ṣe atẹle awọn igbesẹ wọn ki o fun wọn ni awọn afojusun lati se aseyori. Awọn orin Omron pedometer mejeeji lapapọ igbesẹ ojoojumọ ati awọn akoko igbi afẹfẹ ati awọn igbesẹ ti afẹfẹ. Lilo lilo pedometer kọmputa kan ni ọna ti o rọrun lati ṣe abala orin ṣiṣe iṣẹ.
Awọn Pedometers ti a ṣopọ Kọmputa
Awọn Pedometers jẹ Nla Nla
Atunwo ti awọn iwadi iwadi iwadi pedometer ti fihan awọn ọmọ pedometers lati jẹ awọn igbiyanju ti o tayọ lati mu iṣẹ-ṣiṣe ti ojoojumọ ṣiṣẹ. Lati iriri ti ara ẹni, nini igbesẹ gbogbo igbesẹ ojoojumọ tabi ni gbogbo ọsẹ ni o mu ki mi rin akoko. Ṣiṣe awọn ayipada kekere lati fi awọn igbi kukuru kukuru le ran jakejado ọjọ le ṣe iranlọwọ gẹgẹbi gbigbe awọn pẹtẹẹsì dipo ju eleyii tabi gbe siwaju lati ẹnu-ọna. Ṣugbọn awọn wọnyi ko ni irora pọ si ifojusi nla. Lati ṣe atẹgun awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan, ọpọlọpọ awọn eniyan ni lati fi akoko gigun ti a ti sọtọ si iṣeto wọn. Agbara pedometer ti nwaye ni o kan ti o nilo lati ṣe iwuri fun wọn lati ṣe eyi.
Ṣibẹrẹ Lilọ kiri Pedometer
Awọn orisun:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Iwadii ti a ti fi sinu ara ẹni ti o nfi awọn ẹya ati awọn igbesi aye igbesi aye ṣe apejuwe awọn eto lilọ kiri ayelujara ti o ni igbasilẹ fun awọn eniyan ti o ni igbẹ-ara 2. " Iwe Akosile ti Apapọ Kariaye ti Ẹjẹ ati Iṣẹ Nkan. 16 Kọkànlá 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Lilo ohun ti a ti ṣafọpọ Pedometer pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti o pọ si ilọsiwaju, dinku Iwọn ẹjẹ ati iwuwo." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Nrin: Igbese Kan ni Ilana ọtun." Ikede NIH. No. 07-4155. Kẹsán 2004. Imudojuiwọn March 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Lilo Awọn Ero Igbesẹ ti Caden lati Mu Iwọn Awọn Iṣẹ Agbara-ara-ẹni-pọ-to-Vigorous-Intensity." Oogun & Imọ ni Idaraya & Idaraya : Oṣù 2013 - Iwọn didun 45 - Oro 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586