1 - Ti o dara ati Ti o dara fun Ọ
Pears jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C, potasiomu, ati okun. Ọpọlọpọ orisirisi ti awọn pears wa. Pears le jẹ agaran tabi asọra ati sisanrawọn, nitorina o wa iru iru eso pia lati ṣe itẹwọgba julọ ni gbogbo palate.
Ohun ti o dara julọ nipa awọn pears ni wọn ti o dara ju - o le sin wọn ni eyikeyi igba ti ọjọ ati ni ọpọlọpọ awọn ọna.
2 - Nikan ti Ọwọ
Mo ro pe eyi ni o han kedere, ṣugbọn ọna kan lati gbadun eso pia kan ni lati gba a ati ki o jẹ ẹ. Awọn eso pia titun ni a le pa ni iwọn otutu fun ọjọ diẹ, tabi o le pa wọn mọ ninu firiji rẹ. Mo fẹ lati tọju pears diẹ diẹ ninu ẹja nla kan, pẹlu apples ati oranges. Nmu ẹja ekan naa daradara lori counter, kuku ju idẹ kukisi kan, o jẹ ki o jẹ pe emi ati ẹbi mi yoo gba ohun ti o ni ilera nigba ti a ba nilo itẹra yara.
3 - Pẹlú Sandwich
Sin awọn ege eso pia gegebi igbasilẹ si igbanu ounjẹ ayanfẹ rẹ. Tabi ṣe apo eso pia tuntun pẹlu ọsan rẹ dipo apo ti awọn eerun greasy. O tun le ra awọn agolo ti o ṣiṣẹ-iwọn ti awọn pears diced ti yoo tun jẹ pipe fun iṣajọpọ ọsan kan.
4 - Lori Oatmeal rẹ
Awọn apẹrẹ, awọn strawberries, ati awọn blueberries le wa si inu nigba ti o to akoko lati gbe ori oatmeal rẹ soke. Kilode ti o fi fi awọn diẹ ẹ sii pears fun iyipada kan? Pari pẹlu awọn diẹ walnuts, kan pé kí wọn ti eso igi gbigbẹ oloorun ati ifọwọkan ti suga brown. Oh, ki o si lọ pẹlu irin oatmeal ti o wa ni irin ti o ba le, irufẹ ati adun jẹ iyanu.
5 - Ninu Smoothie
Awọn didunrin maa n bẹrẹ pẹlu kan ogede, ṣugbọn nigbamiran Mo fẹ lati lo awọn pears ninu awọn iyọdafẹ mi - pectin ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ohun mimu, ati Mo fẹran idunnu ti awọn pears fi kun. Ati, dajudaju, gbogbo nkan to dara ti o wa pẹlu wọn ni o wa.
6 - Pia Puree
Ti o ba fẹ applesauce, lẹhinna o kan le fẹran eso pia ti o dara. O ni irufẹ irufẹ gẹgẹ bi apple obe ati pe o rọrun lati ṣe. Fi ifọwọkan ti eso igi gbigbẹ oloorun kan ati ki o sin bi ipanu ti o ni ilera tabi tọkọtaya.
7 - Bi apakan ti Saladi fun Awọn ibẹrẹ
Ṣe saladi pẹlu arugula, eso ti ge wẹwẹ, walnuts ati warankasi gorgonzola ati oke pẹlu vinaigrette kan ti o rọrun. Tabi gbiyanju pears ati saladi ọya. Bibẹrẹ ounjẹ pẹlu saladi bi eleyi ṣe afikun ounjẹ ti o dara julọ lai si awọn kalori pupọ - ati bi o ba n wo iwuwo rẹ, bẹrẹ pẹlu saladi kekere kalori le pa ọ mọ lati jẹun pupọ julọ ti itọju akọkọ rẹ.
8 - Bi apakan ti Saladi Entree
Ọnà miiran lati tẹwọ fun didara awọn pears jẹ lati sin wọn gẹgẹ bi ara ti saladi ounjẹ kan. Ọpọ saladi pupọ le ni igbelaruge si awọn ohun ti o jẹun nipasẹ fifi diẹ ninu awọn amuaradagba ti o ni ilera gẹgẹbi ọmu igbi , ede, tabi ẹmi-oyinbo. Olufẹ mi jẹ akola nla ti ọya pẹlu awọn ege eso pia, iru ẹja nla kan, ewúrẹ wara ati awọn tomati ṣẹẹri.
9 - Pears ti o nipọn
Awọn eso pia titun ni ṣiṣe fun ọjọ diẹ ṣugbọn awọn pears ti o le jẹ ninu awọn ile-ọṣọ rẹ fun awọn osu. Wọn wa ni awọn apoti nla, awọn agolo alabọde ati paapaa agolo kọọkan. Awọn pears ti a fi sinu obe ni a maa n papọ ni omi ṣuga oyinbo, eyiti o ṣe afikun didun, ṣugbọn tun diẹ ninu awọn kalori diẹ lati inu suga . Ka aami naa lati mọ iye awọn kalori ti o n gba.
10 - Eso ati eso ilẹ-ọbẹ
Eyi jẹ rorun ati ki o wuyi - pa awọn eso pia kan ati ki o sin pẹlu warankasi ati awọn ẹlẹṣẹ ati ọti waini ti o fẹran. Gouda, warankasi bulu, ati brie jẹ ti nhu pẹlu pears. Awọn warankasi nfun ni amuaradagba ati kalisiomu ati awọn onijagidi ti nmu gbogbo awọn okunkun si okun rẹ.
11 - Ti ibeere
Awọn pears ti a ti mọ jẹ eyiti o dùn ati ilera nitori pe ko ni dandan nilo fun gaari ti a fi kun tabi awọn oyin pupọ. Awọn tọkọtaya kan ni awọn aṣayan - o le gbe pear halves si ọtun lori idoti, tabi o le lo sẹẹli ti a yan ati ọti-waini fun adun. Tabi lo awọn skewers pẹlu awọn oyin ati eso ilẹ pia.
12 - Ti jo
Ṣe awọn pears ti a yan bi awọn ohun elo ti o dùn ati ti awọn oyinbo - wọn wa ni ọra ati awọn kalori - Bosc ati Anjou pears ni o dara julọ fun ṣiṣe.
13 - Ti pa
Awọn paati ti a ṣe apẹrẹ jẹ ẹbun apẹja kan, nigbagbogbo ni pupa tabi waini funfun. Ṣugbọn eyikeyi omi yoo ṣe. Awọn pears ti a ṣe apẹ kekere wa ni sanra ati ni apapọ ni awọn kalori, ti o da lori ohun ti o ṣe pẹlu wọn.
14 - Pẹlu Chocolate
Chocolate ṣe afikun ohun kikọ silẹ ti o pọju si ohunkohun diẹ, ati, kekere kan ti chocolate le jẹ dara fun ọ. Rii daju pe o wo awọn apakan rẹ ati pe o kan lo awakọ imole ti chocolate obe lori piached pear tabi ju awọn ege eso pia tuntun.
15 - Ti fi sinu Caramel
Caramel jẹ aṣeyọri ati ki o dun ati omiran ati nigba ti o jẹ ounjẹ pupọ ti o le fa awọn kalori soke, Mo ro pe o jẹ itẹwọgba lati lo kekere kan lati fi adun kun si pears.
Orisun
Ile-iṣẹ Iwadi Ogbin Ile-iṣẹ Ogbin ti Amẹrika ti Orilẹ-ede Amẹrika ti Orilẹ-ede Olukọni ti Ilu Olukọni fun Akọsilẹ Akọsilẹ Alọmọ 28. "Iroyin Ipilẹ: 09252, Pears, Raw." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.