Boomerang jẹ idaraya ti Pilates ti o ni ilọsiwaju ti o wa nitosi opin awọn Pilates ti o fẹsẹmulẹ ni ọkọọkan . O jẹ anfani lati fi ọpọlọpọ awọn ọgbọn papọ ni ọna kan ti nṣàn ti awọn ero. Teaser and rolling up are part of this exercise, bi jẹ iru ti iṣan iṣan iṣan ti o pe ni ninu awọn adaṣe bi yiyi bi rogodo kan , nibi ti o ti mu apẹrẹ ati ki o ni ipa rẹ eerun lati mimi ati ikun inu.
Rii daju pe ki o ni itọju chore naa daradara ni iṣaaju ki o to bẹrẹ. Breath and flow makes the Pilates boomerang a ayọ nitosi opin ti rẹ sere ise.
Ohun ti O nilo
Eyi jẹ idaraya iṣe-ori, lati ṣe eyi o nilo nikan Pilates tabi ohun elo idaraya. O le ṣe idaraya yii ni ile tabi ni ile-ẹkọ.
1 - Bẹrẹ Ipo fun Boomerang
Jẹ ki a bẹrẹ Boomerang nipa gbigbe sinu ipo ti o tọ fun idaraya ti Pilates.
Gbaduro lori awọn egungun joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o si kọja.
Fi awọn ẹsẹ rẹ ṣọkan papọ ati ki o lero ori ti iṣeduro ti nlọ lati awọn ẹsẹ rẹ si ẹhin rẹ ati nipasẹ oke ori rẹ. Mimu idaniloju naa bii o gbe lọ yoo ran ọ lọwọ lati pa apẹrẹ boomerang ati fun ọ ni ila agbara lati gbe lọ.
Ọwọ wa lori apẹrẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ.
Mu ara rẹ sinu C-curts Pilates .
2 - Yiyi sẹhin
Nisisiyi awa yoo ṣe ẹhin naa pada apakan ti Boomerang.
Exhale: Mu okun C-jinlẹ rẹ sii ki o si yi pada sẹhin mu awọn ẹsẹ ti o kọja kọja bi iwọ yoo ṣe ni iṣẹ idaraya. Ara rẹ ti ṣe apẹrẹ boomerang ati pe yoo pa iru yii nipasẹ idaraya naa.
Iwọ wa laarin awọn ejika rẹ ati awọn ẹhin apa rẹ ti o lodi si ibusun, fifi iduroṣinṣin kun.
Ni oke eerun, ko ni ese ẹsẹ rẹ ki o si tun kọja pẹlu ẹsẹ miiran ni oke.
3 - Wọle si Teaser
Bayi a ṣe apakan ti Teaser ti Boomerang.
Inhale: Mu gbogbo ara rẹ ṣe apẹrẹ si ipo iyatọ. Pa apẹrẹ boomerang rẹ. Eyi jẹ iṣakoso iṣakoso ikun - kii ṣe ju ti awọn ẹsẹ ati lẹhinna iṣọkan kan.
4 - Gba awọn ohun-amọ naa si Pada
Tesiwaju gbigbona bi o ṣe mu ki o ṣe aami teaser rẹ ki o si gbe apa rẹ soke si ẹhin. Mu apá rẹ ga ki o si ṣe pẹlu awọn ọpẹ rẹ soke.
Diẹ kirẹditi: Kọ ọwọ rẹ lẹhin rẹ bi aworan.
5 - Gbe isalẹ, Awọn ohun ija
Exhale: Duro ni idari ti apẹrẹ bi o ṣe jẹ ki ẹsẹ rẹ sọkalẹ ki o si gbe ọwọ rẹ soke si ẹgbẹ.
6 - Gbe si iwaju
Tesiwaju rẹ yọyọ bi o ṣe jẹ ki ọwọ rẹ wa gbogbo ọna si iwaju (awọn ejika isalẹ, ọrun gun, bi o ti mọ) bi o ṣe n tẹ lori ẹsẹ rẹ ki o si mura lati bẹrẹ sii ni ila lẹẹkansi.
Bẹrẹ lati ibi pẹlu ibẹrẹ ikun ti ikun. Ọwọ rẹ le pada si akọle ni ẹgbẹ rẹ lati ran ọ lọwọ.
Tun 5 igba diẹ sii.
Boomerang ti tẹle pẹlu asiwaju .