Paapa diẹ ninu awọn ohun mimu ti o ni ilera ti a fi pamọ pẹlu suga farasin
Awọn sodati deede ati awọn ohun mimu ti nmu ti wa ni kikun pẹlu awọn kalori ati ti a fi omi tutu pẹlu awọn olutẹri sugary. Ati pe ko ṣe pataki ti wọn ba ṣe pẹlu sucrose (suga funfun) tabi omi ṣuga oyinbo giga-fructose ; ni ipari, gbogbo suga ni, ati pe a jẹ ọna pupọ ju.
Ṣugbọn bi o ṣe jẹ Elo ju? Ṣe a ni iyanju lori ohunkohun, tabi awọn iṣoro ilera ti o ni ibatan si awọn ohun mimu ti o fẹran ati awọn sodas wa?
Karo awọn tablespoons Fun ṣiṣe
Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Nkan ti Ile-iṣẹ Amẹrika ti Orilẹ-ede Amẹrika (USDA) ti Orilẹ-ede Ilẹ-Ọja ti Orilẹ-ede, oṣuwọn 12-ounce ti cola ni 33 giramu gaari ati nipa awọn kalori 136. Boya o mu Coca-Cola, Pepsi, tabi eyikeyi ohun mimu miiran, O dara julọ kanna. Ni ipari, mimu omi-oyin kan ti o dun ni ibamu si njẹ awọn teaspoons mẹjọ ti giraga funfun.
Ronu nipa rẹ: awọn teaspoons mẹjọ ti gaari ni iṣẹ kan nikan. Ti o ba pinnu lati ra soda 16-iwon ounjẹ, iwọ ko dojuko ko kere si 44 giramu gaari tabi ni awọn 11 teaspoons ni aijọju. Iyẹn jẹ itiju ti igo mẹẹdogun ti suga funfun , nkan ti iwọ yoo ko lero ti sisalẹ ni ọkan lọ.
Ni idakeji, orisun omi orisun omi 12-ounjẹ ni o kere ju sẹhin ju iyẹfun lọ 12 lọ ni kiakia nipasẹ agbara ti yinyin ti a fi kun. Eyi ni diẹ ẹ sii tabi kere si ohun ti iwọ yoo wa ni akoko to nigbamii ti o ra Big Gulp ni orisun omi omi ara rẹ:
- Iṣu 12-ounce (ọmọ-iwọn): 23 giramu gaari ati awọn kalori 95
- 16-ounce ago (kekere): 31 giramu suga ati awọn kalori 128
- 21-iwon ounjẹ (alabọde): 44 giramu suga ati awọn kalori 180
- 32-ounce ago (tobi): 65 giramu gaari ati awọn kalori 267
Suga ti o farasin ni Awọn burandi ti o dara julọ
Laibikita ohun ti awọn eniyan le sọ fun ọ, awọn kalori ati suga kaakiri yoo wa ni irufẹ bii iru iru ohun mimu ti o yan (ayafi ti onje sodas, ati pe o jẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi).
Wo awọn apeere wọnyi:
- Gatorade (16-ounce iwon): 28 giramu suga ati awọn kalori 100
- Arizona Iced Tea (16-iwon haunsi): 56 giramu suga ati 180 awọn kalori
- Vitaminwater (20-iwon haunsi): 32 giramu suga ati awọn kalori 120
- Okun-ọti Cranberry Oceanspray (12-iwon haunsi): 90 giramu suga ati awọn kalori 180
- Starbuck's Vanilla Frappuccino (13.7-iwon haunsi): 46 giramu suga ati 290 awọn kalori
Ọkan ninu awọn aṣayan to dara julọ jẹ omi agbon Vita Coco ti o wa sinu ni o kere 14 giramu ti sugars ati awọn kalori 68 fun iṣẹ-ọdun 16 (ti o ba le ṣe ayẹwo 3.5 teaspoons ti gaari "dara").
Yato si ohun ti o rọrun ti gaari ati awọn kalori, iṣoro ti o tobi julọ le jẹ pe awọn ohun mimu wọnyi ṣe ipin si ko si iye ounje. Nigba ti diẹ ninu awọn le daba pe Oje kranbini Oceanspray, fun apẹẹrẹ, jẹ dara fun ilera ilera urinary , awọn anfani naa jẹ eyiti o dinku pupọ nipasẹ akoonu akoonu ti gaari giga.
A Ọrọ Lati
Ilẹ isalẹ jẹ eyi: o ti ni iyọdaba ti o pọju pọ si ewu ti ọpọlọpọ awọn aiṣedede to ṣe pataki , pẹlu isanraju, aisan okan, diabetes 2, ati akàn. Mimu omi onigbọwọ kan kii ṣe ipalara fun ọ niwọn igba ti o ba pa ifunni rẹ ni ojoojumọ ni ayẹwo.
Ni apa keji, kilode ti ko ṣe ṣawari awọn ohun miiran ti o ni ilera ti o wa nikan ko dara fun ọ ṣugbọn o le pari soke fifipamọ ọpọlọpọ owo ?
> Orisun:
> US Department of Agriculture. "Ile-iṣẹ Iwadi Ogbin Ile-iṣẹ Nẹtiwọki fun Ilana Akọsilẹ Akọsilẹ 28: Ipilẹ Akọle: 14148: Awọn ohun mimu, agbara-agbara, cola, deede." Washington, DC; imudojuiwọn May 2016.