Awọn kalori mu ni kiakia pẹlu iṣọsẹ isinmi, kukuru kukuru.
Pẹlu "Jillian Michaels" 30-Day Shred, "Isinmi ti o kere ju labẹ idaji wakati kan ni o ṣe pataki. Olutọju alailẹgbẹ Jillian Michaels ṣiṣẹ ti o nira ninu iṣoro mẹta ti awọn adaṣe, kọọkan pẹlu awọn iyika mẹta ti agbara ti o nira sii, cardio , ati igbiyanju. Kii ṣe fun ailera ọkan (tabi orokun), ṣugbọn ti o ba ṣe o tọ, o ṣiṣẹ.
Mikaels ṣe apẹrẹ ati ṣe afihan awọn adaṣe, pẹlu awọn oluranlọwọ meji.
Oluranlọwọ kan nfihan awọn iyipada ti o ni atunṣe ti o ni ipa kekere ati agbara-kekere.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori yoo "30-Day Shred" Burn?
Kalori ti ara ẹni rẹ pẹlu "30-Day Shred" yoo dale lori ipele rẹ ati ipo ti o dara. O le rii daju nipa lilo atẹle oṣuwọn okan ti o tun nmu igbona kalori. Ṣugbọn eniyan ti o wa ni ilera deedee, ti o ṣe iwọn 150 poun, le lo awọn calori 200 ni isẹ-iṣẹ Shred-28-iṣẹju.
Iwọn ipele ti kalori kalori yii jẹ nitori pe iṣẹ-ṣiṣe naa jẹ intense ati pẹlu awọn adaṣe plyometric . Ninu awọn wọnyi, awọn iṣan ni lati gbe yarayara lati gbe lati kuru ati sẹhin, bi ninu fifa tabi fifa rogodo kan. Niwon eyi jẹ owo-ori, o ngbẹ awọn kalori diẹ sii. Sugbon o tun jẹ eewu. Lati ṣe awọn aporo inu ailewu, bẹrẹ pẹlu ipa-kekere ati isẹ-kekere-sisẹ titi ti o fi kọ agbara diẹ. Mu tutu ṣaaju ki o to ṣe iṣẹ iṣẹ plyo, ki o bẹrẹ pẹlu lilo awọn ese mejeji tabi awọn apá ni akoko kanna.
DVD n pese ilọsiwaju ti nlọsiwaju, nitorina tẹle awọn iṣọrọ.
Awọn Aleewe fidio ati Awọn konsi
Eyi ni awọn ipilẹ ti ohun ti fidio n pese.
Aleebu
- Kukuru; rọrun lati fi ipele si iṣeto ti o ṣiṣẹ
- Nbeere awọn eroja kekere (apẹrẹ ati awọn iṣiro ọwọ)
- Awọn orisirisi awọn agbeka ati awọn iṣan ṣiṣẹ
- O dara fun awọn ọkunrin tabi awọn obinrin
- Awọn igbiyanju ni o rọrun lati tẹle ati ki o ye
Konsi
- Titaa-itẹsẹẹyin ita-itọju le jẹ aini
- Alafisẹ ti awọn ilọsiwaju ti ilọsiwaju ko ni nigbagbogbo fọọmu nla
- Ileri ti "20 poun ni ọjọ 30" jẹ ireti ti o pọ julọ
- O le jẹ awọn ẽkun ati awọn olomi lile lori ayafi ti o ba yipada diẹ ninu awọn e
Iwọn-ijinle Atunwo ti "Jillian Michaels '30-Day Shred" DVD
Awọn DVD idaraya jẹ kii ṣe fun gbogbo eniyan, bẹẹni ko jẹ brash, olukọ-ko-ṣalaye Jillian Michaels. Ṣugbọn ti o ba fẹ itọju ti o ṣiṣẹ, ti ko si gba awọn wakati ti ọjọ rẹ, gbiyanju "DVD-30-Day Shred" DVD. Ni kere ju ọgbọn iṣẹju, pẹlu itanna-kukuru ati itura-pẹlẹpẹlẹ, Michaels gba ọ nipasẹ iṣakoso agbara-agbara, cardio, ati ab moves-itt. Ni kọọkan ninu awọn adaṣe mẹta ti a ṣe lelẹ, iwọ yoo pari awọn agbegbe mẹta. Circuit kọọkan ni iṣẹju mẹta ti agbara n lọ, iṣẹju meji ti cardio, ati iṣẹju kan ti awọn crunches ati awọn miiran ero ti o ntokasi awọn isan inu.
Idii ni lati ṣe ọjọ mẹwa ti ipele 1, lẹhinna gbe soke si ipele 2, ati bẹbẹ lọ. Awọn ipele kọ lori ara wọn. Fun apẹẹrẹ, ni ipele 1 o yoo ṣe awọn igbiyanju ti kii ṣe deede. Ni ipele 2, awọn nkan n gba diẹ sii pẹlu iṣoro titari, ninu eyi ti o duro, lẹhinna lọ si ipo titari-ni ọwọ rẹ, ṣe igbi-titẹ, ki o si rin pada si ipo. Ni ipele 3, o jẹ akoko fun titari-titọ, ninu eyiti o joko si ilẹ ni ipo titari, ṣugbọn gbe ọwọ rẹ si ipo ti o yatọ laarin laarin awọn atunṣe.
Iṣẹ-iṣe naa jẹ daradara. Gbogbo awọn iṣẹju diẹ ati, Michaels jiyan, o rọpo "awọn wakati ti fi ṣe apejuwe rẹ ni idaraya." Ti o ba ni ibawi ararẹ lati tẹle apẹrẹ lai ṣe iyan, iwọ yoo ri diẹ ninu awọn esi to dara julọ.
Ọpọlọpọ awọn agbeka naa ni ipa-nla ati giga (paapaa awọn plyometrics ni ipele 3). Iwọ yoo nilo lati fiyesi ifojusi si fọọmu rẹ ki o ṣe awọn atunṣe ikolu ti ipalara ti o ba kere si ara rẹ tabi ti o ni imọran si ipalara. Pẹlupẹlu, olufihan ti o fihan awọn iyipada to ti ni ilọsiwaju ti awọn agbeka (orukọ rẹ jẹ Natalie) ko nigbagbogbo ni apẹrẹ ti o dara ju, nitorina o nilo lati tẹtisi awọn ilana Michaels daradara.
Níkẹyìn, awọn itọnisọna ti o dara-jinlẹ jẹ ohun ti o dara. Gbiyanju lati mu wọn duro fun akoko pipẹ ati / tabi fifi afikun awọn afikun sii, lati daraju itoju fun isan ati awọn isẹpo rẹ.
Ni awọn iwe-ẹri Mikaels, ọpọlọpọ ifojusi lori pipadanu iwuwo bi fifunni. Lakoko ti o jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe ṣiṣẹ tabi yoo ra DVD, o dara ki o ni diẹ ẹ sii apetunpe si asan ati siwaju sii si ilera ati agbara. Awọn alaye yii tun le ṣe DVD ti ko wuni si awọn ọkunrin, eyiti o jẹ itiju; eyi ni iṣẹ-ṣiṣe ti o dara fun ẹnikẹni, akọ tabi abo.