Ipilẹ ti o dara julọ fun awọn ese jẹ irufẹ, ati ijinna ita lọtọ. Eyi jẹ ipo pataki ni ipo ti o dara ati ni ọpọlọpọ awọn adaṣe. Ni awọn Pilates ati awọn ipele amọdaju miiran, iwọ yoo gbọ ipo yii ti a beere fun ni awọn ijoko, awọn eke, ati awọn adaṣe .
Kilode ti a fi lo ipo ipilẹ akọkọ?
Nigbati awọn olukọ sọ pe, "Awọn lẹta ni ihamọ ati iyọ si ihamọ," Ohun ti wọn fẹ jẹ ila ti o dara lati ibadi, gbogbo ọna nipasẹ awọn orokun, kokosẹ, ati ẹsẹ.
Ohun ti o maa n ṣẹlẹ ni idakeji. Awọn eniyan nfihan ọpọlọpọ awọn itumọ ti "ideri ita gbangba," ati ki o lo "ni afiwe" si awọn ẹya kan ati ki o ko awọn omiiran. Jẹ ki a fọ ipo yii ni isalẹ ki iwọ ki o le mọ bi o ṣe le ṣe deede awọn ẹsẹ rẹ.
Awọn Ipele ti o jọra Gbogbo ọna isalẹ pẹlu Ọpa rẹ
Ti o jọra jẹ rọrun. A fẹ awọn ẹgbẹ ẹsẹ lẹgbẹẹ pẹlu awọn ekun ati awọn ika ẹsẹ ti o ntoka siwaju. Ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan yoo ni ese wọn ni gígùn, ṣugbọn awọn ẹsẹ lọ ni awọn itọnisọna ọtọtọ, nitorina ṣọnaju fun eyi. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni afiwe ki a ṣe akoso awọn isan wa lati duro ki o si rin daradara.
Aaye Itaja Agbegbe
Aaye ijinna yàtọ jẹ kekere ti ẹtan. Awọn eniyan ma nmọwa pe bi iwọn ti ara wọn, eyi ti o tumọ si pe wọn lọ jakejado. Ohun ti a fẹ gan ni itọnisẹ ẹsẹ ti o wa larin idapọ ibadi , ati ibẹrẹ ti a fi ibẹrẹ jẹ diẹ sunmọ arin ti ara ju ọpọlọpọ awọn ti wa lọ.
A wo ni nọmba 1 fihan pe ifunra ibadi ni inu inu ara-inu ibọn ti ọgbẹ.
Idaraya fun Alignment Properties
Idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ri irufẹ igun-ara, ideri ita, yipo fun awọn ẹsẹ rẹ:
- Duro pẹlu ẹsẹ rẹ taara labẹ rẹ, diẹ diẹ inṣi yato. Awọn ika ẹsẹ ati awọn ẽkun ntoka siwaju.
- Ṣe idojukoko apa ori egungun rẹ ti o ma n jade ni iwaju pẹlu ọwọ rẹ. Gbe ọkan inch tabi meji ninu inu rẹ (eyi yoo dale diẹ lori bi egungun ibọn rẹ ba ṣii) ati ki o fa ila laini lati wa nibẹ lati ori rẹ, kokosẹ, ati ẹsẹ.
- Ṣe atunto ipo yii nipa yiyi iwọn rẹ pada diẹ siwaju ati siwaju ati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Ṣatunṣe ẹsẹ rẹ titi ti o ba lero ibi ti awọn ẹsẹ ṣe lero ni iwontunwonsi, ati pe o ni oye pe iwuwo rẹ ṣubu ni isalẹ taara nipasẹ awọn ese rẹ si ilẹ-ilẹ. Ma ṣe tiikun awọn ẽkun rẹ, jẹ ki wọn jẹ iṣọrọ kekere kan.
Nigbati o ba gba, o kan "ọtun." Awọn ẹsẹ rẹ kii yoo fi ọwọ kan, bẹni iwọ ki yoo ni ipo kan bi ibẹrẹ bi ara ti ibadi rẹ.
Lilo ipo ti ẹsẹ
Bayi o mọ, "ni afiwe, ibiti o kọju lọtọ." Eyi jẹ ibi ti o dara julọ lati bẹrẹ wiwa ẹsẹ rẹ fun idaraya, ati ipo ti o dara ni apapọ. O jẹ ipo ipilẹ rẹ, ti ko ni idiwọn. Lati ibẹ, o le gba ipo ti o pọ julọ ti yoo fun ọ ni ipilẹ ti o gbooro fun atilẹyin fun iru idaraya, tabi o le lọ si ita, bi a ṣe n ṣe ni Pilates. Ṣugbọn dido ni ibi lati pada si.