Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 138
Ọra - 3g
Carbs - 20g
Amuaradagba - 9g
Aago Iwọn 5 min
Prep 2 min , Cook 3 min
Iṣẹ 1
Eyi ni ohun mimu ti o ni idunnu daradara ti o ni idaniloju ti agbara agbara iparun nipasẹ apapọ matcha alawọ ewe tii ati oyin.
Matcha jẹ alawọ ewe leaves ti alawọ ewe ati agbarahouse antioxidant. Nitoripe iwọ nlo gbogbo igi tii, iwọ yoo ni ounjẹ diẹ sii ju ti awọn leaves ti alawọ ti alawọ ewe.
Epo epo ni pese ani awọn antioxidants diẹ ati awọn anfani egboogi-iredodo ju awọn iwa miiran ti chocolate. Ati pe a ti sọ kun kan ifọwọkan ti oyin, nitorinaa iwọ kii yoo ni igbasilẹ ti o gbona. Honey jẹ adun, pẹlu sweetness, nitorina o le lo kere si pẹlu ikolu diẹ sii. O ti ni diẹ ninu awọn antioxidants, ara!
Eroja
- 1/2 ago omi
- 1/2 teaspoon matcha
- 1,5 teaspoons unsweetened koko lulú
- 1 teaspoon oyin
- 1/2 teaspoon fanila jade
- 1 ago wara ọra kekere, tabi wara ti ko ni alaiwo
Igbaradi
1. Omi omi fun iseju kan ninu apo aifọwọyi onigun-tutu tabi lori adiro ni kekere kọnkan titi o fi n ṣawari (ko farabale).
2. Wọ matcha lulú sinu omi titi ti ko si awọn idanu duro, ni iwọn 30 aaya.
3. Fi koko koriko, oyin, ati ohun ti vanilla jade ki o si tun bii lẹẹkansi titi ti o fi darapo ni kikun.
4. Tú apapọ matcha gbona sinu apo nla tabi gilasi.
5. Ni bakanna kanna, fi awọn wara sii. Ooru lori ooru alabọde titi ti o fi n ṣahẹ.
Lati ṣẹda foomu, whisk the milk bitter for vigorously for about 1 iṣẹju tabi lo ohun elo whisk kan.
6. Tú wara sinu apo ti matcha, ki o si fa iyẹfun naa si oke.
7. Oke pẹlu iwulo koko epo kan ati ki o jẹ iyẹfun matcha.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Gbiyanju omi ṣuga oyinbo ju oyin lọ lati fi ifọkansi ti igbadun oyinbo. Awọn oyin ti a lo ninu ohunelo naa jẹ igbadun, pẹlu pẹlu didùn, nitorina o le lo kere si pẹlu ikolu diẹ sii. O ti ni diẹ ninu awọn antioxidants, ara! Sibẹsibẹ, gaari deede, omi ṣuga oyinbo maple, agave, ati awọn ohun miiran ti n ṣe itunwo ni o ṣe afihan iye kanna ti awọn kalori ati gaari, nitorina lo eyikeyi ohun ti o dun julọ.
Sitap vanilla jade fun diẹ diẹ silė almondi jade lati ṣẹda kan chocolate-almondi koko. Ti o ba fẹ ohun mimu diẹ koko koko-y, lero ni ominira lati ṣagbe koko koko si 2 teaspoons tabi diẹ ẹ sii. O kan rii daju pe koko rẹ jẹ orisirisi awọn ti a ko ti sọ.
Ti o ko ba jẹ ifunwara, yan wara ti ko ni iyọ bi ọra iyọ yoo fun ọ ni awọn anfani amuaradagba kanna gẹgẹbi wara ti malu.
Awọn ohun mimu alailowaya miiran ti ko ni itọsi tun wa ni awọn aṣayan ilera ti o dara, ṣugbọn ma ṣe fi amuaradagba han ati pe o wa ni isalẹ ninu awọn kalori. Fun apẹẹrẹ, lilo ṣiṣan almondi ni ibiti wara ti ọra-wara kekere ko ni pese bi awọn amuaradagba pupọ.
Sise ati imọran Ibararan
Whisk awọn matcha daradara lati yọ gbogbo awọn idẹ ṣaaju ki o to fi awọn ohun elo miiran miiran-eyi ṣe itọju rẹ latte pupọ ati ki o dan-free.
Ṣe iyatọ ti o ni iyọ nipasẹ lilo wara tutu ati fifi awọn gilamu ti o tutu ti wara (ki o ma ṣe dilute rẹ latte).