Awọn vitamin B jẹ idile ti awọn vitamin ti a ṣelọpọ omi pẹlu thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, pyridoxine, cobalamin, ati folate. Won ni awọn iṣẹ oriṣiriṣi diẹ ṣugbọn bi ẹgbẹ kan, wọn ṣe alabapin ninu gbigbe awọn ounjẹ ti o jẹ ati titan wọn sinu agbara.
O ṣeun tẹlẹ o ti ni awọn vitamin B-vitamin ti o rọrun lati awọn ounjẹ ti o jẹ, niwọn igba ti o ba njẹ ounjẹ ti o ni idiyele deede.
Wọn wa ni awọn onjẹ orisirisi ti onjẹ, nitorina awọn aiṣedede jẹ toje ayafi ti o ni awọn iṣoro ilera kan pato. Ṣugbọn, ti o ba ni aniyan pe ounjẹ ounjẹ rẹ le jẹ alaini, eyikeyi afikun B-afikun afikun yoo fun ọ ni awọn vitamin B ti o nilo.
Ti o ba nwa fun afikun afikun Vitamin ti o jẹ ki o lero diẹ gbigbọn tabi diẹ ẹ sii, o yoo jẹ aifọkanbalẹ. O jẹ otitọ ara rẹ nilo awọn vitamin B-eka lati mu agbara lati awọn ounjẹ ti o jẹ ati pe wọn ṣe pataki fun iṣẹ iṣọn ati iṣan, ṣugbọn wọn le ṣee ṣe pupọ. Agbara wa lati inu awọn onjẹ ti o jẹun, paapaa lati awọn ẹmi-gelọpọ, biotilejepe ara rẹ le lo amuaradagba tabi sanra bi idana. Awọn vitamin B-ti o wa ni orisirisi awọn ilana ti iṣelọpọ ti o mu ki agbara naa ṣẹlẹ, ṣugbọn wọn ko le ṣẹda agbara lati nkan, nitorina o nilo lati jẹun ọtun lati ni irọrun diẹ sii.
Nítorí Vitamin B-Complex Ṣe Ko dabi 'Pep Pills'?
Rara, wọn kii ṣe awọn vitamin B-ti ko niiṣe bi caffeine boya.
Iwọ kii yoo ni eyikeyi iru iṣan irora lati awọn B-complex compplements. Ti o ba jẹ pe ohun ti o n wa, lẹhinna o dara ju pẹlu ife kan tabi meji ti kofi tabi tii ti o lagbara. Dajudaju, o tun le ra awọn afikun agbara tabi awọn ohun mimu agbara .
Daradara, Nitorina Ẽṣe ti Awọn afikun Agbara n Ni Nigbagbogbo Ni B Awọn Vitamin?
Fun tita.
O mu ki wọn dara dara. Iwọ yoo wa awọn afikun agbara ni irisi awọn tabulẹti tabi awọn olomi. Awọn nkan akọkọ ti wọn jẹ caffeine (eyi ni ohun ti o ṣiṣẹ tẹlẹ), ṣugbọn awọn afikun agbara ni igba diẹ ninu awọn apapo B-ti o niiṣe pe wọn ko ṣe afikun ohun kan afikun. Agbara agbara ti o wa nibi gbogbo? Iru itan naa. O jẹ kalofin kan ti o fun ọ ni oke.
Idi ti o mu Awọn Vitamin B-Ekun Lẹhin naa?
Lati jẹ otitọ, ayafi ti o ba ni aiṣedeede gangan, aboyun, ti wa ni lati loyun, tabi ni iṣoro ilera kan ti awọn idoti pẹlu awọn ipele Vitamin B rẹ, nibẹ ni kii ṣe idi kan lati mu awọn afikun Vitamin B.
Nitorina, kini o ṣe ti o ba fẹ agbara diẹ? Ọpọlọpọ awọn ohun ti o le ṣe. Bẹrẹ nipa nini iye ti o yẹ fun iṣẹ iṣe ti ara ati ki o sun ara rẹ nilo ati gbiyanju lati dinku awọn ipele wahala rẹ. Bi o ṣe jẹ ti ounjẹ rẹ n lọ, o jẹ ero ti o dara lati mu didara awọn ounjẹ ti o jẹ ti o ba fẹ lati ni itarara diẹ sii.
Rii daju pe o jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ lo ri nitori wọn jẹ kekere ninu awọn kalori ati giga ga ninu awọn eroja ati awọn antioxidants. Je gbogbo eso ni gbogbo ọjọ dipo awọn oka ti a ti yan ati yan awọn koriko ti o ni ilera, gẹgẹbi awọn acids fatty omega-3 ti a ri ninu eja, flaxseeds ati epo-canola ati awọn fats ti o wa ninu awọn irugbin, awọn irugbin, piha oyinbo ati epo olifi.
Yan awọn orisun amuaradagba ti o dara julọ gẹgẹbi ẹran malu ati ẹran ẹlẹdẹ, adie ti ko ni awọ ati Tọki, ati gbigba ifunni ti awọn ọlọjẹ vegetarian bi awọn ewa gbẹ ati awọn ounjẹ soy.
Njẹ gbogbo awọn ounjẹ ti o ni ilera yoo jẹ rọrun ti o ba yọ gbogbo awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu. Ati pe ti o ba mu diẹ sii ju igba miiran, o le ni irọrun ti o ba dinku agbara oti rẹ.
Ti o ba ṣe gbogbo awọn ayipada naa ati pe o tun n ṣafẹri alarun ati bani o, o gbọdọ sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ ti o le pinnu ti o ba ni awọn iṣoro ilera ti o nmu ki o lero ti o kere ju agbara lọ.
Awọn orisun:
> Ijinlẹ ti Nutrition ati Dietetics. "Njẹ lati Agbara Lilo."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nkan ti o ni ilọsiwaju ati Imudaragba eniyan." Ẹfa kẹfa. Belmont, CA. Ile-iṣẹ Ọja Wadsworth, 2013.