1 - Yẹra lati Gba Disukura
Kii ṣe ikoko ti o jẹ pe ounjẹ ati idaraya jẹ bọtini nigbati o ba de pipadanu pipadanu, ṣugbọn maṣe fojusi awọn agbara ti o farasin ti ọkàn rẹ! Awọn itọkasi ọgbọn ọgbọn ni o wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn afojusun idibajẹ rẹ-pipadanu.
Akọkọ, jẹ ki o ni alaisan pẹlu ara rẹ! Sọ pe ose ni ọkan ninu eto apanirun rẹ ati pe o wa si ibẹrẹ nla kan. O njẹ ounjẹ ilera, o ti ge awọn akara ajẹkẹjẹ, ati pe o ṣiṣẹ ni ojoojumọ. Ipari ọsẹ naa wa, ati iwọn ilaye ti o fi silẹ ni iwon 1-iwon. Iru itan ni ọsẹ to nbọ.
Maṣe tẹtisi ohun kekere ti o sọ fun ọ pe ireti ni. Sọ fun ohun naa lati ṣe igbasoke (ati boya ya ọkan funrararẹ!). Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun pipadanu pipadanu pipẹ ni a ti ni itunu pẹlu igbadun rẹ ati pe ki o jẹ ki o sọ ọ kuro ni ere rẹ. Ti o ba faramọ si ounjẹ ti o rọrun ati eto idaraya, iwọ yoo ṣe aṣeyọri.
2 - Ṣe ara rẹ ni idaniloju
Sọ fun ẹbi rẹ, awọn ọrẹ, ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ nipa awọn afojusun iparu-iwọn rẹ ati ki o beere fun atilẹyin wọn. Lẹhinna ṣayẹwo lori Facebook ni igbakugba ti o ba lọ si idaraya, ki o jẹ ki eto imuloyin rẹ mọ akoko kọọkan ti o ba lu ìlépa kan. O yoo ṣe ki o lero ijẹrisi si ẹnikan laisi ara rẹ. Iwadi kan ti 2014 ṣe pe pe jije ẹnikan fun ẹlomiran ati gbigba atilẹyin jẹ igbiyanju nla fun awọn obinrin ti o n gbiyanju lati padanu tabi ṣetọju iwuwo. Mú ọgbọ̀n dání!
3 - Maṣe sin Iwọnba
Biotilejepe o jẹ aami ti dieting, iwọnwọn le jẹ ọta ti o buru ju ti o ba fun ni agbara pupọ. Awọn iṣuṣooṣu ojoojumọ jẹ wọpọ ati pe igba diẹ ni lati ṣe pẹlu ipadanu pipadanu gidi. Gbẹhin ni gbogbo owurọ owurọ le jẹ idaniloju ifarakan gidi, ti o ni ipa lori iwa rẹ ati awọn aṣayan ounjẹ fun ọjọ gbogbo.
Dipo, ṣe ara rẹ ni ẹẹkan ni ọsẹ kan. Ṣe o ni akoko kanna ti ọjọ ni gbogbo igba ati ni awọn aṣọ kanna (tabi ko si aṣọ ni gbogbo!). Ati ki o ranti, awọn nọmba lori iwọn yii ko sọ gbogbo itan. O ṣeeṣe ṣeeṣe pe ara rẹ n ni okun sii tabi oṣuwọn inṣi paapaa paapaa ti kii ṣe ifiṣowo poun ni gbogbo ọsẹ. Fiyesi si bi aṣọ rẹ ṣe yẹ, irisi ijuwe rẹ, ati, dajudaju, bi o ṣe lero.
Ati pe ti ọsẹ ba nlọ lọwọ ati pe nọmba naa ko si ni didabi, rii daju pe o ko ṣe awọn aṣiṣe ti o wọpọ ti o dẹkun pipadanu iwuwo.
4 - Ṣeto Awọn Ero Kekere
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o le ni ipinnu pataki ni inu. O dara lati ni afojusun kan sugbon o tun ṣe pataki lati ṣeto kekere, awọn afojusun idari ni gbogbo ọna naa. Ti ipinnu rẹ ba ni lati padanu 20 poun ni opin ọdun, akọkọ aifọwọyi lori din marun poun nipasẹ osu to nbo. Ti o ba fẹ jẹ iwọn mefa, bẹrẹ pẹlu fifọ iwọn kan. Ti o ba jẹ ipinnu rẹ lati fi iṣẹ omi soda rẹ 3-ago-a-ọjọ kọ, bẹrẹ nipasẹ titẹ pada si ago kan ojoojumọ. Ṣiṣe awọn apẹrẹ ti o kere julọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ igbasilẹ rẹ ati lati mu ki o ni iwuri, ati pe wọn yoo ṣe afikun si ipo rẹ ti o julọ!
5 - Funrararẹ Funrararẹ
O jẹ gbogbo nipa iranlọwọ ti o dara, eniyan! Ni gbogbo igba ti o ba pade ọkan ninu awọn ipinnu kekere wọnyi, fun ara rẹ ni diẹ ẹsan. Ṣugbọn ma ṣe ṣẹgun idi naa nipa ṣe ayẹyẹ pẹlu idaji pizza ati fọọmu fudge kan to gbona! Stick pẹlu awọn idi-orisun ti kii ṣe ounjẹ. Mu ara rẹ si tuntun ti sokoto nigba ti o ba lu pe iwọn kekere. Tabi san ara rẹ fun ara rẹ pẹlu ọjọ isinmi-ile, ni pipe pẹlu oju-kikọ DIY ati ẹda-iwe-idunnu-iwe-idunnu. Ohunkohun ti ọkọ ayọkẹlẹ ọkọ rẹ ...
Bawo ni nipa fifun ara rẹ pẹlu apo igo omi to dara julọ? O jẹ ọwọ ati ọna ti o rọrun lati mu ohun gbigbe omi rẹ si.
6 - Lo Awọn Ogbon Akọsilẹ rẹ
To koja ṣugbọn ko pato rara, o ṣe pataki lati ṣayẹwo pẹlu ara rẹ ni igba deede. Ni ibẹrẹ ọsẹ, ṣe akojọ awọn ounjẹ ati ipanu ti o pinnu lati ni. Lẹhinna lo eyi gẹgẹbi ayẹwo, ki o si rii daju pe ibi idana ounjẹ rẹ ni ibamu. O rọrun lati ṣe awọn aṣayan ilera bi o ba ni ekan ti eso ti nhu ti o joko lori apamọ ati pe akojọ naa jẹ ohun ti yoo gba o wa nibẹ! Lẹhinna, ni ọjọ kọọkan, kọ gbogbo ohun ti o pinnu lati jẹ ati ohun gbogbo ti o jẹ. Jẹ otitọ, ki o si kọ gbogbo nkan silẹ. Eyi yoo jẹ ki o dahun si ara rẹ, ati atunyẹwo awọn akojọ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ eyikeyi awọn iṣoro ti nwaye nigbakugba.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!