Igbi tẹtẹ ti o duro pẹlu oruka Pilates jẹ idaraya itanjẹ inu ati diẹ sii sii. Nigbati o ba ṣe pe Pilates ti o duro yii ṣiṣẹ pẹlu iduro to dara o yoo ṣiṣẹ gbogbo ẹsẹ rẹ. Pẹlupẹlu, iwọ yoo koju ipele ilẹ igun-ara, awọn iṣan ilọsiwaju iṣakoso, awọn abdominals ati awọn iṣan pada.
- Diri: Rọrun, idaraya yii le ṣee ṣe nipasẹ awọn olubere ati gbogbo awọn ipele ti awọn adaṣe.
- Akoko ti a beere: 2 iṣẹju ni a nilo fun idaraya yii.
Ohun ti O nilo
Iwọ yoo nilo oruka Awọn Pilates (ti a npe ni ẹyọ idanimọ ). Awọn aṣayan oriṣiriṣi wa ati pe o dara lati mọ ṣaaju ki o to ra.
Bawo ni a ṣe le ṣe Tọọsi Titẹ Ti o duro
- Ṣeto awọn Pilates ni apakan ati ki o duro fun akoko kan pẹlu ipo to dara. Awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ ni o ni afiwe ati awọn irẹlẹ iha ariwa . Awọn ẹsẹ rẹ jẹ tutu ṣugbọn awọn ẽkun ko ni titii pa.
- Din iwon rẹ lori ẹsẹ rẹ.
- Rii daju pe egungun joko ti o wa ni isalẹ si isalẹ pe ki o ba ṣe aworan rẹ pelvii bi ekan omi, yoo ko ni iwaju tabi sẹhin.
- Gbe soke ati ni pẹlu awọn iṣan inu rẹ, gbe gigùn rẹ sii, ki o si fi oke ori rẹ han si ọrun.
- Duro awọn ejika rẹ ati ọrùn rẹ.
- Gbe awọn ẹgbẹ ti a fi oju ti awọn oruka Pilates kan loke awọn egungun kokosẹ rẹ. Ṣatunṣe ipo ẹsẹ rẹ si iwọn ti iwọn. Pada duro pẹlu ipo ti o tayọ.
Akiyesi adehun ti ẹsẹ ti ko ni ati ti inu ti o le mu ṣiṣẹ lati ipo yii nikan.
- Gbe soke nipasẹ arin rẹ ki o si tẹ awọn itan inu rẹ, jẹ ki wọn wọ si ọna arin ara rẹ bi o ba n yika iwọn rẹ si ẹsẹ kan. Wa iwontunwonsi rẹ.
Bi o ṣe ṣe o yoo gba agbara ati iwontunwonsi, ṣugbọn o le na awọn apa rẹ si awọn ẹgbẹ (awọn ejika isalẹ) tabi fi ọwọ kan ọwọ kan tabi odi kan lati ṣe iranlọwọ fun iwontunwonsi rẹ.
- Pa fun oruka ni ki o si fi silẹ laiyara ni igba mẹta. Rii daju pe o nlo iṣakoso.
Duro ni gígùn. Ti o ba gbera siwaju o yoo sọ agbara si iwaju ẹsẹ ati pe o padanu ifarapa ti awọn abẹrẹ (ronu butt toning) ati iṣaju-iṣaroju iṣan inu ati sẹhin. - Pẹlu iṣakoso, pada si duro lori ẹsẹ mejeeji. Ṣeto ipo rẹ, lẹhinna yi lọ si ẹsẹ miiran.
Tun awọn igba 3 tẹ lori ẹsẹ naa. - Ṣe awọn apẹrẹ meji.
Awọn italologo
- Mu ifojusi rẹ si awọn egungun joko. Ronu ti fifa wọn pọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni idiwọn, ṣabọ ilẹ ilẹ gbigbọn, ki o si ṣe iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni ipa ọna-ọna.
- Tii tẹtẹ ẹgbẹ ẹgbẹ pẹlu Circle idan jẹ iru si idaduro idaduro ṣugbọn o jẹ kere si ipenija iduro duro.
- Awọn ẹsẹ ti a gbe pẹlu Circle idan jẹ iṣagun itanjẹ miiran ti o dara, ti o wa ni ibi ti iṣoro fun ọpọlọpọ awọn ti wa.