Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 87
Ọra - 1g
Carbs - 17g
Amuaradagba - 5g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 2 (2 awọn ege kọọkan)
Ọna titun julọ lati gbadun awọn poteto ti o dun ? Tita! Awọn tositi ti ọdunkun tobẹpọ nlo awọn ege ege ti dun poteto dipo akara lati mu gbogbo awọn toppings ti o dara julọ ti o jẹun. Awọn ege lọ taara sinu irun-iná, gẹgẹbi akara, lati ṣe alabọde die-die ṣugbọn ti nhu ọja ni iṣẹju diẹ lai ni lati tan-an tabi adiro rẹ.
Idẹra yii jẹ aṣayan-kekere kalori kan ti o le pa ọ mọ lakoko ti o tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso pipadanu rẹ, apakan pataki ti fifi titẹ ẹjẹ rẹ silẹ. Nmu awọn ounjẹ gbogbo, bi awọn poteto ti o dara, ni ibi ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku iṣuu soda ni ounjẹ rẹ ati mu awọn ohun elo ti o jẹ ki o din ẹjẹ titẹ rẹ silẹ. Ọja iṣowo-itaja maa n ni ọpọlọpọ iṣuu soda, nitorina n yi pada fun awọn poteto tutu jẹ swap smati fun titẹ ẹjẹ rẹ.
Sugabẹrẹ ọdun oyinbo tobẹrẹ jẹ tun ọna ti o rọrun lati fi awọn eso diẹ sii ati awọn veggies si ounjẹ rẹ, ati pẹlu wọn, ọpọlọpọ awọn vitamin ti ko ni idaabobo. Awọn itọlẹ ti o dara julọ ni diẹ ninu awọn orisun ounje ti o dara julọ ti Vitamin A , eyi ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn tissues ninu ẹnu rẹ, eto ounjẹ ati iṣan atẹgun, bakannaa mu irohin idaabobo sii lati jagun awọn ipalara. Okan kan ti iṣẹjẹ ilera yii yoo pese lori idamẹta ti awọn ounjẹ Vitamin A ojoojumọ rẹ.
O tun pese fere idaji awọn ounjẹ Vitamin C ojoojumọ rẹ . Vitamin C n ṣe bi apaniyan ati nmu irohin egboogi, eyi ti o le ran o lowo lati jagun si ikolu ati lati din gigun ti otutu.
Eroja
- 1 alabọde aladun aladun, ge lengthwise sinu awọn ege 4, ni iwọn 1/4 inch nipọn kọọkan
- 1/4 ago agara Giriki ti kofat
- 6 awọn strawberries nla, ti a fi sliced crosswise
- 2 tablespoons granola
- 1/8 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun (aṣayan)
Igbaradi
1. Fi awọn ege olodun meji dun ni atunyẹru ati ki o tositi lori eto to gaju nipasẹ ọdun meji si mẹta, titi ti o fi ni igbona. Tun ṣe pẹlu awọn ege 2 ti o ku.
2. Tan gbogbo awọn ọdunkun dun ti o dun pẹlu 1 tablespoon wara. Top pẹlu awọn ege wẹwẹ ati ki o wọn pẹlu granola ati eso igi gbigbẹ oloorun.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lo eyikeyi iru eso tabi wara lati yipada si adun rẹ tositi ti ọdun oyinba dun!
Awọn eso miiran ti o ga ni Vitamin C pẹlu awọn eso citrus, kiwi, eso beri dudu, apricots, ati eso oyinbo.
Fun ohunelo ti ko ni giluteni, ṣe idaniloju pe granola jẹ free gluten-free.
Fun alai-ara tabi koriko, lo agbon tabi ọra wara dipo wara ti Giriki.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣọra awọn ohun itọwo rẹ ti o ni itunra lati rii daju pe wọn ko sisun. Ti o da lori irun-ounjẹ rẹ, o le gba diẹ sii ju 3 igba fun wọn lati ṣun. Ti o ba n ṣe ipele ti o tobi, o tun le da wọn duro labẹ broiler fun iṣẹju diẹ ni ẹgbẹ kọọkan.