Ngbaradi Ara Rẹ fun Idaraya
Nigba ti o ba wa ni idaraya, ọpọlọpọ ninu wa ro diẹ sii nipa iṣẹ-ṣiṣe ju ti a ṣe itanna-ooru tabi itura . Hey, a fẹ mu awọn kalori, ọtun?
Yiyọ iwuwo le jẹ opin ipinnu rẹ, ṣugbọn fifi ara rẹ ṣetan fun idaraya jẹ pataki fun kii ṣe idaniloju ara rẹ nikan laisi ewu ṣugbọn ṣe adaṣe rẹ julọ ti o le jẹ.
Imudani-tutu
Imudara ti o lagbara ni o ni awọn nọmba pataki pataki.
Awọn eroja wọnyi, tabi awọn ẹya ara, o yẹ ki gbogbo ṣiṣẹ pọ lati dinku ipalara fun ihamọ idaraya lati iṣiṣẹ ti ara.
Awọn Anfaani
- O šetan ara ati ero rẹ fun iṣẹ diẹ sii.
- O ṣe iranlọwọ fun alekun iwọn otutu ti ara, lakoko ti o nmu iwọn otutu iṣan ara pọ.
- Ṣiṣan soke n ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ni alaimuṣinṣin, afikun, ati apẹrẹ.
- O mu ki okan rẹ ṣe oṣuwọn ati iye oṣuwọn atẹgun rẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ararẹ silẹ fun idaraya
- O mu ki sisan ẹjẹ, eyiti o jẹ ki o mu ki iṣeduro oxygen ati awọn ounjẹ ti o wa fun awọn iṣan ṣiṣẹ.
Gbogbo eyi n ṣe iranlọwọ lati ṣeto awọn isan ati awọn tendoni fun iṣẹ iṣoro diẹ sii.
Ṣiṣeto Iwọn Rẹ
Nigbati o ba ni imorusi, iwọ fẹ bẹrẹ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun julọ julọ ti o ni irẹlẹ, kọ lori kọọkan apakan pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara sii, titi ara yoo fi wa ni ipo ti ara ati ti opolo. Eyi ni ipinle ninu eyiti ara ti wa ni pese pupọ fun iṣẹ-ṣiṣe ti ara lati wa ati ibi ti o ṣee ṣe awọn ipalara idaraya ti dinku bi o ti ṣee ṣe.
Nitorina, bawo ni o ṣe yẹ ki a ṣe itọju ti o gbona lati ṣe awọn afojusun wọnyi?
O bẹrẹ pẹlu igbẹkẹle gbogbogbo, igbesẹ akọkọ si ọna ti o dara julọ.
1) Gbigba Ogun Gbogbogbo
Igbẹju gbogbogbo ni ibẹrẹ akọkọ lati bẹrẹ ati ni ipilẹsẹ ti iṣẹ-ṣiṣe ina. Igba melo ati bi o ṣe ṣoro ti o ṣiṣẹ ti o da lori ipele ti o dara rẹ ati awọn afojusun rẹ, ṣugbọn fun apapọ iṣẹ-ṣiṣe, o fẹ lati ṣiṣẹ fun iṣẹju mẹwa 10 ki o si pari opin igbadun ti o gbona, daradara, gbona, ati gbigbagbọ daradara.
Idi ti igbadun gbogbogbo ni lati gbin iṣiye okan ati isunmi rẹ. Eyi, lapapọ, mu ki iṣan ẹjẹ wa ati iranlọwọ pẹlu gbigbe ọkọ atẹgun ati awọn ounjẹ si awọn iṣan ṣiṣẹ. Eyi tun ṣe iranlọwọ lati mu iwọn otutu iṣan, eyi ti o tumọ si pe iṣan rẹ ti ṣetan fun iṣẹ-ṣiṣe to lagbara .
Apeere: Brisk walking, gradually increasing speed / incline or both to work at about a Level 4 on this saw a pressure chart .
2) Idojukọ Ipele-Imọ Kan pato
Bayi, ti o ba jẹ elere-ije, iwọ yoo fẹ lati lọ kuro ni igbadun gbogbogbo si ọkan ti o nyorisi ọ sinu iṣẹ ti o yoo ṣe.
O han ni, igbadun ti o ṣe yoo dale lori idaraya rẹ. Awọn alakoso, fun apẹẹrẹ, le bẹrẹ pẹlu awọn igbiṣe ṣiṣiṣẹ tabi. O wa ni akoko yi ti igbadun ti o yẹ ki o ṣe igbesi-agbara naa, ṣe awọn iṣaro kanna ti o yoo ṣe ninu adaṣe rẹ tabi iṣẹlẹ.
Gbigba Awọn Ọpọlọpọ Ninu Awọn Ipa Rẹ
Ti o ba jẹ oṣuwọn apapọ, bi ọpọlọpọ awọn ti wa, iṣagbe akọkọ rẹ ni lati ṣe igbasilẹ ara rẹ fun iṣẹ-ori rẹ. Ti o ba n ṣe adaṣe ti o ga julọ , o fẹ ki itura rẹ pẹ ati diẹ sii ki o le jẹ ki ara rẹ ṣetan fun ọna lile ti o wa niwaju.
Ti o ba n ṣe itọju ti o fẹrẹẹẹrẹ, gbigbona rẹ le jẹ fẹẹrẹfẹ bi daradara.
Gbiyanju lati ṣe ibamu pẹlu igbadun rẹ si ipele ti adaṣe ti o nlo fun. Ni ọna kan, ma fun ara rẹ ni ọpọlọpọ akoko lati ṣe itara-gbona. Ara rẹ yoo ṣeun fun ọ.