Hydration daradara jẹ wulo fun ṣiṣe awọn iṣẹ ti o dara ju ni awọn elere idaraya. Didara deede gbigbe omi jẹ tun wulo fun awọn adaṣe idaraya lati lo awọn ti o dara julọ. O wa awọn iṣeduro nipa bi o ṣe fẹ omi tabi idaraya awọn ohun mimu ati pe awọn ọdun ti a ti niyanju lati mu omi diẹ sii ju ti a mọ pe o wulo.
Awọn itọsọna lori awọn iṣeduro ounjẹ ti a gbejade nipasẹ Institute of Medicine of the National Academies. Wọn sọ pe ọpọlọpọ ninu awọn eniyan ilera ni o yẹ lati pade awọn ifarabalẹ ojoojumọ ojoojumọ nipasẹ gbigba ki ongbẹ jẹ itọsọna wọn. Wọn ko pese pato, gẹgẹbi nọmba awọn gilasi ti omi fun ọjọ kan, nitoripe awọn aini aini ni a le pade nipasẹ awọn orisun orisun yatọ si omi mimu nikan. Ẹgbẹ naa ṣe awọn iṣeduro pataki fun awọn elere idaraya ni agbegbe omi, iṣuu soda, ati potasiomu.
Ẹgbẹ Alakoso Oludari Ere-ije Ilu Kariaye tun tun ni atunṣe awọn itọnisọna nipa imuduro fun awọn elere idaraya ni Oṣu Kẹwa ọdun 2006. Wọn ṣe iṣeduro mimu omi mimu idaraya nigbati o ba ṣiṣẹ ọgbọn iṣẹju tabi diẹ sii. Wọn tun sọ pe lakoko Ere-ije gigun, o dara julọ ti awọn oluṣere gbọ ti ara wọn ati mimu nigbati wọn ba ro pe wọn nilo.
Ṣọra fun Igbẹgbẹ ati Hyponatremia
Hyponatremia , tabi mimu omi, jẹ abajade ti mantra "ohun mimu, mimu, mimu" ati awọn iṣeduro bayi ti nlọ ni ọna miiran, "Mu Die." Fun ọpọlọpọ awọn adaṣe, ifunra omi jẹ iṣeduro pupọ ati gidigidi to ṣe pataki lati mimu omi pupọ.
Awọn nọmba ti awọn ẹlẹgbẹ triathlon ati awọn alabaṣepọ Ere-ije ti o ṣe agbekalẹ awọn aami aiṣedede ti ifunra omi ntẹsiwaju lati dagba bi awọn olutọju alakoso ati siwaju sii ti wọ awọn iṣẹlẹ wọnyi.
Nitorina kini iye deede ti omi lati mu ? Daradara, pe gbogbo da lori, ati ni otitọ, o le ma ṣe pataki lati gbiyanju lati ro o.
Gigun diẹ ati diẹ sii ni idaraya, diẹ pataki ti o jẹ lati ropo awọn fifun sọnu. Ati fun elere idaraya olupẹlu, pipadanu ti idapọ meji ninu ara ti o wa ninu omi ti ni asopọ pẹlu idaduro ninu iwọn didun ẹjẹ. Eyi mu ki okan ṣiṣẹ sira lati gbe ẹjẹ lọ nipasẹ ẹjẹ. Fun awọn elere idaraya, oṣuwọn yi le ja si irẹku diẹ diẹ ninu iṣẹ.
Igbẹgbẹ ninu awọn elere idaraya le tun ja si rirẹ, iṣẹ irẹwẹsi, iṣeduro dinku ati isan-ara iṣan. Awọn Ile-ẹkọ Amẹrika ti Ile-ẹkọ Imọlẹ ti Amẹrika pese awọn itọnisọna fun awọn elere idaraya nipa imuduro daradara ati iyipada omi.
Awọn itọsọna Hydration
Ti o ba lero pe o nilo diẹ ninu itọnisọna kan lati mọ iye ti o yẹ ki o wa ni mimu, lo awọn wọnyi bi ibẹrẹ.
Mimu diẹ ẹ sii ju 1 ife omi ni gbogbo iṣẹju meji. O tun le ṣe iwọn ara rẹ ṣaaju ki o si lẹhin ti o ba ṣiṣẹ lati ni oye ti iye omi ti o n padanu nigbagbogbo. Ọkan iwon jẹ deede to oṣuwọn 24 ounjẹ.
Awọn idaraya Ere-ije
Awọn idaraya mimu le jẹ iranlọwọ fun awọn elere idaraya ti o nlo ni agbara giga fun iṣẹju 60-90 tabi diẹ ẹ sii. O ṣe pataki lati paarọ awọn iyọnu ti iṣuu soda, potasiomu ati awọn olutọpa miiran nigba idaraya. Ranti pe labẹ awọn ipo deede ọpọlọpọ awọn adaṣe ko ṣee ṣe lati mu awọn ohun alumọni wọnyi dinku nigba ikẹkọ deede.
Ti o ba jẹ pe, sibẹsibẹ, o wa ara rẹ ni awọn ipo ti o ga julọ tabi fun igba pipẹ (Ironman tabi ultrarathon) ro pe o nfi ohun mimu idaraya pẹlu awọn olutọpa.
Hyponatremia (iṣaṣuu iṣuu soda) le šẹlẹ nigba awọn iṣẹlẹ to gun nigba ti awọn elere n mu omi ti o pọ ju omi lọ.
Orisun:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (alaga), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ati Pedro Pujol, MD, FACSM. "Awọn iṣeduro atunṣe IMMDA Atunwo fun Awọn aṣaju ati Walkers." IMMDA. 6 May 2006.