Awọn aṣaju-ije ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn olutọju nigbagbogbo nfẹ lati mu awọn irora irora ṣaaju tabi nigba iṣọn Ere-ije. O le ji soke ni owurọ owurọ pẹlu orififo, iṣan iṣan, tabi irora arthritis. Tabi, o le fẹ lati mu oogun kan nigbati o ba bẹrẹ si ni irora lakoko isọnmi tabi nitori o ro pe yoo dẹkun ibanujẹ lẹhin ti o pari. Eyi ti awọn oluranjẹ irora ni o ni aabo julọ lati ya, tabi o yẹ ki o yago fun gbigba eyikeyi ninu wọn?
O dara julọ lati yago fun awọn ayanfẹ irora Ṣaaju ati Nigba Ere-ije gigun
Laanu, awọn irora irora le fa awọn iṣoro lakoko Ere-ije gigun. Iwadii ti awọn oniruru ere-ije fere 4,000 ri diẹ sii awọn iṣoro ikorun marun ni igba ije laarin awọn ti o mu awọn irora irora ti o kọja lori irohin ṣaaju ki ije naa. Iṣoro ti o wọpọ julọ jẹ iṣeduro ikun ati inu. Ọgbẹni iwosan iwé ni Marathon Directors College tun nimoran lati yago fun awọn iṣọn irora ṣaaju ki o si nigba ere-ije.
Ti o ba mu awọn oluranlọwọ irora nigbagbogbo fun ipo kan, jiroro nipa lilo wọn lori awọn igbasilẹ pipẹ gbalaye ati rin ati ni awọn ipo iṣọn ọkọ pẹlu dọkita rẹ. O le ni imọran lori bi ati igba lati lo wọn.
Awọn iṣoro pẹlu awọn NSAID
Awọn oogun egboogi-anti-inflammatory ti ko wọpọ julọ-lori-counter kii ṣe ibuprofen (Advil) ati naproxen sodium (Aleve). Won ni awọn ipa meji: iderun irora ati idena ti iredodo. Wọn le fa kiu ati pe wọn dinku idapọ ẹhin.
Ninu iwadi iṣọn Ere-ije, awọn oni-ra marun ti o mu ibuprofen sọ pe wọn ti wa ni ile iwosan pẹlu ikuna akẹkọ akoko.
Ti o ba gbero lati lo awọn oògùn wọnyi ṣaaju tabi nigba ere-ije, o yẹ ki o lo wọn lori awọn igbasilẹ ti o gunjulo julọ tabi rin lati wo boya o le faramọ wọn ati boya wọn ni ipa buburu lori ọ.
Lakoko ti o le ma ni awọn iṣoro pẹlu awọn NSAID, o nfi ara rẹ si labẹ awọn ipo to gaju fun 26.2 km ati pe o le ni aifọwọyi airotẹlẹ.
Awọn iṣoro pẹlu Acetaminophen (Tylenol)
Acetaminophen ni ipa meji: ibanujẹ irora ati idinku iba. O le jẹ majele si ẹdọ nigba ti o ba bori pupọ ati ni wahala aladiri, bi nigba ti nṣiṣẹ tabi nrin irin-ije, ṣiṣe ni pato nipa lilo nigba ti o ba n wọle gun awọn igboro. Diẹ ninu awọn eniyan gba igbo lati acetaminophen, eyiti o jẹ apejọ wọpọ ti awọn onibara.
Ẹdọ rẹ jẹ ki o pọ julọ ninu iṣẹ ti sisalẹ acetaminophen, iyatọ laarin iwọn oogun ati oògùn toje ti ni iwọn ti o kere ju fun awọn NSAID. Ti o ba padanu abalaye bi o ṣe mu, o le ba ẹdọ rẹ jẹ laipẹ, ati pe ohun ti a ko le ṣelọpọ ni ko le ṣeeṣe.
Awọn iṣoro pẹlu aspirin
Aspirin ni awọn ipa meji: iderun irora ati idinku iba. O tun dẹkun agbara ti ẹjẹ lati ṣe ni irọrun ni ọpọlọpọ awọn eniyan. Eyi le ja si ẹjẹ diẹ sii bi o ba ni ipalara, ati awọn amoye fura pe o ni ẹjẹ diẹ sii ti o si nwaye awọn ori ilu lati 26.2 kilomita ti sisun ẹsẹ rẹ ati awọn ese gba lakoko ajọ-ije.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni iriri jijẹ ati paapa ẹjẹ inu lati aspirin. Ninu iwadi nla ijabọ, awọn oni mẹrin mẹrin ti o mu aspirin royin ni ile iwosan pẹlu awọn ẹjẹ ati meji pẹlu awọn ipalara aisan okan.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ma ṣe aspirin asẹ-kekere ni deede gẹgẹbi iṣeduro ti dokita wọn ṣe iṣeduro. Iwọ yoo mọ bi o ṣe le ni ipa lori awọn igbasilẹ igba pipẹ rẹ.
Oti bia
Ọti-lile nigba igbiyanju ko ni imọran, paapaa ti o ba ti gba eyikeyi oogun miiran. O le ṣe diẹ ninu awọn idaduro alaye lai sunmọ opin ije pẹlu awọn ẹgbẹ ti nfun ọti. O dara julọ lati ṣe wọn nipasẹ ki o si duro titi ti o fi pada bọ ni ile pẹlu awọn ṣiṣan ti o yẹ titi ti o yoo gbadun ọti oyinbo kan.
Lakoko ti o ti gbekalẹ pẹlu arinrin, awọn alakoso Awọn Oludari Ere-ije ti Marathon 'College ti ṣe akiyesi pe ọti fun awọn hydration, awọn carbohydrates, iyọ, ati irora irora nigba ti a ya lakoko itọnisọna. Ni otitọ, ọkan ninu awọn oniwosan ti paṣẹ rẹ gẹgẹbi atunṣe yarayara fun awọn iṣan ni iṣan. Oludari Oludari Ere-ije Ere-ije Ere-ije ti Portland Les Smith lẹẹkan ṣe idanwo pẹlu ọti bi ẹda rẹ ti o wa ni akoko ijọn Ere-ije ati awọn esi ti o jẹ "Nigbati mo ba pari, mo ti lokun." A ṣe akiyesi pe ọti oyinbo dinku iṣẹ-ṣiṣe ere idaraya, "O jẹ ere-ije gigun."
Gbiyanju Ohun Titun Ni Ọjọ Ọya
O dara julọ lati yago fun awọn iṣan irora ṣaaju tabi lakoko Ere-ije gigun. Lo awọn ọjọ fifẹ pipẹ rẹ lati ṣe idanwo pẹlu bi iwọ ṣe nro ti nṣiṣẹ tabi ti nrin lai si ibanujẹ irora, ati awọn ipa ti o ni ti o ba ni igberiko si lilo awọn irora irora. Gẹgẹbi nigbagbogbo, gbiyanju ohunkohun titun lori ọjọ idaraya.
> Awọn orisun:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Agbara ti awọn analgesics ṣaaju ki Ere-ije gigun ati aiṣedeede ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, iṣọn-ẹjẹ ati awọn iṣan kidirin: iwadi kan ẹgbẹ. BMJ Open . 2013 Oṣu Kẹwa 19; 3 (4). go: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Tẹjade 2013.
> Awọn oludari Ere-ije Ere-ije. Ijọpọ Ipade, Portland, Oregon, Oṣu Kẹwa 6, 2005.