Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 177
Ọra - 9g
Carbs - 21g
Amuaradagba - 8g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 2 (1 tositi kọọkan)
Ajẹun ti o ni ilera ko ni pẹ lati mura. Diẹ ninu awọn ọjọ, o le jẹ ọrọ kan ti fifa papọ awọn igberiko kekere kan ati awọn igbesẹ firiji fun ounjẹ ti o rọrun ṣugbọn ti o dara. Ninu ohunelo yii, awọn awọ-ararẹ wọnyi nfun awọn ohun ti o ni irun- aisan-ara korira , ti o ni kikun okun , ati awọn amuaradagba adun.
O le gbadun awọn ounjẹ ọra paapa ti o ba ni iriri heartburn. Avocados, fun apẹẹrẹ, ṣe fun iduro to dara fun awọn itankale ati awọn sauces. Bọtini naa jẹ iṣakoso ẹgbẹ.
Awọn ede ti wa ni igba pẹlu lẹmọọn zọn. Lakoko ti oṣuwọn lemon oje ti o le fa okunfa, oṣuwọn kii ko le ṣe, nitorina o le lo o lati ṣe aṣeyọri profaili kanna.
Eroja
- 8 orisun alabọde (tabi 10 kekere ede), bó o si deveined
- 1/2 teaspoon epo olifi
- 1/2 teaspoon lẹmọọn zest
- 1/8 teaspoon cumin
- 1 teaspoon cilantro, gege finely (aṣayan)
- 2 ege gbogbo akara alikama
- 1/2 Ibaduro alabọde, mashed
- fun pọ ti iyo (kere ju teaspoon 1/8)
- 1/4 mango, thinly ti ge wẹwẹ
Igbaradi
- Ni ekan kekere kan, darapọ awọn ede pẹlu olifi epo, lemon zest, cumin, ati aṣayan cilantro.
- O gbona kekere pan-frying lori ooru alabọde ati ki o fi awọn ede naa kun. Cook fun iṣẹju 4 si 5, flipping ni agbedemeji.
- Lakoko ti igbin naa ti n sise, ṣe itọ gbogbo awọn akara akara alikama ati ki o pa iduro pẹlu pa iyọ.
- Tan igbadun afẹfẹ lori apẹdi toasted ati oke pẹlu awọn ege oyinbo, lẹhinna ede.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le jáde fun orisun amuaradagba miiran ju kukuru.
Tubu koriko sodium kekere tabi adẹtẹ awọn ege ege yoo dara daradara pẹlu ilo oyinbo ati mango ni o yara ju iyara lọ!
Sise ati imọran Ibararan
Ti ounjẹ yii ba wa ni ẹgbẹ ti o fẹẹrẹfẹ fun ọ, ṣe itumọ rẹ pẹlu saladi ẹgbẹ kan. Sibẹsibẹ, ranti pe awọn ipin diẹ sẹhin le ṣe iranlọwọ lati daabobo heartburn. Ti o ba ni diẹ afikun poun lati padanu, fẹlẹfẹlẹ sugbon okun ati awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ le ṣe iranlọwọ lati dinku ikuna calorie rẹ gbogbo, nitorina iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Gigun ni irọrun iwuwo eases kuro ni inu rẹ, ni ọna ti o ni idaabobo reflux.
Ti o ba ni ọwọ cilantro o le ṣafikun o sinu iṣiro yii, ṣugbọn o le ma fẹ ra gbogbo opo kan fun ounjẹ yii, paapaa ti o ba mọ pe kii yoo lo o nigbamii. Ti o ba lo cilantro, ma ṣe iyokù opo ninu firiji, ni apo apo kan pẹlu awọn opin ti a fi welẹ ni aṣọ toweli iwe tutu tabi ti a fi sinu omi idẹ. Ni ibomiran, o le gige o si tọju ninu firisa.