Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 120
Ọra - 10g
Carbs - 9g
Amuaradagba - 2g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 4 (1/2 ago kọọkan)
Avocados jẹ orisun ti o dara fun okun, folate, potasiomu, ati mono-ati awọn fats polyunsaturated . Awọn ounjẹ ti Mẹditarenia n tẹnuba awọn orisun ti ko ni awọn ohun ti a ko ni ipilẹ, bi awọn ti a ri ni ọna ti o jẹ ninu epo olifi, awọn eso, ati awọn apọn. Mono- ati awọn fatsun polyunsaturated, nigba ti o ba jẹ ni iyẹwu ati ki o jẹun ni ibi ti awọn irugbin ti o dapọ tabi trans, o le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ ati dinku ewu fun aisan okan.
Guacamole jẹ ọna ti o dara julọ lati gbadun awọn ohun itọwo ati adun ti awọn apadados. Mask avocados ki o fi kun pọ ni oṣuwọn orombo wewe, gbigbọn tabi gbigbẹ, cilantro, tomati, ati iyọ pẹlu iyipo ti o yan ti atafẹlẹ ti epo tabi gege jalapeno. Sin pẹlu awọn eerun tortilla ti aṣa, ṣugbọn fi kun diẹ ninu awọn ẹfọ ti a ti ge-igi lati fibọbọ daradara fun afikun ipalara ati igbelaruge ipanilara.
Eroja
- 2 ipolowo avocados
- 1 alabọde alabọde, juiced
- 2 tablespoons awọn gegeboti ti a ti yan daradara
- 2 tablespoons finely ge cilantro
- 1/2 nla tomati, ge
- 1/4 teaspoon Ata lulú
- 1/2 teaspoon iyọ
Igbaradi
- Ṣabọ awọn avocados, gbe awọn ọpa ati ihofo sinu ekan kan.
- Fi awọn orombo wewe, shallot, ati cilantro kun ati ki o ṣe igbaduro igbaduro titi gbogbo nkan yoo fi darapọ ṣugbọn adalu maa wa chunky.
- Aruwo ninu tomati, ata epo, ati iyọ. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko nigba ti o nilo.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Fun irun fruity, dipo awọn tomati ti a ti ge, wọn ninu awọn irugbin pomegranate ti o ni imọlẹ 1/4 fun imun ti o ni ẹtan.
O tun le ge grilled tabi koriko ti o nipọn kuro ninu apo ati ki o mu u sinu guacamole fun iyatọ ti o tobi ju ooru. Ọkan eti ti oka ni nipa 25 giramu ti carbohydrate.
Sise ati imọran Ibararan
Fẹ lati tan guacamole rẹ lati awọn oyinbo, awọn eerun igi, ki o si tẹ sinu onje? Fi diẹ ninu awọn ti o wa ni "guac" rẹ si tacos ọsẹ , awọn ounjẹ ounjẹ ọsan tabi awọn saladi, tabi lo o gẹgẹbi fifẹ lori owurọ owurọ rẹ.
Ti o ba ni idapọ oyinbo diẹ diẹ si pe iwọ kii lo lati lo ṣiṣe labẹ oṣan omi tutu ti omi tutu tabi ki o rọpo orombo wewe tabi lẹmọọn lemoni lori oke ati lẹhinna tọju ninu firiji ni apoti afẹfẹ. Niwon awọn avocados jẹ eyiti o ṣelọpọ agbara, iyẹfun daradara ti omi tabi orombo wewe tabi omi-lẹmọọn lori oke kii yoo jẹ ki awọn ara adocate wa ṣugbọn dipo dabobo awọn idọn lati browning. O le tọju idaji idapọ rẹ ni ọna yi fun to ọjọ kan.