Ṣe ẹṣọ idaraya ile rẹ pẹlu awọn ọna ọtun
Nigbagbogbo, awọn eniyan yoo yan iṣẹ-ṣiṣe idaraya kan ti o ṣiṣẹ ni ile nitori wọn ro pe wọn le gba iṣere ti o dara ju gbogbo-ẹrọ lọ si oriṣiriṣi ẹrọ ti o wa ni idaraya. Lakoko ti idaraya kan nfun awọn ero, awọn iwọn iboju, ati aaye kun, ẹnikan kan ko nilo gbogbo awọn wọnyi fun iṣẹ-ṣiṣe ti o munadoko.
Ti o ba n wa lati bẹrẹ ṣiṣẹ ni ile boya igba diẹ ni ọsẹ kan tabi akoko kikun o yoo nilo awọn ohun elo diẹ diẹ lati gba ọ ni ọna si aṣeyọri. Nigba ti o ko nilo gbogbo awọn nkan wọnyi lori akojọ, diẹ diẹ, ti o da lori awọn afojusun rẹ ati iṣẹ-ṣiṣe amọdaju, yoo mu ki igbiyanju rọrun. Lati awọn eroja cardio si awọn igbohunsafẹfẹ, nibi ni awọn ẹrọ idaraya ti o dara julọ fun eyikeyi adaṣe ile-ile.
Bọọlu idaraya jẹ ẹya apẹrẹ ti a ṣe abẹ ati isinmi ti a ko lo labẹ rẹ nitori pe ko ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati sita o tun ṣe iwontunwonsi ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn adaṣe ti o ni iwuwo. O tun n ṣe olutọju bi o ṣe pataki nigbati o ba joko lori rẹ ni tabili rẹ tabi lakoko wiwo TV.
Dynapro jẹ rogodo ti o mọ ọjọgbọn ti o ni kiakia ati ti a ṣe pẹlu ohun-ọṣọ ti o nwaye. Pẹlu ikole iṣẹ-agbara, nkan yi ti awọn ohun-elo le ṣii to 2,000 poun ti iwuwo ara. Ẹsẹ ti ko ni idasilẹ ti idaraya ti nmu batiri jẹ ki olumulo lati tọju ifunmọ-ara-ni-rogodo ni akoko isinṣe wọn. Boya o n bẹrẹ iṣẹ kan deede tabi o jẹ pro, o wa awọn adaṣe rogodo fun eyikeyi ipele ti o yẹ. Lo itọsọna naa lati mọ iru iwọn lati paṣẹ.
Ikẹkọ iwuwo jẹ ẹya pataki ti adaṣe. O ṣe iranlọwọ fun idaduro isonu egungun bi o ti jẹ ọdun ati nse igbelaruge iṣan. Ipilẹ SPRI ti meji wa ni orisirisi awọn iṣiro ati awọ. Nkan ti Amazon ṣe, oṣuwọn kọọkan ti pari pẹlu ọpa-ṣelẹrọ ti ko ni iyasọtọ ti o rọrun lori ọwọ (ati ti pari awọn ilẹ). Awọn iyatọ ti awọn wọnyi dumbbells ati owo nla ni ohun ti o pa wọn ni oke ti awọn olutọsilẹ akojọ.
A ṣe iṣeduro nini iṣeto ti awọn bulọọlu fun ẹnikẹni ti o ba ṣiṣẹ, nitorina o le fọ wọn jade nigbati o ba ni awọn iṣẹju diẹ lati ṣe ohun orin, fagile, tabi fifa diẹ ninu awọn kalori. Ma ṣe ro pe o nilo lati lọ fun awọn iṣiro nla-iwontunwọn imọlẹ daradara le tun pese iṣẹ-ṣiṣe to dara nigba ti o ba ṣe atunṣe pupọ ati ki o fojusi si awọn kere kere ati awọn ẹgbẹ iṣan.
Ikẹkọ ikẹkọ resistance jẹ doko ni sisun sisun nigba ti o npo agbara iṣan. O tun mọ lati ṣe iranlọwọ fun igbelaruge stamina ati ki o mu irọrun, gbogbo ninu profaili kekere kan. Bi o ṣe nmu agbara rẹ ṣe, iwọ yoo fẹ lati yi igbiyanju pada bi awọn isan rẹ yoo ni okun sii, ati pe nigba ti ṣeto pẹlu awọn oriṣiriṣi oriṣi ti resistance jẹ aapọ imọra. Awọn ohun elo yii 11 ni o ni awọn awọ agbara awọ marun: Yellow (5 lbs), Alawọ ewe (10 lbs), Red (15 lbs), Blue (20 lbs), ati Black (25 lbs) bii awọn iṣiro meji ti a fi ọṣọ, ilẹkun kan oran, awọn ideri kokosẹ meji, ati apo apo ipamọ, fun gbogbo awọn oriṣiriṣi awọn aini. A ṣeto apẹrẹ ti pẹxii ti o nipọn pẹlu awọn ohun-ọṣọ D-ring ti o lagbara ti wọn yoo ko ni imolara tabi fi ipari si lori akoko.
Yato si jije nla fun lilo ile-ile, ṣeto yii le wa ni apo owo-ajo rẹ fun iṣẹ-ṣiṣe ti o munadoko nigba ti o ba wa lori-ọna-ṣiṣe ṣiṣe eyi ọkan ninu awọn ayanfẹ ohun-idaraya orin wa.
Ni akọkọ, ti o ko ba mọ pe iyatọ laarin awọn ikẹkeli ati awọn dumbbells, jẹ ki a ṣe alaye. Ifilelẹ akọkọ ti awọn kettlebells ko ni dandan lati kọ iṣan, ṣugbọn a ṣe afikun si iṣẹ aṣayan afẹfẹ nitori idiwọn ti ko tọ. Ni ọna, wọn ṣiṣẹ iṣan rẹ ni ọna ọtọtọ. Ronu diẹ sii toning vs. olopobobo.
Awọn ọja ti o dara julọ ti Ọja kettlebell nfunni ni awọn òṣuwọn òṣuwọn mẹta lati yan lati (5, 10, ati 15 poun), nitorina o le yipada si iṣẹ rẹ bi o ba nilo. Awọn olumulo fẹràn awọn ilọsiwaju ti o rọrun lati ati itura lati di gbigbọn ati ki o di idaduro ti. Kettlebells jẹ nla fun awọn ti o fẹ ṣe afẹfẹ awọn ere ẹlẹgbẹ wọn tabi ti n wa ohun elo kan lati yato si iṣẹ wọn.
Awọn igbiyanju le jẹ irọra, ṣugbọn nigba ti o ba kọ ẹkọ lati ṣe akoso rẹ, wọn kii ṣe itẹlọrun nikan ṣugbọn iṣẹ-ara ti o ga julọ. Ibi-itọju ProSource fọwọsi ni iṣọrọ si ẹnu-ọna ile-iṣọ ti ko dara laisi eyikeyi ibajẹ ti o kọja. A ṣe ọpa naa lati gbe soke to 300 poun, dajudaju, da lori idasile ẹnu-ọna ilẹkun rẹ. Ohun ti diẹ ninu awọn eniyan ko mọ ni pe a le lo awọn ohun elo ti o yatọ si ibi ti o le fa. Yọ igi kuro lati ori oke ilẹkun, eyi ti o jẹ cinch, ki o si gbe o lodi si ipilẹ. Voila! O ni atilẹyin fun ẹsẹ rẹ lati ṣe awọn crunches ati awọn sit-soke. Aṣayan miiran ni lati ṣeto igi lori pakà ki o lo o fun awọn igbi tabi titari-soke. Ni gbogbo ẹ, eyi jẹ nkan nla lati koju ọ ni ile.
Ti o ba ni aaye naa, nkan-iṣẹ ti ọpọlọpọ-iṣẹ nipasẹ Marcy jẹ ololufẹ. Iwọ yoo nilo aaye ti nipa 3 'x 6' lati ṣe aifọwọyi idaraya. O ni awọn ẹya ara ẹrọ pẹlu: apa ile meji ti n ṣiṣẹ, eyi ti a lo fun awọn oriṣiriṣi àyà ati awọn iṣẹ ẹlẹdẹ. Olùgbéejáde ẹsẹ ẹsẹ meji jẹ rọrun lori awọn isẹpo ati ki o gba fun awọn afikun awọn ami ẹsẹ tabi awọn curls ẹsẹ. Awọn ipo ti o pọ pupọ ati awọn erupẹ kekere ati awọn kebulu rẹ ti sopọ mọ apopọ ti o le ṣatunṣe ti oṣuwọn ti o to fifọ 150 poun. Adiye ti adiṣe ati iyọọda ti o nṣankuro ti o yọ kuro yoo ran ohun orin rẹ ati awọn triceps ṣiṣẹ.
Elliptical pàdé ọkọ ayọkẹlẹ duro pẹlu Ẹrọ idaraya 2-in-1 ProGear. Ohun ti o dara julọ nipa nini nkan yi ti kaadi-ẹrọ jẹ pe o yẹ fun awọn aini oriṣiriṣi. Boya ẹnikan ninu ile rẹ ni ipọnju pẹlu iṣoro tabi pẹlu irora apapọ. Ti o ba jẹ idiyele naa, keke idaraya yoo funni ni adaṣe ti o dara, ikẹkọ ikolu. Ni ipese pẹlu ẹdọ-mu-ṣirẹ-rọrun, awọn olumulo le ṣatunṣe resistance si iyọọda wọn. Awọn ẹsẹ eleyii ti kii ṣe isokuso duro ẹsẹ rẹ ni ibi boya o nlo eyi bi keke tabi elliptic. Isẹ elliptical ni ipari gigun 14-inch, pẹlu aṣayan lati lọ sẹhin bakanna. Awọn sensọ ti o wa ninu erupẹ gba ọ laaye lati pa oju rẹ lori oṣuwọn ọkan rẹ. Ko dabi ọpọlọpọ awọn ẹrọ cardio, eyi jẹ dara nitori pe ko gba aaye pupọ pupọ.