A ṣe akiyesi ifọwọra idaraya lati ni ọpọlọpọ awọn anfani anfani ni awọn elere idaraya. Imọ itọju idaraya le ṣee lo iṣẹ-tẹlẹ, iṣẹ-ifiweranṣẹ, nigba ikẹkọ tabi fun atunṣe. Awọn ayanfẹ gbogbo ipele le ni anfani lati ifọwọra idaraya. Ti o ba n wa ọna lati ṣe atunṣe iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya rẹ, lẹhinna ifọwọra idaraya le jẹ fun ọ. Mọ diẹ ẹ sii nipa awọn ipa iṣelọpọ ti o ṣee ṣe ti ifọwọra idaraya.
Kini Idanilaraya Idaraya?
Itọju idaraya jẹ ifọwọyi igbasilẹ ti awọn ohun elo ti ara ti o fojusi awọn isan ti o yẹ si idaraya kan pato. Alakoso Paavo Nurmi, ti a pe ni "Flying Finn," jẹ ọkan ninu awọn onibara ti awọn idaraya ti idaraya. Nirmi ti sọ pe o ti lo ifọwọra idaraya ni awọn ọdun 1924 Olimpiiki ni Paris ni ibi ti o gba awọn ami-goolu goolu marun. Nibi, Jack Meagher ni a ro pe o jẹ baba ti idaraya ifọwọra ni Amẹrika.
Ọpọlọpọ awọn agbeka ati awọn imuposi oriṣiriṣi ni a lo ninu ifọwọra awọn idaraya. Awọn apẹẹrẹ ti awọn imuposi wọnyi ni; Itọju ti ara ilu Swedish, itọju (stroking), itọju ọrọ (agungbẹ), titẹkuro, idọkuro, ọpa (fifun rhythmic striking), gbigbọn, fifẹ, itọn, percussion ati awọn okunfa okunfa. Awọn iṣoro ati awọn imuposi yii ni a lo lati gbiyanju lati ṣe iranlọwọ fun ara ẹni elere lati ṣe aṣeyọri išẹ ati irọra ti ara pẹlu ipalara ti ipalara ti o dinku tabi irora ati imularada yarayara.
Awọn anfani
Ọpọlọpọ awọn anfani lati ifọwọra idaraya ti da lori imọran ati akiyesi. Diẹ ninu awọn anfani ni o wa ni inu (àkóbá àkóbá) ati diẹ ninu wa ni ara (ti ẹkọ iṣe nipa ẹya-ara). Awọn itọju ẹgbẹ ti ifọwọra idaraya jẹ tutu tabi tutu fun ọjọ 1 si 2 lẹhin ifọwọra idaraya.
Aṣejade ara ṣe nitori epo ifọwọra tun ṣee ṣe. Ṣugbọn fun julọ apakan, ifọwọra idaraya jẹ ailewu. Diẹ ninu awọn anfani ti o royin ni:
- Alekun ẹjẹ pọ sii
- Alekun ibiti o ti gbepọ sii (ROM)
- Alekun sii ni irọrun
- Alekun imukuro awọn idaraya awọn ohun elo egbin ( lactic acid )
- Alekun ti o pọ sii
- Dinku iṣan isan
- Dinku iṣan ti iṣan-ara (ara ti o ni ihuwasi diẹ)
- Din anfani ti ipalara
- Dinku igba imularada laarin awọn adaṣe
- Dinku spasms iṣan
Ohun ti Iwadi sọ
Nisisiyi pe o mọ awọn anfani ti a royin nipa ifọwọra idaraya, jẹ ki a wa boya awọn iwadi iwadi ṣe atilẹyin awọn anfani. Awọn ijinlẹ iwadi nipa wiwa ailera ati imularada fihan pe awọn keferi ṣe iro pe wọn ko ni irora ati pe bi wọn ti yipada ni kiakia lẹhin ifọwọra idaraya. Ti dinku iṣoro, iṣesi dara dara, ati daradara ni a ṣe akiyesi. Igbẹju iṣan iṣan ti a da silẹ (Awọn eniyan) dinku nipa nipa 30% ni iwadi iwadi kan. Awọn irọ-ẹrọ miiran ṣe atilẹyin fun wiwa ti DOMS dinku lẹhin ifọwọra idaraya.
Ni bayi fun diẹ ninu awọn anfani ti iwadi ko ni atilẹyin. Agbara ti ifọwọra idaraya lati ṣe iranlọwọ awọn isan kuro ni lactic acid ko ni atilẹyin ni awọn iwadi iwadi. Ọpọlọpọ awọn oluwadi lero pe eyi ni a ti sopọ mọ otitọ ẹjẹ ti o pọ si awọn iṣan lẹhin ifọwọra idaraya ko le ṣe atilẹyin.
Agbara imularada lẹhin imudara idaraya ko ni atilẹyin nipasẹ iwadi naa. Awọn ijinlẹ ṣe atilẹyin pe igbiyanju ti nṣiṣe lọwọ (išedẹ kekere-kekere lẹhin ti iṣẹ-jade) jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku iye ti lactic acid ti o kọ soke lẹhin idaraya ati iyara imularada.
Nitorina kini gbogbo eyi tumọ si? O dabi pe awọn imọran ti o ni imọran (awọn àkóbá) ti ifọwọra idaraya ni atilẹyin nipasẹ awọn ijinlẹ iwadi. Awọn awari iwadi tun ṣe atilẹyin pe ifọwọra idaraya ko ni ipa ni ipa lori iṣẹ, ṣugbọn awọn ẹya ara ti o dara (ti ẹkọ iwulo ẹya-ara) lori išẹ ko ṣe kedere bi o ṣe kedere. A nilo iwadi diẹ sii lori awọn ipa ara dara ati tun lori ibaraẹnisọrọ ara / ara lẹhin ifọwọra idaraya.
Awọn orisun:
Farr T, Aṣeji C, Nosaka K, Sacco P. Awọn ipa ti ifunra iwosan lori idaduro iṣan iṣan iṣan ati iṣẹ iṣan lẹhin atẹlẹsẹ isalẹ. J Sci Med Sport . 2002 Oṣu kejila 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Ipa ti itọju ọwọ alabọde ti o ṣaju lori ọgbọn ọgbọn mita ti nṣiṣẹ. J Okun Cond Res . 2007 Oṣu kọkanla; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Awọn ipa ti ifọwọra lori atunṣe ti ẹkọ iṣe nipa ẹya-ara, mọ ifarada, ati awọn ere idaraya tun. Br J Sports Med . 2000 Apr 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Awọn ipa ti ifọwọra lori ọwọ ati awọ ara ẹjẹ lẹhin lẹhin ti quadriceps idaraya. Ẹrọ Idaraya Ẹrọ Agbegbe . 2004 Aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Mimu itọju idaraya lẹyin idaraya ti o dara. Am J Sports Med . Oṣu Kẹsan 2004; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Oṣu Keje 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Awọn Imudara Ti o jọmọ Awọn idaraya Idanilaraya, Imularada ti Nṣiṣẹ, ati isinmi ni Igbega Ẹjẹ Ofin Lactate Ẹjẹ Lẹhin Ipilẹ Awọn Ẹkọ Supramaximal. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Idaraya ifọwọra. Ayẹwo àyẹwò. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Oṣu Kẹsan; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Awọn ipa ti igbasilẹ ifọwọra lori rirẹ ati idaraya iṣẹ lẹhin aladanla ọmọ pedaling. Br J Sports Med . 2008 Apr 2 [Epub niwaju ti titẹ].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Awọn ipa ti ifọwọra ẹsẹ lori imularada lati igba to gaju gigun kẹkẹ idaraya. Br J Sports Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Filara JK, Tiidus PM, Mader R. Ikuna ti itọju ọwọ lati yi iyipada ẹjẹ silẹ: awọn igbese nipasẹ Doppler ultrasound. Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún . 1997 May, 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Awọn irinṣe ti ifọwọra ati awọn ipa lori iṣẹ, imularada iṣan ati ipalara fun ipalara. Idaraya Mimiko . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Awọn ipa ti ifọwọra lori irọra iṣan iṣan, fifun, ati imularada iṣẹ iṣan. J Athl Train . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.