Kini igbesi-aye ti afẹfẹ rẹ?
Awọn iṣan aisan inu ẹjẹ ni agbara ti iṣan ẹjẹ ati atẹgun ti ara lati pese epo ati epo-oxygen nigba iṣẹ ti o nira. O jẹ afihan ti o dara fun bi iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ṣe deede. O le ṣe iwọnwọn ni iwonba deede (METs) tabi atẹgun atẹgun ti o dara julọ (VO2 Max) nipa lilo treadmill tabi yiyọ awọn ayẹwo ergometer tabi ni ifoju nipasẹ lilo awọn igbeyewo rọrun.
Ti ilera aisan inu ọkan jẹ ẹya pataki ilera ati pe o le ṣe asọtẹlẹ arun ti aisan inu ẹjẹ. Ọpọlọpọ eniyan le mu u dara nipasẹ ṣiṣe iṣe ti ara.
Bawo ni Ti a ṣe Amọdaju Amẹdaju Alailẹgbẹ?
Igbeyewo ti o dara julọ ti ailera aisan inu ẹjẹ jẹ itọju oxygen uptake, VO2 Max , ati igbeyewo fun lilo rẹ ni awọn iwadi iwadi. Ṣugbọn iṣiro ti o taara yi nira, a maa n ṣe lori ẹrọ ohun elo mimu ti n ṣe igbasẹ ti a ti n tẹ ni wiwọ si ECG. Eyi kii ṣe nkan ti o ri ni gbogbo idaraya. Dipo, iwọ yoo ma ṣe idanwo ti o ni ibamu pẹlu VO2 Max.
Awọn ọna ti o gbajumo lati wiwọn iṣedede alaisan inu rẹ jẹ pẹlu idanwo gigun-1-mile . Eyi jẹ idanwo to rọrun ti o nilo nikan aago iṣẹju-aaya, ibi-a-mile kan ti o ṣewọn (awọn ipele ni ayika orin kan jẹ aṣayan ti o rọrun), ati ọna kan lati wiwọn oṣuwọn okan. O ti ni atunṣe dara si lati ṣe iṣiro VO2 Max. O ni awọn anfani ni pe o le ṣee ṣe nipasẹ awọn eniyan ti o le ma fẹ lati ṣiṣe.
Iwadii igbiyanju iṣẹju 12-iṣẹju jẹ igbeyewo to ṣe pataki diẹ, ti a ṣe nipasẹ Dr. Ken Cooper ti o lo fun awọn oluko ti o ni agbara ati awọn ologun. O gbona ati lẹhinna ṣiṣe tabi rin bi o ti le ni iṣẹju 12. Iwọ yoo nilo ọna ti o tọ lati wiwọn ijinna naa, gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ipele ti o le ṣe ni ayika orin kan, ṣugbọn iwọ ko nilo lati mu oṣuwọn ọkan rẹ.
Pẹlu awọn idanwo wọnyi, awọn ipo deede wa nipa ori ati ibalopo lati ṣe afiwe ara rẹ. Nipa titẹ idanwo ṣaaju ati lẹhin ti bẹrẹ eto idaraya kan, o le wọn awọn ilọsiwaju.
Ṣiṣe ilọsiwaju si Amunisira Alakanra Rẹ
Ninu ọran ti iṣelọpọ cardiorespiratory, o jẹ ọdun meje ati awọn mile ti o pinnu bi o ṣe yẹ ti o jẹ. O lọ silẹ pẹlu ọjọ ori, ṣugbọn o le mu ọ ni ilọsiwaju nipasẹ fifi awọn irọlẹ si ẹsẹ rẹ, keke, omi, sikiini, iṣere-ije, bbl
O le mu iṣedede ti ilera inu ọkan rẹ dara ni awọn ọna meji - ṣe alekun ikunra ti idaraya tabi npọ si iwoye ti o ṣe. Awọn mejeeji yoo ja si awọn ilọsiwaju. Ti o ba fẹran idaraya ti o lagbara , bi brisk ti nrin, si awọn adaṣe ti o nira lile , bii ṣiṣe, iwọ yoo tun ni ilọsiwaju ti o ba ṣiṣẹ ni deede tabi diẹ sii nigbagbogbo.
Iye to kere julo ti idaraya ti afẹfẹ ti a ṣe apẹrẹ fun amọdaju nipasẹ Amẹrika Amẹrika ti Idaraya Ọdun ati Amẹrika Heart Association jẹ ọgbọn iṣẹju ti iṣeeṣe fifun-ni-ni-ni-ọjọ marun ọjọ ni ọsẹ kan tabi iṣẹju 20 ti iṣaju-ni-ni-ni-ọjọ mẹta ni ọsẹ kan. Eyi ni o kere julo pe awọn eniyan ti o wa lọwọ ko yẹ ki o ni ilọsiwaju si pẹlu iṣọrọ npọ si iṣẹ wọn. Awọn ọna kukuru ti o kere ju iṣẹju mẹwa iṣẹju 10 ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe le ṣee lo lati kọ soke si awọn dura gigun.
Ṣugbọn o ko ni lati duro nibẹ, diẹ sii dara julọ. O le ṣe alekun gigun ti awọn adaṣe rẹ nipasẹ 10% fun ọsẹ kan bi o ṣe n ṣe itọju rẹ pẹlu ipalara ipalara ti ko si.
Orisun:
Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Imudani ti o ni imọran ti awọn ayẹwo ti awọn ile-aye ni awọn odo: atunyẹwo eto." British Journal of Sports Medicine . Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Oṣu kejila 12.
Igbimọ Irinṣẹ Aṣayan Ẹran ti Iṣẹ-ara iṣe-ṣiṣe (2008) "Iṣẹ iṣe-ṣiṣe Awọn Itọnisọna Advisory Committee Iroyin," Washington, DC: US Department of Health and Human Services
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Iṣẹ Agbara ati Ilera Ilera. Imudojuiwọn fun imọran fun Awọn agbalagba Lati Ile-ẹkọ Imọ Ẹrọ Ilu Amẹrika ati American Heart Association . " Idawọle. 2007 Oṣu Kẹwa 1. [Epub niwaju ti titẹ]