Lọgan ti o ba wọle si apakan ti tapering rẹ idaji tabi ikẹkọ itọnisọna kikun, o le bẹrẹ lati ni irunu ati igbadun fun ilọsiwaju nla rẹ. O jẹ akoko ti o nira, o rọrun lati ṣe awọn aṣiṣe ti o le jẹ ohun ti o buru pupọ si ije rẹ. Eyi ni awọn mefa ti awọn aṣiṣe tapering ti o wọpọ julọ pẹlu awọn imọran lori bi o ṣe le yẹra fun wọn.
1 - Nṣiṣẹ pupọ pupọ
Nigbati o ba de idaji tabi kikun ikẹkọ Ere-ije gigun, ko si iru nkan bii fifẹ fun ikẹhin. Nṣiṣẹ siwaju tabi yiyara ni awọn ọsẹ meji ti o yorisi si ije rẹ yoo ṣe ipalara fun ọ diẹ sii ju iranlọwọ lọ ninu ije rẹ. Pẹlu ọsẹ meji lati lọ, iwọ wa ni ibi idaduro rẹ ati pe iwọ kii ṣe eyikeyi awọn ilọsiwaju ti iṣelọpọ.
Gbiyanju lati ranti: kere si jẹ diẹ sii. Idinku kere dinku ijamba ipalara rẹ, o fun laaye ni akoko lati sinmi ati ki o bọsipọ, o si jẹ ki awọn isan rẹ tọju awọn carbohydrates ni igbaradi fun ije nla. Tẹle iṣeto Ere-ije tabi idajọ iṣeto ni kikun lati rii daju pe o ko ṣe atunṣe rẹ ni ọsẹ ikẹhin.
2 - Ṣiṣe pupọ kekere
Dajudaju, tapering ko tumọ si pe o yẹ ki o da ṣiṣẹ patapata ṣaaju iṣaaju rẹ. O tun nilo lati tọju ṣiṣiṣẹ lati ṣetọju itọju rẹ ati duro ni didasilẹ, ni irora ati ni ara. Lẹẹkansi, duro si arin-ije gigun rẹ tabi itọnisọna ikẹkọ kikun ati pe iwọ yoo ṣetan lati lọ.
3 - Overeating
Diẹ ninu awọn eniyan ro pe gbigbe-loading tumọ si pe wọn le sọ ara wọn kún fun pasita ati akara ni awọn ọjọ ti o yorisi aṣa wọn. Iru iru ikojọpọ lorukọ le fa si "gbigbe-gbigbe silẹ" nigba ije. O ko nilo lati mu iye awọn kalori ti o n gba ni iṣoro pupọ - kan gbiyanju lati mu ipin ogorun rẹ sii. Ni ọsẹ kan ṣaaju ki o to ere-ije rẹ, nipa 65% awọn kalori rẹ yẹ ki o wa lati awọn carbs. Gbiyanju lati jẹ onje ọlọrọ ti o wa ninu awọn carbohydrates ti o nirawọn (akara gbogbo-ọkà, pasita, ati cereals), ki o si mu ọpọlọpọ awọn omi. O le rii ara rẹ ni ebi npa ni gbogbo igba, nitorina rii daju pe o ni ọpọlọpọ awọn ipanu ni ilera lori ọwọ.
4 - Skimping lori orun
Biotilẹjẹpe o ko ṣiṣẹ bi akoko lakoko, o le rii ara rẹ ni fifun soke lori iṣẹ ati awọn ohun miiran ti o kọgbe nigba ikẹkọ rẹ. Maṣe lo akoko idari ni akoko lati ṣe iṣẹ pataki kan tabi gba gbogbo awọn ohun kekere ti o padanu nigba ti o jẹ ikẹkọ lọwọ. Ṣe ipinnu diẹ ninu awọn iṣẹ isinmi ti yoo ko wahala rẹ. Orun jẹ tun ẹya pataki ti ilana ilana, nitorina gbiyanju lati ṣe ifọkansi fun o kere wakati mẹjọ ti oru ni oru kan.
5 - Gba Iya-ori Aṣiyesi
Ni awọn ọsẹ ti o yorisi si ije rẹ, o le wọle si "ipo iwadi" nigbati o ba bẹrẹ si wo awọn oju-iwe ayelujara ti aṣa, weather.com, awọn apejọ ṣiṣe, ati awọn aaye ayelujara ti nṣiṣẹ. O tun le ri ara rẹ sọrọ ti kii-idaduro si awọn ọmọbirin ti nṣiṣẹ rẹ (ati ẹnikẹni ti o gbọ) nipa igbasilẹ ije ati awọn ibẹru rẹ.
Biotilejepe diẹ ninu awọn ami-iṣaaju-akoko - gẹgẹbi wiwa jade ni maapu aye - dara, pupọ yoo lọ si ifunni sinu iṣaju iṣaaju rẹ ati pe ki o bẹrẹ ṣiyemeji ara rẹ (wo isalẹ) ati sisun sisun (wo loke).
6 - Jiyan ara Rẹ
O jẹ wọpọ lati yanju iṣẹ-ṣiṣe rẹ ati aibalẹ rẹ pe o yẹ ki o ṣe diẹ sii lati mura fun ije rẹ. Gbẹkẹle ikẹkọ rẹ ki o si tun pada si awọn igbimọ naa nigbati o ba ni imọra ati igboya . Ti o ba pa iwe akọọkọ kan, wo pada ki o ka awọn titẹ sii rẹ lati leti ara rẹ bi o ti ṣe lile ti o ti ṣiṣẹ. Ti o ba kọ pẹlu awọn elomiran, sọrọ si awọn alabaṣiṣẹpọ ṣiṣe rẹ ki o si jẹ ki wọn mu ọ ni idaniloju pe o ṣetan.