Lo awọn ọna wọnyi lati wa igbadun ije rẹ
Nigbati o ba forukọsilẹ fun idaji-arin-ije tabi irandiran , o le beere lọwọ rẹ pe ohun ti o le ṣe ipari akoko ati igbadun yoo jẹ. Ti o ko ba ti pari ọkan ninu awọn ẹya wọnyi ṣaaju ki o to, o le beere bi o ṣe le ṣe iye awọn nọmba wọnyi. Ti wọn ko ba beere fun asọtẹlẹ yii, o tun jẹ pataki fun ọ lati mọ akoko ipari rẹ ti o le ṣeeṣe ki o mọ pe o le ṣe ipari akoko ipari.
Eyi ni awọn ọna lati ṣe iṣiro awọn idahun wọnyi.
Bawo ni lati ṣe ipinnu akoko ipari rẹ fun Ere-ije tabi Ida-Ere-ije
Awọn shatti ati awọn iṣiro wa lati mọ kini igbasilẹ ere-ije rẹ ati akoko akoko Ere-ije wa le da lori iyara ije lọwọlọwọ rẹ. O dara julọ lati lo akoko gangan fun iṣẹlẹ ti a gbalejo, bii eyi ni igba ti o n ṣiṣẹ ni ibi ipọnju rẹ. O le ṣeto iṣeto 5K tabi 10K ṣaaju ki o to forukọsilẹ lati wo igbadun rẹ ni awọn ijinna.
Nigba ti awọn aṣaju iriri ti igba mọ igba ti iṣan-ije wọn, ẹlẹrin ẹlẹsin Judy Heller ṣe akiyesi pe o ṣoro pupọ fun awọn ti n rin irin ajo ati awọn ti o lo ọna igbadun / ṣiṣe lati mọ igbadun wọn. Nibi ni ọna mẹta lati ṣe asọtẹlẹ:
- Aṣayan Iṣiro Agbọrọsọ Iyan-ije Agbaye: Gba awọn akoko gangan rẹ fun awọn ijinna pupọ lati ṣe asọtẹlẹ akoko rẹ fun ijinna miiran.
- Oṣere Ere-ije ere-ije Hal Higdon ni imọran wiwa akoko ipari akoko-ẹrọ nipasẹ jiji akoko 10 kilomita nipasẹ 5, ti o ba jẹ akọsilẹ akoko, tabi 4.66 ti o ba jẹ oluṣeto ti o ni iriri.
- Dokita John Robinson ni imọran ọna yii: Fi 20 aaya si mile rẹ ni gbogbo igba ti o ba ni ijinna rẹ pọ. Ti o ba ti ṣe eré-ije idaji kan, ya iṣẹju iṣẹju rẹ fun mile, fi 20 aaya ati isodipupo nipasẹ 26.2.
Tẹ Irina akoko ipari ti o to Nigbati o Forukọsilẹ fun Iya kan
Awọn oluṣeto ere yẹ lati mọ akoko ipari akoko ti a ti sọ tẹlẹ.
Ni awọn ipele ti o tobi, iwọ yoo sọ si corral ti o da lori akoko ipari. Wọn ti tu awọn corrals silẹ ni iṣẹju kan tabi meji ni ọtọtọ lati pa itọju naa kuro ni gbigbe. Nipa gbigbe awọn racing ti iyara kanna pọ, wọn le dinku awọn iṣoro ti awọn eniyan ti o dẹkun awọn iyara ti o yarayara ni awọn ọsẹ diẹ diẹ ninu awọn ije. Ma ṣe gbiyanju lati tẹ sinu kuru-kuru-ti o jẹ alaafia ati ti o lewu lati wa ni fifọ fun awọn tete bii. Ko ṣe nikan ni iwọ yoo ṣe ipalara awọn iyara ti o pọ ju lọ, iwọ yoo rii pe o jẹ alaafia.
Maṣe Tẹ ohun ti oyan sii O ko le pari nipasẹ Aago Cutoff
Ma ṣe tẹ iṣẹlẹ kan ti o ba le ṣe akoko ipari kuro. Ọpọlọpọ awọn ere-ije gigun ati awọn ere-ije ni o wa ti o wa ni alarin-ajo pẹlu ko si akoko asinku tabi akoko ainilara ti awọn wakati mẹjọ tabi paapaa fun gun ere-ije. Yan ọkan ninu awọn iṣẹlẹ naa fun akọkọ Ere-ije gigun. O yatọ si ni opin ti ije, ati paapaa buru ti o ba wa ni sita ju akoko akoko lọ kuro. O ma n rii awọn ibudo omi ti a ṣe papọ, awọn ifihan itọnisọna ti yọ kuro, ati pe papa naa ti ṣi si ijabọ.
Awọn alakoso ipari Finishhers mu awọn Ere-ije gigun
Oludari oludari korira awọn eniyan ti o tẹ awọn iṣẹlẹ wọn paapaa tilẹ wọn ko le ṣe apaniyan. Awọn igbimọ nigbagbogbo ni awọn iyọọda ti o niyele ati awọn siwe lati pa awọn ita lati ṣe itọju ailewu fun awọn olukopa.
Wọn gbọdọ ṣii ita nipasẹ awọn akoko ti a sọ, eyi ti diẹ ninu awọn ẹkọ jẹ ki o lewu tabi ko le ṣe fun awọn alarinrin tabi awọn aṣarere lati tẹsiwaju lori ipa. Wọn tun ni awọn idaduro omi ati awọn ibudo iranlowo ti o ṣeto pẹlu awọn ireti kanna. Awọn onigbọwọ wọn le papọ iṣowo ati lọ, nlọ ọ laisi atilẹyin eyikeyi.
Ti o ba n ṣubu, Ya Ṣagogi Sag
Ọrọ ti o nira pupọ fun awọn oludari iṣẹlẹ jẹ awọn alarinrin ati awọn aṣaju ti o ṣubu nihin ṣugbọn o kọ lati wọle sinu "ọkọ ayọkẹlẹ sagirin" lati gbe wọn lailewu titi de opin. Wọn ko le mu ọ sẹ kuro ni ipa naa lodi si ifẹ rẹ. Ṣugbọn iwọ jẹ ejo ti nduro lati ṣẹlẹ ti o ba ni ipalara lori papa lẹhin ti wọn ti ṣi i pada si ijabọ ati pe ko si ni omi duro ati awọn iṣẹ atilẹyin miiran.
Esi naa ni igbagbogbo ni oludari iṣẹlẹ ti o ṣe akoko ipari paapaa ti o ni idiwọn si awọn alarinrin ti nṣiṣe ati awọn ti nṣiṣẹ / awakọ lati fiforukọṣilẹ. Ti ipari rẹ ti o buro sunmọ eti akoko ti o ba fẹ, ṣe iduro ti o daju pe iwọ yoo gba ọkọ ayọkẹlẹ sagirin ti o ba jẹ pe o ko ni ipari ti o yẹ. Tabi ki, o jẹ apakan ninu iṣoro naa.
Iwọ yoo ni lati mu DNF kan (ko pari) ṣugbọn o le ṣe eyi ni idaduro. Lo iriri lati fojusi lori ikẹkọ kikun fun ẹgbẹ ti o tẹle.