Ngbe igbesi aye ilera ni ko ni lati ṣoro! Awọn ayipada kekere le ni awọn esi nla.Ti awọn igbesẹ ti o rọrun mẹfa fun ọjọ ilera kan.
Jeun Ounje
Ti o ko ba gbọ pe ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ ounjẹ ti o ṣe pataki jù lọ lọjọ naa, o ti jẹ pe o ti sun oun! Ṣiṣẹ tilẹ, fere gbogbo eniyan ni o gbọ eyi, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan jẹ ounjẹ owurọ kan.
Nigbati o ba ji soke lati orun oorun, ara rẹ nilo ọkọ lẹhin pipẹ gun.
Ati awọn ilọmọ-ẹrọ pupọ ṣe pataki ipa ti njẹ ounjẹ owurọ lati dinku pipadanu. Ibi-iforukọsilẹ Iṣakoso iwuwo ti Orilẹ-ede-ibi-ipamọ ti o tobi julo ti awọn eniyan ti o ti padanu iwuwo ati pe o pa a fun igba pipẹ awọn orin akoko-pupọ awọn oriṣa wọn "awọn alaiṣe". Ọkan ninu wọn njẹ ounjẹ owurọ.
Ti o ba ṣọ lati ṣaṣe ounjẹ owurọ nitori aini akoko, Mo le ran! Nibi ni awọn aṣalẹ-din-din marun ti o jẹ rọrun pupọ lati jabọ pọ. Ati pe ti o ba ni okun gangan fun akoko, ṣe oats ọsán ni alẹ ṣaaju ; ki o si gba ati ki o lọ sinu am!
Eto ounjẹ
Ti o ba lọ si ọjọ rẹ pẹlu eto eroja ti a ṣeto, iwọ yoo jẹ diẹ ti o le ṣe awọn ipinnu ti ko nira (ti o ko ni ilera)! Ko si duro ni drive-thru fun ọ.
Ṣe ipinnu ati ṣeto awọn ounjẹ ilera ni ile, ti o lodi si yiyi ṣiṣi pẹlu awọn ohun ijinlẹ ati awọn kalori ti awọn ounjẹ ounjẹ. Brown brown bag your lunch is super smart! Ni ipari ose, gbekalẹ gbogbo ounjẹ rẹ fun ọsẹ to wa niwaju.
Kọ awọn ohun elo ti o nilo, lẹhinna lu ile itaja ọjà lati ṣafipamọ. Ni ilera ati ailagbara ailagbara ni wiwa niwaju.
Fi Amuaradagba ati okun ni Gbogbo Awọn ounjẹ
O ṣe pataki lati ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ meji wọnyi ni gbogbo ounjẹ. Ti o ba ni amuaradagba ti o to ati okun, iwọ yoo ni inu didun fun awọn wakati, ati pe iwọ kii nilo lati ṣe ila fun awọn iṣẹju iṣẹju ipanu lẹhin ti o ba pari wijẹ.
Iwadi laipe ṣe atilẹyin fun ero pe amuaradagba ti so mọ si kikun. Iwadi irufẹ ṣe afihan fiber ṣe afihan idaniloju dinku, eyi ti o le ja si ipadanu pipadanu! Awọn eso ati ẹfọ jẹ awọn orisun nla ti okun. Ati pe niwon wọn ba kere si awọn kalori, wọn gbọdọ ni awọn ounjẹ ni gbogbo awọn ounjẹ rẹ.
Ti o ba npa ebi npa nigbagbogbo o ni anfani ti o padanu awọn ounjẹ pataki wọnyi. Ṣe apejuwe lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun ounjẹ naa!
Walk, Walk, Walk!
O ni awọn ẹsẹ meji fun idi kan. Iwadi fihan pe awọn orilẹ-ede to ni ilera ni ohun kan ti o wọpọ: rinrin. Awọn eniya ni awọn ibi wọnyi, bi Denmark ati Japan, rin ọna diẹ sii ju Amẹrika apapọ.
Igbesẹ yi rọrun lati ṣe ati ki o munadoko. Ṣugbọn ti o ba nlo awọn wakati kọọkan ọjọ kan ti o joko ni ọkọ ayọkẹlẹ rẹ tabi lẹhin itẹ kan, o le jẹra lati ṣawari ninu irin ajo. Ṣawari fun awọn anfani lati gba diẹ ninu awọn igbesẹ ti o wa nibi ati nibẹ, ati pe iwọ yoo wa awọn ọna lati kọ rin sinu rẹ iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ.
Mo ti sọ ọrọ Ilewalking naa jẹ ọna ti o rọrun lati gba awọn igbesẹ wọnyi! Mo ni idojukọ pẹlu Fitbit mi, ati pe Mo ro pe gbogbo eniyan ni o ni pedometer kan. Roko ni ọkan, ki o si pa ara rẹ mọ. Awọn iṣẹ kekere bi pa nkan diẹ kuro ni ibi itaja ati mu awọn pẹtẹẹsì dipo ti elevator fi si oke ati ṣe iyatọ!
Die, o dabi iru ere kan: Awọn igbesẹ melo ni o le gbe soke ni ọjọ kan?
Duro ni isunmi
Nigbami, Mo lero pe Mo fẹ lati jẹ ohun gbogbo ni oju. Ṣugbọn lẹhinna lẹhin mimu omi kan ti omi ti o ni irọra. Mo ti ri omi ti o wulo pupọ ni sisakoso mimu mi, ati iwadi ṣe atilẹyin fun ero yii. Mimu omi igo mẹrin 16 ṣaaju ki o to pe ounjẹ ti han lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Yato si, awọn ẹyin rẹ nilo H2O lati ṣiṣẹ daradara! Ti o ba nira lati duro si mimọ ni gbogbo ọjọ, ṣayẹwo awọn itọnisọna mi lori bi o ṣe le mu ohun gbigbe omi rẹ si .
Awọn ounjẹ ipanu pajawiri
Opa le lu nigbati o ba reti o!
Ati awọn akoko ni o wa nigbati awọn ipinnu ounje ti o dara julọ le ṣe. Yẹra fun atẹjẹ ti ounjẹ yii bi ọmọkunrin kan ti yoo jẹ: Ṣetan. Mo ni ipanu ni tabili mi, ninu ọkọ ayọkẹlẹ mi, ati ninu apo mi. Gbogbo awọn ipilẹ mi ni a bo! Mo lọ fun ipanu ti o ni amuaradagba ati / tabi okun, nitorina wọn yoo fi opin si aini mi. Eyi ni diẹ ninu awọn ipanu pajawiri ayanfẹ mi .
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!