Eto akojọpọ ojoojumọ ọmọde yẹ ki o ni awọn eso, ẹfọ, gbogbo irugbin, awọn orisun amuaradagba, ati awọn ọja ti o wara-alara tabi awọn ounjẹ alailowaya ti awọn ọlọrọ. Mo mọ pe fifun awọn ọmọ wẹwẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera le jẹ alakikanju, paapaa ti wọn ba jẹ awọn onjẹ amọja, nitorina Mo ti yan diẹ ninu awọn ilana ti o rọrun lati ṣe, ti o dara ati pupọ fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ.
Awọn eso ati awọn ẹfọ
Ọpọlọpọ awọn ọmọde ko jẹ onjẹ ati awọn ẹfọ, ti o jẹ ibanujẹ nitorijẹun onje ti o ga ni awọn eso ati awọn ẹfọ jẹ ọna ti o dara julọ lati rii daju pe gbigbe deede ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Pẹlupẹlu, wọn maa n ga julọ ni okun ti o ṣelọpọ, eyi ti o ṣe pataki fun eto ounjẹ ti ounjẹ ati iranlọwọ iranlọwọ fun awọn tummies ni kikun laarin awọn ounjẹ.
Imọlẹ awọ ati awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn eso ni o dara julọ nitori pe wọn ni awọn phytochemicals (awọn kemikali ọgbin ti o dara fun ọ) pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni. Rọ awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati jẹ irawọ onjẹ ni gbogbo ọjọ,
Kọọkan ounjẹ yẹ ki o ni ọkan ninu awọn ẹfọ meji tabi meji, ati awọn eso ṣe apẹrẹ ti o dara julọ. Awọn eso ati awọn ẹfọ nla ni o dara fun awọn ounjẹ ounjẹ laarin awọn ounjẹ, ju.
- Awọn kokoro lori Wọle
- Akara oyinbo Epa Epa ati Akara oyinbo Akara oyinbo
- Ina ati Fluffy Pumpkin Mousse
Eso Kikun
Gbogbo eso ọkà ni o dara nitori pe wọn da okun wọn ti a mu kuro lakoko ṣiṣe. Awọn okun ni awọn irugbin ni kikun jẹ julọ okun ti ko ni nkan ti o nilo fun iṣẹ eto ounjẹ ti ounjẹ. O tun ṣe iranlọwọ fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati imukuro ti awọn igi ti o wa ni starchy ti o lọ pẹlu awọn oka.
Nigbati o ba ra akara, iru ounjẹ arọ kan tabi pasita, ka aami naa ati ki o gbiyanju lati wa awọn ọja ti o ṣe pẹlu 100-ogorun gbogbo iyẹfun kikun, nigbami awọn onise naa lo diẹ kekere iye ati pe o "ṣe pẹlu awọn irugbin kikun."
Fi ọkà kan pẹlu gbogbo ounjẹ, boya bi akara, pasita tabi iru ounjẹ arọ kan. Gbogbo awọn ti n ṣaja ọkà ilẹ le ṣee ṣiṣẹ pẹlu warankasi tabi eso fun awọn ipanu.
Awọn orisun alakọmu
Calcium jẹ pataki fun awọn egungun ati awọn ehin to dara, pẹlu o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ati awọn iṣan ṣiṣẹ daradara. Calcium jẹ tun ṣe pataki fun didọda ti ara deede.
Awọn ọja ifunwara ni ọna-lọ si ẹgbẹ ounje fun kalisiomu. Wara, warankasi, wara ati ekan ipara gbogbo ni kalisiomu. Ṣugbọn wọn tun le wa ni sanrara, ati pe gbogbo enia ko le ṣagbe wọn. Ti o ba jẹ idi naa, lẹhinna yan awọn ounjẹ ọlọrọ ti kalisiomu ti kii ṣe ifunwara gẹgẹbi awọn wiwọ alawọ ewe alawọ ewe.
- Majẹmu Mac ati Warankasi ni Ẹrọ Aṣayan Salẹ
Aṣeyọri Asia Broccoli Ohunelo pẹlu Atalẹ, Ata ilẹ ati Almonds
Awọn orisun Amuaradagba
Amuaradagba jẹ dandan fun Ilé ati mimu awọn iṣan ati awọn ara ara. Ti awọn ọmọ rẹ jẹ awọn onjẹ ẹran, fun wọn ni gbigbe awọn ẹran malu ati ẹran ẹlẹdẹ; tabi miiran adie ati eja jẹ orisun amuaradagba ti o dara. Awọn ọja ati awọn ọja ifunwara tun ni diẹ ninu awọn amuaradagba eranko.
O ọmọ ko nilo lati jẹ ẹran lati ni awọn amuaradagba nitori pe o wa awọn orisun ọgbin daradara bi daradara. Awọn idẹmuro gẹgẹbi awọn soy ati awọn ewa ti o gbẹ, awọn lentil, eso, ati awọn irugbin jẹ gbogbo awọn orisun ti amuaradagba, ati pe wọn tun awọn orisun ti awọn ọlọjẹ ti ilera. Ṣe afikun iṣẹ-ṣiṣe ti amuaradagba pẹlu ounjẹ kọọkan.
Awọn ikunwọ ti awọn eso ṣe ipanu nla pẹlu apple tabi eso pia.
- Awọn Ọna Titun Ni Ilera Lati Ṣiṣẹ Adie
- Rọrun Oun-Baked Salmon Pẹlu Ewebe
- Ṣe-Niwaju Tọki Black Bean Chile
Awọn ohun mimu ilera
Omi jẹ igbadun ti o dara nigbagbogbo nitori pe ko ni awọn kalori miiran. Wara, eso, ati awọn juices awọn ohun elo ti o dara niwọn igba ti wọn ko ni gaari ti a fi kun (ati paapa lai fi kun suga, o le ni lati wo awọn kalori).
Kini lati Yẹra
Ti o ba jẹ ounjẹ awọn ounjẹ ti o jẹun fun ọmọ rẹ, oun tabi o jasi yoo ko ni igbadun nla fun awọn ounjẹ ounjẹ. O dara lati fun itọju ọmọ rẹ ni bayi ati lẹhinna, ṣugbọn o dara julọ lati yago fun awọn ounjẹ ti o ni agbara pupọ (awọn ohun elo adie, awọn ipanu pizza tiojẹ, awọn ounjẹ tiojẹ ti o tutu), awọn ohun mimu ti o nmu, awọn pastries, awọn akara, awọn kuki, yinyin ipara, ati awọn ounjẹ greasy awọn eerun.
Orisun:
Ile ẹkọ ẹkọ ti Ounje ati Onjẹ. " > Rii Kid Kid ni MyPlate Superstar." Atejade January 07, 2016