Niwon awọn ọmọde n gba kọngi daradara ti awọn kalori wọn ati ounjẹ lati inu ọpa-ajẹẹrin, jẹ ṣetan pẹlu awọn ipanu amuaradagba ilera fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ. Amuaradagba jẹ pataki fun idagba ati pe o tun n ṣatunṣe, nitorina awọn kalori rẹ ṣe iṣiro meji (ati pe yoo fun ọ ni awọn iṣẹju diẹ diẹ ṣaaju ki awọn ọmọde n beere fun ipanu ti wọn miiran).
Amuaradagba jẹ ẹya-ara itumọ ti ara.
Gbogbo awọn sẹẹli wa ati ọpọlọpọ awọn fifa ara wa ni awọn amuaradagba. Ara nlo amuaradagba lati tun awọn ẹyin ṣe ati lati ṣe awọn tuntun. Nitorina a nilo lati tun tẹ awọn ohun elo amuaradagba wa nigbagbogbo nipasẹ ounje. Eyi ṣe pataki julọ ni igba ewe, ọdọmọkunrin, ati oyun nigbati ara n ṣiṣẹ ni afikun si lile lati dagba lagbara ati ilera.
Awọn ọlọjẹ ni awọn amino acids miiran ti o yatọ. Awọn ara wa le nikan gbe ni idaji ninu wọn (13 amino acids). Awọn iyokù, a ni lati ni lati inu ounjẹ. Awọn amino acid pataki wọnyi ni a ri ninu awọn ọlọjẹ eranko, bii ẹran, eyin, ati awọn ọja ifunwara (ti a npe ni awọn ọlọjẹ pipe). Awọn elegan-ara tabi awọn eniyan ti o le jẹ ki o le gba wọn nipasẹ sisọ awọn ọlọjẹ meji tabi diẹ ẹ sii lati awọn orisun ọgbin: awọn ewa, Ewa, awọn eso, awọn irugbin, ati awọn oka. Awọn Soya ni iyato-wọn jẹ amuaradagba ti o ni orisun ọgbin.
26 Awọn ero fun Awọn ipanu Amuaradagba Ilera fun Awọn ọmọde
Gbiyanju diẹ ninu awọn aṣayan awọn ipanu wọnyi, ṣugbọn ṣe akiyesi fun iyọ ati ọra akoonu ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ga-amuaradagba.
Awọn mejeeji dara (paapaa pataki) ni iye owo kekere, ṣugbọn o ko fẹ lati bori rẹ.
- kekere-sanra warankasi (duro lori, cubes, awọn ege, iyipo)
- kekere-ọra, wara-gaari wara wara
- ti ge wẹwẹ Punch, Ham, tabi eran malu
- soseji turkey, meatballs, tabi awọn aja gbigbona
- olorin, salami, tabi pepperoni (awọn ẹya turkey le jẹ kekere ni sanra, ṣugbọn ti o ga ni iyo)
- awọn eyin ti o ni lile
- eso
- awọn irugbin (elegede, sunflower)
- epa ọpa ati awọn nut
- ipara warankasi
- hummus tabi awọn oyin diẹ ìrísí
- wara (awọn ẹya Giriki ni diẹ ẹ sii amuaradagba)
- tofu
- edamame (gbogbo awọn Soybean)
- Ile kekere warankasi
- awọn chickpeas sisun
- awọn ẹja tabi awọn eerun igi ti wọn ṣe pẹlu amuaradagba, tabi awọn ọja ti a dapọ ti a ṣe pẹlu imọ-ara amuaradagba (ti ijẹ ti o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo alara)
Kini Nipa Awọn Ipa Protein?
O ri awọn adehun amuaradagba lori tita fun awọn elere, awọn obirin, ati paapa paapa fun awọn ọmọ wẹwẹ. Ni gbogbogbo, awọn wọnyi ko wulo, nitori ọpọlọpọ awọn Amẹrika, ọdọ ati arugbo, ni opolopo amuaradagba ninu awọn ounjẹ wọn. Ti o ba wa ninu pin ati ki o nilo lati ropo ounjẹ, ile-amuaradagba kan le dara nitoripe igba diẹ ni o ni awọn suga kere ju, sọ, awọn apo granola tabi awọn ọpa olokan.
Ṣugbọn awọn apo-iṣẹ amuaradagba le tun ni awọn kalori pupọ, paapaa ti wọn ba ṣe apẹrẹ fun awọn elere idaraya agba. Paapa awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn ọmọde ti o nlo pupọ yoo dara julọ lati gba awọn amuaradagba wọn lati awọn orisun ounje miiran, bi awọn ipanu loke ati, ni ounjẹ, awọn ohun ọpa, ẹja, ati awọn ohun ọṣọ alara-kekere.