Awọn kalori ni awọn ẹja Macadamia ati awọn anfani ilera
Ti o ba fẹran awọn eso macadamia o le yan irufẹ oriṣiriṣi almonds tabi walnuts. Ṣugbọn awọn eso ara pupa ni ilera? Awọn ọra ati awọn kalori ni awọn eso macadamia le ṣe idanwo fun ọ lati yago fun wọn. Ṣugbọn irọra yii, diẹ ninu awọn anfani ilera ni o pese.
Awọn Calories Nutri Macadamia ati Ounje
| Nututọju Nutrition Nutrition Macadamia Nut | |
|---|---|
| Iṣẹ Iṣe 1 iwon (10-12 kernels) (28 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 203 | |
| Awọn kalori lati Ọra 193 | |
| Epo Okun 21.4g | 33% |
| Ọra ti a lopolopo 3.4g | 17% |
| Polyunsaturated Ọra 0.4g | |
| Ọra ti a ti sọ di pupọ 16.7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu soda 1mg | 0% |
| Potasiomu 104.14mg | 3% |
| Awọn carbohydrates 3.9g | 1% |
| Dietary Fiber 2.4g | 10% |
| Sugars 1.3g | |
| Amuaradagba 2.2g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 1% | |
| Calcium 2% · Iron 6% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Awọn eso ti Macadamia jẹ awọn ekuro ti a ṣe pẹlu igi nutadamini, ti akọkọ lati Australia ṣugbọn nisisiyi o wa ni ọpọlọpọ awọn agbegbe, pẹlu Hawaii. Awọn eso ni ikarahun ti o ni lile ti o yọ kuro ṣaaju ki o to ṣiṣi awọn eso. Igba, awọn eso ti wa ni sisun tabi sisun ninu epo. Awọn eso Macadamia ti ta ni ounjẹ ipanu, ti a lo ni fifẹ ati lo awọn ọja adun bi yinyin ipara.
Awọn alaye ti a pese lori aami naa jẹ fun awọn irugbin koko macadamia. Ti a ba ti ṣakoso awọn eso naa tabi ti a da pẹlu epo tabi ti a ba fi awọn eroja miiran kun, awọn alaye ti o ni iye ounje yoo yipada.
- Awọn iṣẹ kaakiri ounjẹ kan ti o ni awọn ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ ti o ni irin, awọn kilolori 235, 25 giramu ti ọra, 3.5 giramu ti ọra ti a dapọ, 100 miligramu ti sodium, 4 giramu ti carbohydrate, 3 giramu ti okun ti onjẹ, 1 giramu gaari, ati 2 giramu ti amuaradagba.
- Ikan-iṣẹ meji-ounjẹ ti chocolate ti o bo awọn irugbin macadamia pese awọn kalori 320, 26 giramu ti o sanra, 6 giramu ti ijẹ ti a dapọ, 0 miligramu ti soda, 26 giramu ti carbohydrate, 3 giramu ti okun ti onjẹ, 21 giramu gaari ati 3 giramu ti amuaradagba.
- Iyẹfun kan-ounjẹ kan ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn eso ti macadamia pese awọn kalori 167, 11 giramu ti ọra, 1 gram ti awọn ohun elo ti a dapọ, 202 milligrams ti soda, 13 giramu ti carbohydrate, 2 giramu ti okun ti onjẹ, 3 giramu gaari ati 6 giramu ti amuaradagba.
- Oṣuwọn kan ti iyẹfun nut nutamia nut ti a maa n lo gẹgẹ bi apẹrẹ oyinbo gluten-free ko pese awọn kalori 205, 21 giramu ti o sanra, 3 giramu ti ọra ti a dapọ, 7 milligrams ti sodium, 4 giramu ti carbohydrate, 3 giramu ti okun ti onjẹ, 1 gram gaari ati 2 giramu ti amuaradagba.
Awọn Aṣera Ilera ti Awọn Ẹjẹ Majẹmu
Awọn eso Macadamia ni o sanra, ṣugbọn wọn tun pese igbelaruge ti ọra ti o ni ẹtan ti o dara , ti o ni imọra ti o dara. Ọra ti o ni ẹtan tabi awọn MUFA lati orisun awọn ohun ọgbin ati o le jẹ iranlọwọ ni sisalẹ LDL tabi "buburu" idaabobo awọ rẹ. Fun idi eyi, Ile ẹkọ ẹkọ ti Ounje ati Awọn Dietetics ṣe iṣeduro pe ki o yan awọn ounjẹ pẹlu awọn ọra ti ko ni idaniloju ju ti ọrá ti a dapọ.
Awọn irugbin Macadamia tun pese okun . Njẹ ounjẹ pẹlu okun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọran ti o ni kikun ati diẹ ẹ sii. Awọn amoye iyọdawo iwuwo ni apapọ pe awọn dieters jẹun onjẹ pẹlu okun lati ṣe iranlọwọ fun wọn jẹ kere si ki o ṣẹda ailorukọ kalori ti o nilo fun idibajẹ iwuwo.
Awọn eso Macadamia tun jẹ orisun orisun ti thiamin ati orisun pupọ ti manganese.
Awọn ibeere wọpọ Nipa awọn ẹja Macadamia
Kini ọna ti o dara ju lati yago fun awọn eso oyinbo?
Bó tilẹ jẹ pé àwọn èso pèsè àwọn ààbò àlàáfíà, wọn jẹ ọkan lára àwọn ounjẹ tí ó wọpọ jù lọ tí a ń ṣe . Nikan iṣẹ ti awọn irugbin macadamia jẹ oṣuwọn 10-12. Ṣugbọn a maa n ka awọn eso ṣaaju ki a to jẹ wọn. Lati yago fun o kọja, lo ọwọ rẹ lati ṣakoso awọn ipin . Ibẹ diẹ ti awọn eso jẹ iṣẹ kan nikan.
Ṣe awọn eso gbigbẹ tabi nut darapọ bi ilera bi awọn eso deede?
Awọn eso Macadamia wa ninu diẹ ninu awọn, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn apopọ nut.
Nigbati o ba ra awọn idapọmọra nut tabi awọn apopọ nut, awọn eso le ni sisun ninu epo tabi ti igba pẹlu awọn ọja iṣuu soda pupọ. Abajade ni pe o le jẹ ki o sanra pupọ tabi iṣuu soda ju ti o reti lọ.
Njẹ awọn eso le jẹ apakan ti ounjẹ idibajẹ pipadanu?
Eso le ṣe ipanu nla kan ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Awọn amuaradagba ati okun ni awọn eso le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu ati inu didun ki o ko jẹun ni kete lẹhin ti o jẹun.
Bawo ni lati tọju Awọn ẹja Macadamia
Ọna ti o dara julọ lati tọju awọn eso ni lati pa wọn mọ ni apo eiyan airtight ni otutu otutu. Nwọn yẹ ki o duro titun fun oṣu mẹta. Ti o ba pa wọn mọ ni firiji wọn gbọdọ duro ni titun fun osu mẹfa ati ti o ba di didi wọn o le lo wọn fun ọdun kan.
Awọn ilana Ilana Macadamia Nut
Awọn eso Macadamia le ṣee lo ni awọn ounjẹ ti o jẹ didun tabi awọn didùn. Ti o ba fẹ lati yan tabi ṣeki, gbiyanju ọkan ninu awọn ilana wọnyi lati lo anfani ti ounjẹ ounjẹ nutidamia nut.
- Banana Macadamia Nut Muffins
- Light Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Macadamia Nut Crackle