Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 279
Ọra - 18g
Carbs - 17g
Amuaradagba - 14g
Aago Iwọn 50 min
Prep 15 min , Cook 35 min
Iṣẹ 10 (idaji apo apo kan kọọkan)
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ti ṣajọpọ , awọn ounjẹ ti o wa ni igbadun ti o gbona-awọn ohun ti o ni imọran ti a gbajumo ti o jẹun pẹlu warankasi, ẹran, ati awọn iṣan-idẹ ni adun pẹlu idapọ iṣuu soda. Ṣabọ akoonu iṣuu soda ati ki o ṣe idaduro onje ti o ni ẹjẹ ni iṣaju laisi idaniloju lori kikun. Awọn atokun ti o ni awọn ile ti o ni awọn ile-ara ti n ṣafihan ilẹ adie, Vitamin C-rich broccoli , ati cheese cheese, gbogbo awọn adalu ni ekan kan ati ki o yan lori apo kan fun rọrun, imukuro gbigbona.
Eroja
- 10 5x5 puff pastry squares (1.2 iwon kọọkan)
- 1 iwon adie ilẹ, ti a da
- 1 alubosa ata ilẹ, grated
- 1/4 teaspoon iyo kosher
- 1/4 teaspoon pupa flakes
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 2 agolo broccoli florets, riced
- 1 ago shredded fat-fat cheddar cheese
- 1 ẹyin nla, lu
Igbaradi
- Ṣe adiro si 350F. Fi okun ti o tobi yan ati ṣeto si apakan titi o fi ṣetan lati lo.
- Ti o ko ba ti ṣaju, ṣaja adie ilẹ ni skillet lori ooru alabọde.
- Ni ekan nla kan, darapọ adie, ata ilẹ, iyọ, awọn flakes ata pupa, ata, broccoli, ati warankasi. Darapọ daradara-lo ọwọ rẹ!
- Ṣeto awọn onigun mẹrin ti o fẹrẹẹgbẹ lori apoti ti a yan larin.
- Sibi idaji ife kan ti adalu sori ọkọọkan awọn ọkọ oju-omi ti o ni marun, ti o tẹ si isalẹ sinu apẹrẹ kan paapa ti o si nlọ nipa iwọn mẹẹdogun ni ẹgbẹ awọn ẹgbẹ.
- Top kọọkan square pẹlu ọkan ninu awọn ti o ku sita (awọn ti laisi adie adie). Ṣiṣe ina jade tan pẹlu ọwọ rẹ ti ko ba de awọn ẹgbẹ ti adalu adie. Lilo orita, tẹ lẹgbẹẹ awọn ẹgbẹ lati fi ọpa si ati ki o fi edidi awọn ẹgbẹ.
- Fẹlẹ si kọọkan square pẹlu awọn ẹyin w.
- Ṣeki titi awọn onigun mẹrin ti wa ni jinna nipasẹ, nipa iṣẹju 35.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ba fẹ, gbin adie pẹlu iwon iwon-iwon 95 kan ti ilẹ-ọgbẹ ti ilẹ . Awọn kalori kaakiri yoo yipada nikan nipasẹ diẹ. Lilo igbẹ oyinbo ti ilẹ mẹẹdogun ọgọrun-un yoo mu iye naa pọ si awọn kalori 290 fun iṣẹ (idaji apo kekere kan).
Pizza esufulawa le ṣee lo ni ibi ti awọn pastry. O kan yoo ko jade bi flaky.
Sise ati imọran Ibararan
Ra ṣaja ti o ti ṣaju ti o ti kọja ti o ti kọja ti o ba le ri wọn-wọn yoo fi ọ pamọ diẹ ninu akoko ni akoko imura. Ti wọn ko ba wa, ṣe jade kuro ni iwe ti o wa ni aropọ ati ki o ge kuro 10 555 inch onigun mẹrin.
O le mince ata ilẹ tabi lo ohun elo oniruuru-kan wo awọn ika rẹ!
Pulse awọn broccoli florets ni a onjẹ eroja lati se aseyori awọn iresi aitasera. O tun le lo ọbẹ kan lati ge wọn patapata, ṣugbọn yoo gba to gun.