Ṣe idaraya pupọ ṣe dinku ajesara rẹ ki o jẹ ki o ṣaisan?
Iwadi jẹ ṣafihan ọna asopọ laarin ipo ti o dara, idaraya deede ati eto ailera lagbara. Sibẹsibẹ, awọn ẹri miiran tun wa pe iṣelọpọ agbara pupọ le dinku ajesara ati pe o le jẹ ki o ṣaisan.
Ọdọgba agbalagba ni o ni awọn meji si mẹta awọn atẹgun atẹgun oke ni ọdun kọọkan. A ti farahan si awọn ọlọjẹ ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan dabi ẹnipe o ni ifaramọ lati mu otutu tabi aisan.
Awọn ifosiwewe wọnyi ti wa ni gbogbo nkan pẹlu iṣẹ alaiṣe ti ko ni ailera ati ewu ti o pọju otutu:
- Igara
- Ko dara ounje
- Rirẹ ati aini oorun
- Tita siga Cigarette
- Ogbo arugbo
- Iṣajẹ ti o nwaye
Elo Oṣuwọn Oṣuwọn Ṣe Le Din Imukuro
Ori-ẹri wa ni pe iṣelọpọ agbara pupọ le dinku ajesara. Iwadi ṣe afihan pe diẹ sii ju 90 iṣẹju ti iṣoro-gíga ṣiṣe idaraya le ṣe awọn elere idaraya ti o ni anfani lati aisan fun to 72 wakati lẹhin ti idaraya igba. Eyi jẹ alaye pataki fun awọn ti o ti njijadu ni awọn iṣẹlẹ to gun ju bii awọn eré-ije tabi awọn triathlons.
Iṣẹ idaraya inu-ẹrọ dabi ẹnipe o fa idinku igba diẹ ninu iṣẹ iṣẹ alaabo. Iwadi ti ri pe lakoko igbesi-ara agbara ti ara, ara wa fun awọn homonu kan ti o jẹ ailopin kekere.
Cortisol ati adrenaline, ti a mọ gẹgẹbi awọn homonu ti o nira, riru titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ ati ki o dinku eto eto.
Ipa yii ni a ti sopọ mọ ibajẹ ti o pọ si ikolu ni awọn elere idaraya lẹhin igbesẹ idaraya (gẹgẹbi iha-ije gigun kẹkẹ tabi ikẹkọ triathlon-Ironman-distance).
Ti o ba jẹ ikẹkọ fun awọn iṣẹlẹ ti ultra-endurance, ẹya pataki kan ti ikẹkọ rẹ gbọdọ jẹ pẹlu isinmi ati ọjọ igbasilẹ lati gba ara rẹ lọwọ (eto mimu) lati bọsipọ.
Ti o ba ni rilara-isalẹ tabi ni awọn ami miiran ti o ṣe iyọda ailera-gẹgẹbi ailera opo isinmi ti o pọ si, iwọn didun igbadun igbadun, irritability tabi irora gbogbogbo ati rirẹ-o le nilo lati tun sọ awọn adaṣe rẹ silẹ daradara.
Ti o ba ṣaisan tẹlẹ, o yẹ ki o ṣọra nipa lilo iṣoro pupọ. A ti san owo-ori rẹ tẹlẹ nipasẹ jija ikolu rẹ, ati afikun iṣoro le fagilee imularada rẹ. Ni gbogbogbo, ti o ba ni awọn aami aisan tutu ati ti ko si ibajẹ, iṣeduro imọlẹ tabi fifẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni imọran diẹ ati ki o mu igbelaruge rẹ dara. Idaraya aṣeyọri yoo mu ki awọn ohun buru siwaju sii o si le ṣe alekun iṣoro rẹ.
Ti o ko ba ni ipa pupọ ṣugbọn ṣe akiyesi ara rẹ sneezing tabi dojuko imu imu kan lẹhin isinṣe rẹ, ara rẹ le ṣe atunṣe si eruku adodo, awọn nkan-ara korira, tabi awọn ohun miiran ti ayika. Soro si dokita rẹ lati gba si root ti awọn idi naa.
Ṣiṣe Idaraya Duro lailewu ko ni ailagbara
Awọn ohun kan wa ti o dabi pe o dabobo wa lati awọn otutu otutu ti a mu ati aisan. Ọkan ninu awọn nkan wọnyi dabi ẹnipe o tọ, ṣiṣe idaraya deede. Iwadi ṣiwaju lati ṣe atilẹyin ọna asopọ laarin ipo ti o dara, idaraya deede ati eto eto ilera.
Awọn iwadi ni ibẹrẹ fihan pe awọn adaṣe ìdárayá royin diẹ otutu nigbati wọn bẹrẹ si ṣiṣe ni deede.
Idaraya ti o dede ni a ti sopọ mọ eto idaamu ti o dara ati igbelaruge igbaduro ni ṣiṣe awọn macrophages, awọn sẹẹli ti o kolu kokoro arun. A gbagbọ pe deede, idaraya deede le ja si awọn anfani ti o pọju ni ilera ilera lori igba pipẹ.
Awọn ijinlẹ diẹ ẹ sii ti ṣe afihan pe awọn iyipada ti ẹkọ iwulo ẹya-ara wa ni eto aifẹ gẹgẹbi idahun si idaraya. Nigba idaraya ti o yẹ, awọn ẹyin keekeke ti o wa nipasẹ ara wọn yara sii ni kiakia ati pe o dara julọ lati pa kokoro arun ati awọn virus. Lẹhin ti idaraya dopin, eto majẹmu naa tun pada si deede laarin awọn wakati diẹ, ṣugbọn deedee, idaraya deede ṣe lati ṣe awọn ayipada wọnyi diẹ diẹ sii pẹ to.
Gegebi ọjọgbọn David Nieman, Dokita PH., Ti Ile-iwe Ipinle Appalachian, nigba ti a ṣe atunṣe idaraya deede ni ori-ọjọ deede o ni ipa ti o pọju eyiti o nyorisi idahun ti ko ni ilọsiwaju pipẹ. Iwadi rẹ fihan pe awọn ti o rin ni 70-75 ogorun ti VO2 Max wọn fun iṣẹju 40 ni ọjọ kan ni idaji ọpọlọpọ awọn ọjọ aisan nitori otutu tabi awọn ọfun gùn gẹgẹbi awọn ti ko ṣiṣẹ.
Ipakoko Iṣakọra tun dinku ajigbọn
O kii ṣe wahala ara nikan ti o mu ki ifasilẹ ti cortisol ati adrenaline naa silẹ. Isoro iṣan ẹjẹ tun le ṣe alaabo idiwọ ati ki o mu si ilosoke awọn àkóràn otutu ati àìsàn.
Awọn oniwadi ni Ipinle Ohio tẹle awọn eniyan ti o ni itọju ti abojuto ẹni ti o fẹràn pẹlu aisan Alzheimer ati pe wọn ti ni iriri ẹẹmeji igba otutu bi awọn alainiran. Fun iru awọn ẹni bẹẹ, o ni kedere anfani ti ara lati dede, idaraya deede.
Idaraya idaraya ko ni ọna nikan lati yago fun otutu ati awọn àkóràn miiran, ati pe o yẹ ki o kọ awọn ọna lati wa ni ilera pẹlu awọn imọran fun yiyọ fun awọn germs ni idaraya .
Awọn orisun
Idaraya ti o ni idaniloju nmu iṣeduro ẹjẹ: ipa ti o ṣeeṣe ti awọn ọna NF-kappaB. Cellchemistry ati Iṣẹ. 2006 Aug 14;
Iṣeduro MedLine Plus ati Imuni.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Idahun ijẹrisi si isinmi si ọgbọn-iṣẹju. Idaraya Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Ewu ti Atẹgun Atẹgun Atẹgun Atẹgun ni Awọn Aṣere: Ẹkọ Arun Inu Arun ati Immunologic. Iwe akosile ti Ikẹkọ ere-ije 1997 Oṣu Kẹwa.