1 - Awọn isinmi Awọn ounjẹ ko ni lati ṣe iparun ounjẹ rẹ
Ọpọlọpọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni igbadun isinmi tókàn rẹ yoo wa ni giga ninu awọn kalori, sanra, suga ati iṣuu soda, ṣugbọn o tun le ri awọn ounjẹ ti o dara fun ọ. O dara lati jẹun ninu awọn ounjẹ diẹ diẹ, ṣugbọn wọn ko gbọdọ fọwọsi awo rẹ. Eyi ni wiwo diẹ ninu awọn onjẹ ti o le ri ni tabili isinmi ti o jẹ ohun ti o dara, ti o dara fun igbadun rẹ ti o kún fun ounje to dara.
2 - Tọki
Tọki jẹ orisun to dara fun amuaradagba gbigbọn, sinkii, irin, potasiomu ati B vitamin. Mu u ni ilera nipa gbigbe nikan silẹ. Maṣe jẹ ki o ṣubu ni gravy ki o si fi awọ silẹ lori apẹrẹ ti n ṣafihan.
3 - Awọn ewa alawọ ewe
Awọn ewa alawọ ewe ni awọn okun ati awọn vitamin. Wọn jẹ ohun ti o dara julọ lori ara wọn - ronu ti almondi alawọ ewe tabi awọn ewa alawọ ewe steamed kuku ju awọn kaakiri giga-kalori, giga-sodium green bean casserole.
4 - Dun poteto
Awọn didun poteto ni o ga ni Vitamin A ati awọn ibatan antioxidants, pẹlu wọn jẹ orisun nla ti okun. Pa wọn ni isalẹ ninu awọn kalori nipa yiyan tabi fifun awọn poteto ti o dara pupọ, ju awọn ti o fẹrẹẹjẹ ti awọn ọdun aladun ti o dara ju.
5 - Eso
Awọn walnuts, almonds, ati pecans ti kun fun awọn ohun alumọni, amuaradagba, ati awọn ti o ni idaamu ti o ni ilera ti o ni irun pupọ. Wọ awọn eso diẹ ti o ni eso lori saladi tabi satelaiti ẹgbẹ tabi nibun lori diẹ bi apẹrẹ. Yẹra fun awọn tii pecan, eyiti o kun fun suga ati ki o sanra.
6 - Cranberries
Cranberries jẹ dun, ṣugbọn tart. Wọn jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin ati okun. Wọn jẹ afikun afikun si awọn ẹgbẹ n ṣe awopọ ẹja. Omiiran Cranberry jẹ ohun mimu ti o dara nigbati o ba darapọ rẹ pẹlu nkan ti o dùn bi eso ajara tabi eso oje apple.
7 - Awọn eso fun Desaati
Eso igi ti a fi eso wẹwẹ daradara pẹlu kan diẹ ninu wara-kasi ati awọn apẹrẹ fun awọn ibẹrẹ. Eso eso tuntun tun ṣe fun ounjẹ ounjẹ ti o dara, tabi o le lọ kekere diẹ sii ati ki o gbadun awọn pears ti a ti poached tabi apples apples stuffed.
8 - Omi
Ara rẹ nilo lati wa ni itọju, paapaa bi o ba jẹun diẹ ninu salty ham tabi gbadun ọpọlọpọ awọn ohun mimu awọn agbalagba. Mu omi jakejado keta ati nigbati o ba pada si ile.
9 - Akara Ounje Gbogbo
Idẹ akara gbogbo jẹ orisun ti o dara ju okun lọ ju ohunkohun ti a ṣe pẹlu iyẹfun funfun ti a ti mọ. Yan 100-ogorun gbogbo akara ati alẹ ọkà ni gbogbo igba ti o ṣee ṣe fun okun julọ.
10 - Awọn ẹfọ igbẹkẹle
Kale, Brussels sprouts, broccoli, ati eso ododo irugbin-oyinbo wa ni kekere ninu awọn kalori, ti o jẹun ti o dara julọ, ti wọn si lenu pupọ. Fọwọsi awo rẹ pẹlu eyikeyi ninu awọn imọran wọnyi ti o ba ni anfani.
11 - Berries (ati wara)
Awọn ẹgún, awọn blueberries, awọn raspberries, ati awọn eso beri dudu jẹ dun ati ounjẹ. Awọn ami ti a ṣe pẹlu wara ati awọn berries pẹlu sprinkling ti awọn eso eso ṣe fun ilera ati ti o dara ju desaati.
Orisun:
Ile-iṣẹ Iwadi Ogbin, Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika ti Orilẹ-ede Agbegbe Nẹtiwọki fun Ifiwe Akọsilẹ Akọsilẹ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.