Awọn Aleebu ati Awọn konsi ti Agbekọja Pre-Workout Snack
Idaraya lori ikun ni kikun jẹ aṣiṣe buburu kan. Lilọ kiri, irọra ati igbiyanju gbogbogbo lati ya aala ati digest le dẹkun adaṣe kan. Ṣugbọn ti o ba jẹ ikun ti o n bẹrẹ si ni ailera nitori pe o ko ni ounjẹ ni awọn wakati, iṣẹ-iṣẹ rẹ tun le jiya. Nitorina nigbogbo igba, kini ati bi o ṣe yẹ ki o jẹ ṣaaju iṣelọpọ kan?
Bọtini lati jẹun ṣaaju ki o to idaraya ni lati rii daju pe o ni agbara to lagbara lati mu idaraya rẹ ṣiṣẹ , laisi titẹ si isalẹ ati lati lo awọn kalori ti ko ni dandan.
Ṣugbọn nṣiṣẹ jade kuro ninu glycogen (idana ti o ṣe atilẹyin fun ihamọ iṣan), le fi elere idaraya fun ewu, tabi kọlu odi- eyi ti ibanujẹ ti ailera, iporuru, ati ailera pupọ. Ipinu odi jẹ kosi gidigidi lati ṣe, ati bi o ba ṣẹlẹ, o nbeere ni ọpọlọpọ awọn akoko itẹsiwaju ti iṣaju idaniloju ifarada ṣaaju ki elere idaraya jẹ ewu ti idaduro. Iwọn ọgọrun-un ninu wa yoo jẹ irẹwọn, ti o ba jẹ pe, ni iriri iriri yii ti ko ni idiyele.
Ọpọlọpọ ninu wa ni gbogbo awọn iṣeduro glycogen ti o wa ni ara wa lati mu awọn isẹ lorọrọ iṣẹju 90-iṣẹju lai ṣe dandan lati jẹ afikun ounje. Omi nikan jẹ to fun awọn adaṣe julọ. Ṣugbọn ti o ko ba jẹun ni awọn wakati pupọ, ati pe o fẹ kekere kan diẹ wakati kan šaaju ki o to idaraya, diẹ ninu awọn ipanu ti iṣaju iṣere ti o ṣiṣẹ ju awọn omiiran lọ.
Eyi ni awọn eroja ipanu diẹ ṣaaju-iṣere lati fun idanwo kan
- Eso Smoothie. Awọn sunmọ ti o wa si akoko idaraya rẹ, ounje ti o kere ju ti o le fẹ jẹ. Aṣeyọyọ-iṣaaju-ṣiṣe kan le ṣe ẹtan. Fi idapo 1/2 ṣe (Mo fẹ awọn bananas ti a fi tio tutunini fun awọn smoothies), iwonba ti awọn berries, T-2 aluminia T, diẹ diẹ ninu kale ati 1-2 C omi ni nkan ti o fẹrẹẹtọ ati pe o ni itọju ti o ni itura ati itẹlọrun. ipanu.
- Omi Agbon. Ọkan ninu awọn ipanu awọn iṣaju iṣaju ti o dara julọ jẹ iboju gilasi ti agbon omi tutu. O jẹ itẹlọrun, kikun ati ki o kun fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti fi digi rọọrun bakanna gẹgẹbi awọn eleto, gẹgẹbi awọn potasiomu.
- Iwe itọlẹ almondi lori Apple. Eyi jẹ afikun ohun miiran, ati ounjẹ ounjẹ. Kii yoo ṣe apejuwe bi yarayara ni awọn ero akọkọ akọkọ, ṣugbọn o rọrun, lọ-si ipanu iṣelọpọ.
- Awọn Ewebe Fresh pẹlu Ile-ọsin Ile-Ile tabi Wara. Lẹẹkansi, eyi yoo gba diẹ diẹ sii lati ṣe ayẹwo, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ fun igbadẹ ti gun to gun julọ ati ki o pa ọ mọ kuro ninu gbigbọn ebi titi iwọ o le ni ounjẹ ti o dara lẹhin ifiweranṣẹ.
- Awọn ẹyin ti a gbin ati gbogbo tositi ọja to dara. Eyi jẹ afẹyinti si ipanu ti o jẹ ilamẹjọ ati rọrun lati mura.
- Wara Wara. Ẹrọ ti o rọrun yii ṣe awọn iroyin ni lakoko ti o pada bi ounjẹ igbesẹ igbesẹ ti idẹhin ti o dara, ti ko ba dara ju eyikeyi ohun idaraya idaraya. Pẹlu idi ti o dara. Wara wara ti ni ipin ti o dara julọ fun awọn carbohydrates ati amuaradagba lati ṣe iranlọwọ atunṣe iṣan ibajẹ lẹhin awọn adaṣe ti o nira. O tun pese ounjẹ ti o rọrun, rọrun, ipanu-iṣaju-iṣaju. O kan ma ṣe wọ inu omi pẹlu wara-kan pint le jẹ opolopo ti o ba nṣe iṣiro iṣẹju 30-45.
Ofin Isalẹ
Ti njẹ ṣaaju ki o to ṣeeṣe adaṣe jẹ aṣayan. Ọpọlọpọ awọn idi ti o dara julọ lati yago fun jijẹ idaraya-tẹlẹ, ati bi o ba jẹ ounjẹ ounjẹ mẹta ati awọn ipanu diẹ lojoojumọ, o le jẹ ki o ṣàníyàn nipa ohun ti o jẹun ṣaaju iṣaju ti o kere ju wakati kan lọ. Ti, ni apa keji, o ni akoko igbadun ti ko niye, foju ounjẹ, tabi jẹ elere idaraya to nipọn ninu ikẹkọ ikẹkọ, o le nilo lati jẹ diẹ ti o ranti ohun ti ati nigba ti o jẹ ṣaaju ki o to ikẹkọ.
Ṣe akiyesi iṣẹ rẹ ojoojumọ, awọn iwa ounjẹ, ati awọn ounjẹ ounjẹ ṣaaju ki o to mu afikun, awọn kalori ti ko ṣe pataki fun awọn iṣelọpọ ti o kọkọ ṣe nitoripe o ti gbọ pe o ṣe pataki lati jẹun ṣaaju ṣiṣe. Otito ni pe ọpọlọpọ awọn eniyan kii yoo beere fun eyikeyi ohun idaraya ohun-idaraya, awọn ifi agbara agbara tabi fifun agbara awọn ipanu ti o lagbara lati ṣaju si idaraya fun igbadun akoko iṣẹju 45-60. Ṣugbọn ti o ba npa ebi npa ti ko si jẹun ni awọn wakati pupọ, imọlẹ ati idajẹ ti o dara gẹgẹbi awọn ti a daba loke le jẹ gbogbo ohun ti o nilo fun iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun iṣẹju 60-iṣẹju.