1 - Mọ nípa Vitamin Omi-Soluble
Awọn vitamin ti omi ṣelọpọ omi jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara rẹ nilo lati wa ni ilera, pẹlu agbara agbara ati iṣẹ eto mimu.
Ara rẹ ko tọju pupọ ninu awọn vitamin ti omi ṣelọpọ omi pupọ, nitori naa o nilo lati wa ni atunṣe ni ojoojumọ. Tii nipasẹ awọn agbelera ki o si ṣe irin ajo nipasẹ awọn vitamin ti omi-ṣelọpọ omi.
2 - Vitamin C
Vitamin C ni a ri ninu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, paapa awọn eso olifi, awọn strawberries , awọn ata ati awọn poteto. O nilo Vitamin C fun eto eto ilera ati fun awọ ara ti o ni ilera. Ainijẹ Camin C le din iṣẹ iṣẹ alailopin din.
3 - Thiamine
Thiamine, ti a mọ pẹlu Vitamin B-1, ni a ri ni iresi ati awọn irugbin miiran ati awọn ounjẹ olodi ati awọn ounjẹ, ẹran ati eja. A nilo wiwọn lati ṣe iyipada awọn carbohydrates sinu agbara ati lati mu diẹ ninu awọn amino acids.
Mọ diẹ sii nipa Iwọn didun
4 - Riboflavin
Riboflavin, ti a tun mọ ni Vitamin B-2, wa ninu awọn ọja ifunwara, awọn ẹran ọgbẹ, awọn eyin, awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn eso, awọn legumes, awọn ounjẹ olodi ati awọn ounjẹ. Riboflavin ṣiṣẹ pẹlu awọn vitamin B miiran ti o nilo fun idagba gbogbogbo, iṣelọpọ ẹjẹ alagbeka ati agbara iṣedede agbara.
5 - Niacin
Niacin, ti a npe ni Vitamin B-3, wa ninu awọn ọja ifunwara, adie, eja, awọn ẹran ara koriko, eso, awọn ẹfọ ati awọn eyin. O nilo niacin fun awọ ara ati fun iyipada awọn ounjẹ ti o jẹ si agbara. Niacin tun wa bi afikun ohun ti o jẹun, ṣugbọn nigba ti a ba ya ni titobi pupọ o le ni irọra kan.
6 - Pantothenic Acid
Pantothenic acid, ti a npe ni Vitamin B-5, wa ninu awọn ounjẹ ti o yatọ pupọ pẹlu awọn ẹran ara, awọn ẹja, eja ati awọn ẹja, awọn adie, awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, awọn ọja ti ọsan, awọn ẹfọ cruciferous, avocados, ati awọn olu. O nilo pantothenic acid fun agbara iṣelọpọ agbara ati, iṣelọpọ ẹjẹ alagbeka ẹjẹ ati idaamu ti homonu.
Mọ diẹ sii Nipa Pantothenic Acid
7 - Vitamin B-6
Vitamin B-6, ti a mọ bi pyridoxine, ni a ri ninu awọn ounjẹ oniruru bii ẹja, eran, awọn ewa ati awọn legumes ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ. O nilo rẹ fun eto aifọwọyi ilera ati fun ṣiṣe hemoglobin. Vitamin B-6 wa bi afikun ohun ti o jẹun, ṣugbọn o nilo lati ṣọra nitori fifun pupọ le fa idaamu Vitamin B-6 lori akoko.
8 - Pipin ati Folic Acid
A ri isọtọ ni awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn oranges ati awọn strawberries, awọn legumes ati awọn oka gbogbo. Ara rẹ nilo lati tumọ lati ṣe awọn ẹjẹ pupa pupa ati lati fọ awọn ọlọjẹ ti o jẹ. Folic acid jẹ fọọmu afikun ti folate.
Mọ diẹ sii nipa Pipin ati Folic Acid
9 - Vitamin B-12
Vitamin B-12 wa ni awọn ounjẹ, adie, eja, awọn ẹja, ati awọn ọja ifunwara, ṣugbọn kii ṣe ninu awọn ounjẹ ti o gbin ni awọn ohun ọgbin bi awọn ajeji ti wa ni ewu fun aipe-Vitamin B-12. O nilo Vitamin B-12 fun eto aifọwọyi ilera ati iṣelọpọ alagbeka ẹjẹ.