Maṣe gbe si awọn ounjẹ ounjẹ ainipẹjẹ ati awọn ayẹyẹ ti n ṣawari lakoko ọsẹ ti o nšišẹ - ya akoko diẹ lati ṣaju Ọjọ Satide tabi Ọjọ Àìkú, ati pe o le fun ara rẹ ni ounjẹ ilera ati awọn ipanu ni gbogbo ọsẹ! Eyi ni awọn imọran mẹfa fun igbesẹ onje ipari ose.
Lu Ile itaja Ile Itaja Pẹlu Akojọ Ifipamọ
Igbese ọkan: Ere-fifuyẹ. Gbe jade ni wakati meji fun ṣiṣe akojọ awọn ounjẹ ati ki o kọlu itaja.
Ṣaaju ki o to jade, gbe akojọpọ gbogbo nkan ti o nilo: Ronu nipa ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ọsan, ounjẹ, ati ipanu. Ṣe ipinnu rẹ lati ma ṣe irin-ajo gigun kan si supermarket! Gbẹkẹle mi, aṣalẹ rẹ ti o ni ẹru ni Ojo ọta ni yoo dupe fun Olukokoro ti ara rẹ ti o dara julọ. Lọgan ti akojọ rẹ ti pari, gba ọja-ṣe iranti lati jẹun tabi ipanu akọkọ. Ko jẹ igbadun ti o dara lati ra nnkan nigbati o ba npa, ṣaju, tabi yọ kuro. Ti o ni igba ti ifẹ si rira ṣẹlẹ!
Ṣiṣeto Ilẹ Igbẹ ati Ṣiṣe Awọn Ọkọ diẹ
Nigbati o ba pada si ile ni ọsẹ kan lẹhin ọsẹ lẹhin ọjọ pipẹ, tabi ji dide ni pẹ fun ọjọ-ọjọ ti a ṣalaye jam, ko ni nkan ti o ni imọran ti o kere ju bi o ṣe n ṣajọ awọn ẹfọ. Ṣugbọn fifun ni kii ṣe iru iṣẹ bẹ nigba ti o ba ṣe gbogbo rẹ ni ẹẹkan ni ọjọ ìparí. Lọ fun awọn ẹfọ ti o wapọ bi awọn ata bẹbẹ, awọn olu, ati awọn alubosa. Lẹhinna, lo awọn eso (er, veggies) ti iṣẹ rẹ fun awọn ounjẹ alabọde!
Ronu awọn egungun ẹyin ni awọn owurọ owurọ, awọn saladi ọsan, aṣalẹ aruwo-frys ... Nitorina smart. Bonus: Gbẹ diẹ ninu awọn ila ti a fi si ẹyẹ pẹlu salsa fun fifẹ-awọn wọnyi yoo gbà ọ là nigbati o ba pada si ile ti ebi ku!
Ti ṣe apẹja Ṣe-Niwaju ounjẹ
Cook lẹẹkan; jẹun fun ọjọ! Eyi ni ẹtan ti awọn ilana-nla ti a le ṣe ni ilosiwaju.
Eyi ni diẹ ninu awọn ayanfẹ wa. Fun awọn ilana iṣẹ-nikan, ṣe pupọ ni ẹẹkan.
Ṣe itọju ara rẹ si ipamọ snazzy ti awọn apoti ipamọ-ounje.
Ipese igbaradi ọsẹ ni ko ṣeeṣe laisi awọn apoti to dara. Roko ni oriṣiriṣi awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati titobi awọn apoti ipamọ-ounje. Iwọ yoo tun fẹ awọn baagi ṣiṣu ti o lewu, fọọmu, ati filati ṣiṣu. Fi ohun gbogbo ti o ti gbe silẹ sinu apo ti ara rẹ, ati aami, aami, aami: Ṣajọ ohun ti o jẹ ati nigbati o ṣe. Ni ọna yii, iwọ yoo mọ gangan ohun ti o wa ninu ekun kọọkan ati bi alabapade ti jẹ.
Ṣiṣẹ kan Pound tabi Die ẹ sii ti Protein Lean Protein
Lehin ilẹ koriko, ede-oyinbo, ẹran-ọgbẹ ti o dinku ilẹ, adie igbaya ti ko ni awọ. Gbogbo nkan nla. Mu awọn akoko naa ṣe rọrun, ki o le fi awọn eroja ti o setan-si-jẹ rẹ si awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ. Top saladi, lo o ni tacos, ṣe apẹrẹ ọsan ọsan-awọn ti o ṣeeṣe jẹ ailopin! Ati pe nigba ti o ba ṣafikun pupọ fun akoko lori awọn ọsẹ, o kan omi diẹ ninu awọn ti o wa ni ile-inifirofu, fi awọn amuaradagba ati obe, ati awọn ohun elo inifitafu titi o fi gbona. O rọrun peasy.
Ṣẹda awọn ipanu ara rẹ ti iṣakoso ara.
A jẹ awọn onigbagbọ nla ni nigbagbogbo ni awọn ipanu ti o ni ọwọ-wọn mu ọ ni inu didun laarin awọn ounjẹ ati pe o le dẹkun overeating.
Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julo ti o le ṣe lati ṣe idaduro ounjẹ ojoojumọ rẹ lori orin jẹ ṣẹda awọn akopọ ipanu 100-calorie rẹ. Ra awọn ipanu rẹ ni olopobobo, lẹhinna jọjọ awọn apo apamọ nikan-iṣẹ funrararẹ. O ti din owo ju fifipamọ awọn apo-kalori-100 kalori, ti o jẹ fun daju! Awọn ọna 100 kalori 100-calori: 14 almonds, 25 pistachios, tabi 1.25 iwon. olorin. Stash 'em ninu iyẹwe rẹ, ọkọ rẹ, apamọwọ rẹ-nibikibi ti o ba le ri ara rẹ ni o nilo itọju igbelaruge.