Bawo ni lati tọju Ẹkun Okun Ṣetan
O ko ni lati jẹ awoṣe amọdaju tabi ọjọgbọn lati wo bi ọkan. Ohun gbogbo ti o gba ni njẹ ounjẹ oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti ounjẹ ti ounjẹ ti o darapọ mọ pẹlu idaraya deede fun ara ẹni ti o ni eti okun.
Je Agbegbe fun Okun Okun
Njẹ si ọtun lati ṣe aṣeyọri ara ti o fẹ ko ni lati ni idiju. Awọn akosemose iṣoogun ko jẹ ohunkohun pataki tabi idan lati ṣe aṣeyọri ara. Awọn atẹle jẹ akojọpọ awọn akojọpọ awọn ounjẹ ilera ti o wọpọ ati awọn imọran ti o wulo ti yoo jẹ ki o eti okun ni ọdun ti o yika.
Oats ni Ọra Sisun Fiber
Oats wa lori akojọ aṣayan fun fere gbogbo awọn akosemose amọdaju. Wọn jẹ ohun ija ìkọkọ fun agbara, sisun sisun, ati ni awọn ounjẹ ounjẹ.
Oats ṣe onje nla-ami-tete ati pe o ga ni okun lati ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o dinku bloating. Oats jẹ ounjẹ onjẹ-ounjẹ ati pese satiety fun awọn wakati.
O wa lai ṣe iyanilenu pe awọn opo ni o wa lori awọn akojọ mẹwa ti awọn idaraya ati awọn elere idaraya deede.
Awọn Eyin jẹ Nlagbara nla
Awọn onjẹ jẹ ayanfẹ miiran fit-pro ati ipanu ti o dara lẹhin ifiweranṣẹ . Wọn ti kun fun amuaradagba ati awọn yolks ti o tobi. Awọn eniyan alawo funfun ni ipin ti o fẹ julọ fun awọn akosemose ti iṣelọpọ pẹlu awọn yolks ti a jẹ ni ijẹkuwọn.
Awọn olùrànlọwọ iranlọwọ pẹlu imularada iṣan ati anfani ti lati ṣawari awọ ati ohun orin. Abs ti wa ni dajudaju daada ni ibi idana pẹlu ọna ti o rọrun yii ti a le ṣetan ni ọpọlọpọ awọn ọna ti nfa.
Boya ounjẹ nipasẹ awọn mejila fun ounjẹ olopobobo tabi fifun soke ni awọn ti o ti ṣaju, awọn ọṣọ wa ni oke lori akojọ ti o yẹ-pro.
Je Epo rẹ fun Super Body
Amọdaju awoṣe fifi ara wọn ti o dara julọ siwaju jẹ njẹ ọya ni ojoojumọ. Awọn ẹfọ bii broccoli ati eso oyinbo jẹ awọn ounjẹ ounjẹ ti o tobi. Wọn pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati iranlọwọ ṣe abojuto awọn ara ọlọjẹ.
A ṣe awọn ara nla pẹlu awọn ounjẹ didara. Awọn ẹfọ ati awọn ọya jẹ awọn ohun ti a n ṣe awari julọ fun awọn aleebu ti o yẹ. Ọya jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ga julọ fun ṣiṣe ati mimu ara rẹ ti o dara julọ.
Ọjọ Oro Apple kan ṣafo ọra naa
Omiran ti o fẹran ounje lati ṣetọju ọdun ti ara koriko jẹ awọn eso bi apples. Wọn lenu ti o dara julọ, jẹ iponra ti o ni onje ati giga ni okun.
Ọpọlọpọ awọn akosemose ti iṣelọpọ jẹ awọn idaniloju idaniloju ti o ṣe iranlọwọ ti iṣelọpọ ati iranlọwọ ninu sisun sisun. Wọn ṣe ipanu nla-iṣere ati awọn apples jẹ dara lati ni akoko eyikeyi fun igbasilẹ agbara-agbara.
Awọn ọlọjẹ ọlọjẹ fun idagbasoke Idagbasoke
Ọpọlọpọ awọn aṣeyọri amọdaju ti n pese ṣeduro awọn ọlọjẹ bi adie tabi Tọki ni ọwọ ati ki o jẹun lojoojumọ lati ṣetọju ibi-ipilẹ. Diẹ ninu awọn yoo ra awọn ọlọjẹ ti iṣowo bii irawọ ti a ti parapọ ati ti whey kuro fun itọnisọna itanna ti ṣiṣe awọn ẹda-awọ.
Laibikita irufẹ, amuaradagba wa lori awọn akojọ mẹwa ti o dara ju mẹwa ti ounjẹ lati jẹun fun ara ẹni ti o ni eti okun. Amino acids jẹ awọn ohun amorindun ti amuaradagba ara ti nlo lati ṣe iwosan, igbasilẹ ati kọ iṣan ọra didara.
Jeje Ọra Alara lati sun Ara Ọra
Ọpọlọpọ awọn akosemose amọdaju ti mọ pe awọn ti o ni ilera jẹ eyiti nranlọwọ ninu sisun sisun. Ko si ohun ti o buruju , awọn ọlọra bi bota ọpa, piha oyinbo ati epo olifi wa ninu awọn ounjẹ mẹwa to ga julọ lati jẹun fun ara gbigbe.
Awọn onibajẹ ilera jẹ iranlọwọ pẹlu awọn ilana ounjẹ ounjẹ ati igbelaruge iṣaju satiety idẹkuba. Awọ igbanilẹjẹ tun jẹ abajade ti njẹ awọn ounjẹ ti ilera ati pataki si awọn apẹrẹ ti o dara ati awọn akọṣẹ bakanna.
Mu Plenty Omi
Eyi le jẹ aṣiṣe-ara-ẹni ati pe o mọ pe awọn akosemose, awọn awoṣe, ati awọn elere idaraya mu awọn toonu omi.
Omi n mu ara wa ni itọju ati ti o jẹ ti awọn majele. Awọn awọ lẹwa nilo hydration ti o bẹrẹ lati inu jade.
Omi tun nmu iṣelọpọ agbara wa ati asopọ si sisun sisun daradara. O tun ṣe iranlọwọ fun awọn ilana ti nmu ounjẹ ti o dara julọ ati ki o din kuro ni lilọ kiri.
Omi jẹ ohun ija ipamọ fun ara ti o dara ati ilera.
Epo Olifi Mu Okan Alafia sii
Opo olifi ti n ṣafo lori ọya ati awọn ologun ti di agbada saladi fun awọn akosemose ti o yẹ. Awọn iye onje ati awọn anfani ti epo olifi ṣe pataki ati pe ko ṣe iyanilenu pe o sanra sanra sanra daradara ni lati jẹun ni ojojumọ.
Awọn ara nla nilo okan ilera ati epo olifi jẹ sanra ti o lagbara lati ṣe iranlọwọ pe ki o ṣẹlẹ.
Mu Ọpọlọpọ Awọn Opo Fun Ọdun Osu
Awọn akosemose iṣoogun ati awọn awoṣe ni o ni ipin ti o dara fun ẹja ọra lati ṣetọju eti okun ti o ṣetan. Eja to dara bi ẹja salmon ni awọn opo omega-3 ti o han si sisun sanra daradara.
Ehoro itọka ti o sanra lati ṣe alekun iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati fifun sisun sisun daradara. O tun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran ti o salaye idi ti o njẹ eja jẹ ohun ti o yẹ fun ara-ara ati ara ti o ni ilera.
Awọn ounjẹ Iyanjẹ le ṣe iranlọwọ fun wa Ki o ṣe itọju wa
Awọn akosemose iṣoogun ati awọn awoṣe ṣe ipalara, ṣugbọn ohun ikọkọ na wa lati wa ni oye nipa rẹ. Awọn ohun itọwo kọọkan jẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi lati inu didun si igbadun.
Gbigba gbigbe caloric jẹ ṣiṣi isalẹ. Awọn imọlowo ti ara ẹni yoo san ifojusi si didara awọn eroja eroja ati awọn kalori kaakiri. Atilẹyin kii yoo mu si iwọn. Apere ti o dara jẹ njẹun brownie titun ti a yan ni dipo gbogbo pan.
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ pe o wulo lati tọju wa lori ọna ati ki o gbadun igbadun ni aye.
Okun Ara Italolobo ati ẹtan
Amọdaju awọn awoṣe ati awọn akosemose tẹle awọn ẹtan diẹ lati ṣetọju awọn ọmọ ara wọn ton ni yika. Awọn akojọ oke mẹwa ti awọn italolobo ati ëtan yoo wulo:
- Išakoso apakan: ka awọn akole ati wiwọn jade awọn ipin to dara. Maṣe lọ pada fun diẹ ẹ sii.
- Awọn atẹgun diẹ: jẹun lori awọn awoṣe ọsan ọsan ju awọn apẹja ounjẹ ti o tobi julọ lati yago fun idẹra.
- Ohun elo Pack lati lọ: yago fun ounjẹ ni kiakia nipa fifi nkan ti o ni itọju ilera tabi awọn ipanu sinu apamọwọ rẹ.
- Cook ni ile: wa ni iṣakoso ti ohun ti o jẹ, dinku ounjẹ ti iṣuu ti o nira ati giga.
- Mimu ọti-waini kuro: didaṣe tabi imukuro ọti-lile yoo dinku isinmi naa ki o si mu ilera ti o pọ sii.
- Idaraya: 3-5 igba ni ọsẹ kan ati fun ọgbọn-iṣẹju si wakati kan fun ailera ti o dara julọ.
Awọn orisun:
cdc.org, Nkan ti o ni ilera fun iwuwo ilera, 5/15/15
Ile ẹkọ Ile-ẹkọ ti Ile-ẹkọ Imọlẹ-Ile ti Ilu, Ṣiṣipọ Plate Loss Plateau, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Imọlẹ, Awọn Oro Ti o Nkan Awọn Ti Njẹ, Fabio Comana, MA, MS, 12/15