Ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ pọ si Aṣiṣe Anatomy Atunṣe
Awọn oluko ti o ni iriri ti o fẹ lati ṣe ifojusi ikẹkọ wọn le jade fun iṣẹ-ṣiṣe awọn ọjọ marun-ọjọ, pẹlu itọkasi lori orisirisi awọn ẹkun ara ni ọjọ kọọkan. Awọn ọna ṣiṣe ti a pin ni ikẹkọ iwuwo tọka si ipinpin ikẹkọ si awọn agbegbe agbegbe ati awọn ẹgbẹ iṣan ni adaṣe kan. Nigbagbogbo, eyi ni o ṣe ọjọ oriṣiriṣi ọsẹ ṣugbọn o le ṣee ṣe ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ọjọ kan ti o ba nkọ ju ẹẹkan lọ ni ọjọ kọọkan.
Fun amọdaju gbogbogbo, pipin awọn akoko sinu awọn ara-ara ati awọn adaṣe ara-ara jẹ ọna ti o gbajumo ati pe o le nilo diẹ sii. O le fi akọpo kun - abs ati kekere sẹhin - si boya ti awọn ipele oke- tabi isalẹ-ara. Ni apa keji, o le ṣe pataki to ṣe pataki ati gbiyanju igbadun akoko fifẹ marun-un, ṣugbọn paapa nikan ti o ba ni diẹ ninu awọn ipo ati iriri.
Eto Amuye Awọn Odidi 5-Odun
- Ọjọ 1, Awọn keekeekee. Awọn curls curdell ẹgbẹ, awọn curls curt, awọn curls oniwasu, awọn ọmọ-iṣọ iṣoro, awọn crushers skull, awọn titan, awọn iyọti ticeps, awọn igbiyanju triceps. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn adaṣe 10-12 pẹlu 30-60 -aaya isinmi laarin. Mu awọn iṣẹ adaṣe biceps ati awọn triceps pada.
- Ọjọ 2, Ọlẹ. Pada awọn igun-ara, awọn apaniyan, awọn amugbooro ẹsẹ, awọn ọmọ-ẹsẹ ẹsẹ (ti o duro, ti o ṣawari), awọn ọkọ ayọkẹlẹ ẹgbẹ, awọn owurọ ti o dara , awọn oṣuwọn ti o wa ni oṣuwọn, curl-curl. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn adaṣe 10-12 pẹlu 30-60 -aaya isinmi laarin.
- Ọjọ 3, Ọṣọ. Bọọtini tẹ (jigijigi pupọ, idaduro to sunmọ), Iṣiwe Smith kọ silẹ, titẹ ijoko aladani joko, tẹ igbẹkẹle ti o ni ilọsiwaju, gbigbe afẹfẹ, pek deck flys, titẹ atẹgun, awọn titari. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn adaṣe 10-12 pẹlu 30-60 -aaya isinmi laarin.
- Ọjọ 4, isinmi.
- Ọjọ 5, Pada ati Agbo. Awọn irin ti a npe ni Combo, awọn gbigbọn lori rogodo tabi kẹkẹ-aala, awọn ibiti a ti ṣakoso awọn iṣeduro, ti o wa ni isalẹ (labẹ ati overhand), awọn gbigbe-soke, awọn ori ila ti o joko, awọn ila-a-ni-ni-ẹgbẹ-ẹgbẹ-ẹgbẹ, awọn ọpa T-bar ẹrọ. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn adaṣe 10-12 pẹlu 30-60 -aaya isinmi laarin.
- Ọjọ 6, Ọgbẹ ati Ẹgẹ. Ijosẹ oni-ogun, igbọwọ ti ọwọ ẹrọ, ita gbe, iwaju gbe, gbe soke dide, awọn ila ti o tọ, awọn igbo ti o wa ni erupẹ, ita ti ita ati awọn iyipada inu. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn adaṣe 10-12 pẹlu 30-60 -aaya isinmi laarin.
- Ọjọ 7 Ọjọ isinmi.
Awọn akọsilẹ lori Isinmi Awọn Odidi 5-Ọjọ
Rii daju pe o gbona ni deede ṣaaju ki o to bẹrẹ. Eyi le ni diẹ ninu awọn kaadi kirẹditi daradara pẹlu ipinlẹ imọlẹ ti idaraya kọọkan bi o ti yan. Fi itọlẹ ni opin igbimọ kọọkan pẹlu titẹ-ije-ije ati ina mimi. Duro adaṣe ti o ba ni irora nla ati wo dokita ti o ba tẹsiwaju. Ṣatunṣe awọn iṣiro, awọn apẹrẹ ati awọn atunṣe ati awọn isinmi isinmi lati ba ipele ti amọdaju rẹ lọwọlọwọ.
Awọn orisun ti awọn Ilana Itọka
Ọpọlọpọ awọn olutọda ti ilera, ilera ati awọn elere idaraya ti o nlo fun agbara gbogbogbo, isan ati agbara maa n pari ohun ti a npe ni iṣẹ-ara ti ara-ara nigba ti wọn lọ si idaraya, tabi tabi pe o jẹ ọna ti o dara julọ, ti o bẹrẹ. Eyi tumọ si ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki ninu ara - apá , awọn ejika, ẹmu, pada, awọn ẹsẹ , apọju, ati awọn abdominals. Awọn idiyele awọn arabu ni igba diẹ gba "pipin" diẹ ninu ikẹkọ wọn nipa fifọ awọn iṣiro pataki iṣan naa si isalẹ si awọn ẹya ara, awọn ẹgbẹ iṣan nla, tabi paapa iṣan pataki - awọn oke ati isalẹ awọn ẹmi fun apẹẹrẹ. Eyi jẹ ikẹkọ "ipinya". Awọn iṣẹ adaṣe ti awọn iṣẹ idaraya ti ara-kikun ni kikun gẹgẹbi awọn ile-iṣẹ, awọn iku, awọn fifẹ ati awọn ile-iṣẹ bench.
Eyi ni ibi ti awọn iṣẹ- ṣiṣe ti o ya sọtọ le wulo. O le lo awọn akoko pipe lori diẹ diẹ ninu awọn ẹgbẹ pataki ti awọn iṣan ati itanran-tune ile iṣan rẹ.
Ẹsẹ oke ati isalẹ jẹ ipin ti o dara fun ẹnikan ti o jẹ olukọni itọju akọle. Pinpin ikẹkọ rẹ ni ọna yii tun le ni awọn anfani akoko. Biotilejepe pipin awọn ipa ọna ti o ni diẹ sii nipasẹ awọn ti ara ẹni ju awọn apẹrẹ tabi awọn agbara agbara, awọn oluko ti o ni ilera le lo ilana yii lati ṣe ikẹkọ diẹ sii sinu ọsẹ kan nipasẹ ọsẹ nipasẹ awọn akoko akoko juggling ati awọn eto iṣere.