Ipilẹ Ipilẹ Pẹlu Awọn anfani Anfaani
Itọjade le jẹ idaraya ti Pilates ti o jẹ julọ julọ ti o wa, sibe o tun le jẹ ọkan ninu awọn julọ ti o ni imọran. O jẹ ọkan ninu awọn ipo akọkọ ti o kọ nigbati o bẹrẹ ikẹkọ Pilates ati ki o sin awọn idi meji ninu iṣẹ rẹ.
Itọ ni ọna pipe lati wa ni aaye kan ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ikẹkọ Pilates tabi eyikeyi miiran ti idaraya. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ki ẹhin rẹ pọ ati ki o si daabobo sinu ara rẹ.
Ṣiṣẹlẹ tun wa lati ṣe itọju rẹ lakoko awọn iṣẹ ti o gbe ẹsẹ mejeji kuro ni ilẹ. Eyi jẹ paapaa wulo ninu awọn adaṣe nibi ti awọn ẹsẹ mejeeji ti tẹsiwaju ati ni igun kekere kan ti ilẹ. Nipa fifi abajade pada sinu akọle ati awọn abdominals fa si isalẹ lati ṣe eyi, ara rẹ ti wa ni idasilẹ.
Ṣiṣẹlẹ le ma ṣiṣẹ daradara fun gbogbo eniyan. Awọn ti o ni awọn ohun ti o sẹhin sẹhin, gẹgẹ bi apẹẹrẹ bulging, yẹ ki o yẹra lati fi sii, fun apẹẹrẹ. Ti o ba ni awọn oran eyikeyi ti o sẹhin, o dara julọ lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to pinnu lati ṣafihan ati lati wa iranlọwọ lati ọdọ oluko Pilates kan ti o le ran ọ lọwọ nipasẹ iṣẹ abo ati abo fun ọran rẹ.
Ṣiṣẹ Pilates titẹ
Ẹrọ kan ti o rọrun, imukuro le ṣee lo nigbakugba fun idinku irẹwẹsi ati imudarasi yarayara. Iwọ yoo nilo apẹrẹ idaraya tabi ile-iṣẹ miiran ti o ni fifẹ. O tun le lo eerun ọrun, ṣugbọn eyi jẹ aṣayan.
- Bẹrẹ bẹrẹ nipasẹ sisọ si ẹhin rẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ ni ẹgbẹ rẹ, awọn ẽkun si tẹri ati awọn ẹsẹ ni apa ilẹ. Iwọ yoo wa ni ipo isanmọ koodu, n jẹ ki ọpa ẹhin rẹ ni isinmi pẹlu awọn imọ-ara rẹ.
- Nisisiyi, sinmi:
- Duro awọn ejika rẹ. Jẹ ki wọn tu silẹ si ilẹ-ilẹ.
- Rọ ẹrẹkẹ ati ọfun rẹ.
- Duro irọra rẹ. Jẹ ki sternum ṣubu ati awọn egungun iwaju ti nlọ si ilẹ.
- Duro awọn iṣan inu rẹ. Jẹ ki wọn ṣubu silẹ si ọpa ẹhin rẹ.
- Mu isan rẹ pada. Jẹ ki o pẹ ati ki o yo sinu ilẹ.
- Mu awọn ibadi rẹ ati ese rẹ din.
Lo nikan ni agbara pupọ bi o ṣe nilo lati tẹkunkun rẹ si oke ati awọn ese ni titọ.
- Nigbamii ti, "wo" aami ti o wa ni oju oju rẹ:
Ṣe ifojusi riru fifun ọpa ẹhin rẹ ati sisun si isalẹ si ori-ori, ki o jẹ ki o tẹẹrẹ si ideri rẹ. O kan jẹ ki o ṣẹlẹ. Bi o ba ṣe itọju, o le simi jinna sinu awọn alafo ti nsii laarin oṣupa rẹ.
Eyi jẹ akoko iyanu lati pẹ, ati boya lati fi diẹ ninu isunmi ti o ṣe nkan to .
Bi o ṣe ṣe idaraya idarẹ, wo boya o le jẹ ki aami rẹ jẹ gidigidi paapaa, ki o jẹ iwontunwonsi pẹlu ara rẹ. Fojuinu pe ti o ba fẹ dide, titẹ ti ara rẹ silẹ yoo jẹ iwontunwonsi daradara.
- Ṣe sisẹ fun o kere ju mẹta si marun.
Fun isinmi ati idinku iṣoro, ṣe titẹ fun iṣẹju marun tabi diẹ ẹ sii.
Awọn itọnisọna ti o tẹ
- O le fẹ lo irọhin ti a yiyi tabi irọri kekere lati ṣe atilẹyin ọrun rẹ.
- Ti o ba n ṣe afihan bi itanna ti o wa fun adaṣe rẹ, sinmi, ṣugbọn jẹ itọju gbigbọn to pe iwọ yoo gbadun gbigbe kuro ni aami ati sinu idaraya.
- Gẹgẹbi a ti sọ loke, ti o ba ni awọn ọja ti o sẹyin, iṣawari le ma ni ẹtọ fun ọ laisi akọkọ bere si dokita rẹ ati imọran pataki lati ọdọ oluko ọlọgbọn ti Pilates.