1 - Awọn Efa Oluṣeto Olubani Lebert
Nigba ti o ṣee ṣe patapata lati gbadun iṣẹ-ṣiṣe nla kan ni ile lai si lilo awọn ẹrọ, fifi awọn ohun kan diẹ si ile-idaraya ile rẹ le jẹ ki awọn adaṣe rẹ jẹ alabapade ati awọn ti o ni itara.
Ṣugbọn dipo ki o lo owo pupọ lori awọn odiwọn ati awọn ẹrọ cardio, o jẹ itẹwọgbà daradara (ati gbogbo bit bi anfani) lati ṣii fun awọn aṣayan awọn ẹya ara ẹrọ ti o ni ifarada diẹ. Awọn fifun titobi ni o dara, ṣugbọn awọn aṣayan owo-kekere rẹ ko pari nibẹ. Gbiyanju diẹ ninu awọn aṣayan fun ati iṣẹ lati fi awọn ohun elo turari si iṣẹ-ṣiṣe ile rẹ tókàn.
Lebagba Equalizer Bars
Lepa Equalizer Awọn ọkọ jẹ gbogbo ohun elo ti o ni ayika ti o ni lati ni ni ile. Wọn na laarin $ 100 ati $ 120, ti o da lori ibi ti o ṣe rira rẹ, ati pe wọn le ṣee lo fun ohun gbogbo lati awọn ipa ọna idaraya fun idaraya idaraya si awọn adaṣe plyometric. Pẹlupẹlu, wọn jẹ imọlẹ ati šee šee, o jẹ ki o rọrun lati mu wọn pẹlu rẹ nibikibi ti o ba lọ.
2 - Sandbags
Awọn ẹwa ti awọn apamọwọ ati awọn adaṣe apamowo ni pe iyanrin ti o waye laarin apo naa ni ayipada nigbagbogbo. Eyi tumọ si pe ara rẹ ni agbara lati ṣe alabapin si kere, idaduro awọn iṣan ti ibadi rẹ, awọn ejika, ati akori lakoko ṣiṣe awọn adaṣe ti o ṣe deede. Fún àpẹrẹ, ṣe awọn ọsan nigba ti o n gbe sandbag 50-iwon kan lori ejika jẹ eyiti o nira sii ju ṣe awọn ọsan nigba ti o n mu awọn fifun 2, 25-pounds fun ara rẹ ti a fi agbara mu lati ṣatunṣe bi iyanrin ti o yipada laarin apo.
Nigba ti o ṣe ṣeeṣe lati ṣe apamowo fun ara rẹ fun kere ju $ 50, aṣayan ti a ṣe pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti o ni iṣẹ-ṣiṣe le jẹ iye to $ 200, da lori iwuwo. Awọn ọkan ti o han lati Alpha Strong owo $ 150.
3 - Kettlebells
Nitoripe awọn kettlebells jẹ eyiti aṣeyọri-ariwo ti kettlebell ṣe diẹ sii ju idimu lọ-ara rẹ ni a fi agbara mu lati ṣiṣẹ ni lile nigba awọn adaṣe lati gba idibajẹ naa. Eyi jẹ otitọ paapaa lakoko fifa ati awọn iṣan-nwaye ṣugbọn o tun jẹ otitọ fun awọn idiṣe, awọn ohun elo bii-bell-bi, biips curls ati awọn ikẹkọ ẹgbẹ.
Kettlebells wa ni owo nipasẹ iwuwo, ṣugbọn o le reti lati san o kere ju $ 2 fun iwon. Awọn kettlebells ti a fi aworan ṣe apẹẹrẹ didara julọ lati ọdọ Amọdaju Amọdaju, ṣugbọn ti idiyele jẹ ifosiwewe, ile itaja ni agbegbe ki o ko ni lati sanwo fun sowo, ki o si ro pe lati raja awọn ile-iṣẹ ere idaraya, bi PlayItAgain Sports.
4 - Tita atunṣe
Ibanujẹ, awọn taya atijọ taya le ṣe awọn iyanu nigbati a lo bi ẹrọ amọdaju ile. Ni otitọ, awọn eto itọju gbogbo, gẹgẹbi Amenzone Rebel , ti ṣe apẹrẹ ni lilo lilo ọkọ ayọkẹlẹ ti o rọrun. Awọn ẹtan ni, awọn taya le ṣee lo fun nọmba eyikeyi ti awọn eyọ-diẹ , pẹlu awọn ọpọn triceps, awọn idiwọ agility, ati awọn adaṣe ti nṣiṣẹ, ṣiṣe wọn ni aṣayan nla (ati ki o rọrun) fun awọn eroja ti ile.
O le ni anfani lati gbe ọkọ ayọkẹlẹ ti a lo fun free lati inu igberiko ti o ni ibẹrẹ, o kan rii daju pe o wẹ o daradara ki o to lo. Bibẹkọkọ, o le ra lati Amẹrika fun $ 40.
5 - Ija ija
Awọn okun ti ija, ti a tun mọ ni awọn okùn ogun, jẹ nkan pataki ti ẹrọ ti o jẹ iyalenu doko. Nigbati o ba ni aabo ile aarin ti okun ni ayika ibi ti o lagbara (bii polu), o le sọ awọn ibọwọ naa soke-ati-isalẹ tabi sẹhin-ati-jade ninu iṣẹ-gbogbo ti o jẹ imukuro patapata. Ati pe nigba ti o ba ro pe o nyi okun kan pẹlu awọn apá rẹ yoo jẹ iṣiro ti ara oke, išipopada, nigba ti a ba ṣe ni ọna ti o tọ, kosi ni ipa si gbogbo ara rẹ, paapaa rẹ.
Ko si idi ti o ko le ṣe okun ti ara rẹ pẹlu okun iwọn iṣẹ-pataki (nigbagbogbo laarin 1,5- to 2.5-inches nipọn) ti o ni o kere 30-ẹsẹ ni gun. Awọn ẹtan ni lati fi ipari si awọn opin pẹlu teepu opo lati mu irun ati ki o dena idiwọ.
Ti o ko ba fẹ lati ṣe okun ti ara rẹ, o le gbe ọkan soke lati ọdọ onijaja ayelujara kan. Opa ti a fi aworan si Akọle MMA wa laarin $ 200 si $ 250 fun okun okun 30.
6 - BOSU Ball
BOSU duro fun "Awọn mejeeji ti o wa ni oke," ati ẹya nkan ti o dara julọ ti ẹrọ isinṣe jẹ nla fun idiwon idagbasoke ati iṣeduro. Pẹlupẹlu, o le ṣee lo fun ohun gbogbo lati awọn adaṣe adaṣe lati dọgbadọgba ẹgbẹ ati awọn upups plyometric.
Bọọlu BOSU maa n san laarin $ 90 ati $ 150, ti o da lori awoṣe ti o yan ati onisowo ti o ra lati, ṣugbọn o le wa awọn irinṣẹ to ni iwọn irin-ajo ti o ni iru si rogodo BOSU fun nipa $ 50 lati awọn alatuta bi Amazon.
7 - Olukọni irewesi tabi awọn oruka
Awọn olukọni idadoro-bi aworan ti TRX-ati awọn oruka gymnastics-bi o ṣe dara julọ fun ṣiṣe ogbon gbogbo awọn idaraya ti o le ronu, pẹlu awọn titiipa, squats, lunges, iṣẹ abdominal, awọn fifọ, ati siwaju sii. Iseda ti ẹrọ naa n ṣafihan ifarahan ni idojukọ laifọwọyi ni idaraya kọọkan, ti o nilo ki o ṣe alabapin si iṣan rẹ ati awọn isan ara rẹ.
Ifowopamọ fun awọn oluko idaduro ati awọn oruka yatọ si pupọ nipasẹ aami, ṣugbọn o le rii wọn lati $ 30 si $ 200. Awọn ipilẹ TRX ti o jẹ akẹkọ $ 99.
Paapa ti o ko ba ni olukọni idadoro, o le tan a golifu sinu ọna ti o wuyi. Ṣayẹwo jade awọn adaṣe fifun ni idaduro idaduro .
8 - Awọn Apoti Plyo
Lakoko ti apoti apoti (awọn apoti plyometric) ko ni gbogbo wọn, opin gbogbo ile-iṣẹ ti itọju ile, wọn jẹ ọpa ti o tayọ lati fikun si ohun ija rẹ ti o ba ni aye ati isuna lati ṣe bẹ. O le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe, pẹlu awọn igbesẹ-igbesẹ, awọn titiipa, awọn igbi, ati (dajudaju) apoti afẹfẹ jumps pẹlu apoti. Ati nitori ti wọn ba lagbara, o tun le lo wọn ni ibi ti ibi ibuṣe.
Apoti plyo ti a fi aworan han lati Rogue Fitness jẹ paapaa dara nitori pe o jẹ ikede 3-ni-1-da lori bi o ṣe tan apoti naa, igun naa yatọ ni ibamu. Eyi wa fun $ 125.
9 - Iwe igbasilẹ
Dipo ju ikọlu lọ si ẹgbẹẹgbẹrun awọn dọla fun ọkọ-irin tabi awọn ọkọ keke ti o duro, ṣe idoko-owo ni ifaworanhan kan. Awọn iṣẹ ṣiṣere naa jẹ "ẹrọ" cardio, ti o fun ọ ni ọna lati ṣe igbasẹhin pada-ati-jade ni ita, bi ẹnipe o ti nyara iyara. O tun le lo ifilelẹ oju-iwe kan lati ṣe igbesi aye ara, bi lunges, pikes, ati awọn pusups, diẹ nira lati ṣe.
Ọpọlọpọ awọn aworan oju eegun wa ni ọja, ṣugbọn awọn aworan ti o wa ni Ipese Idaraya fun $ 350.
10 - Hoopii Hoop
Ti o sọ pe awọn hoopi hoopan nilo lati duro lori aaye ibi-idaraya? Hooping jẹ kosi irisi nla ti idaraya inu ọkan, ati nigba ti o ba lo eto idarọjẹ, bi awọn FXP Hula Hoop DVD, iwọ yoo ṣe awọn nọmba ti awọn agbara ikẹkọ miiran ati awọn irọrun ti o ni irọrun fun iṣẹ-idaraya ti o ni kikun hula hoop .