Ti o ba fẹ ni awọn ejika nla, iwọ yoo nilo awọn Jiini ti o dara, ẹran ara ti o dara, ati awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe titẹ si apakan, awọn iṣan ejika to lagbara. Awọn iṣẹ igun-ara bi awọn tẹtẹ ati awọn ita ti o wa ni ita jẹ nla, ṣugbọn awọn iṣẹ cardio wa ti yoo tun ṣe iranlọwọ iṣẹ ati ki o ṣe apẹrẹ awọn ejika rẹ.
Awọn iṣẹ ti o dara julọ fun Ọpa Rẹ Oke
Ọpọlọpọ awọn iṣẹ cardio ṣe ifojusi si ara ti o kere ju lakoko ti o gbagbe awọn ara iṣan ti o tobi.
Gbigba awọn ọwọ rẹ ni yoo ṣe iranlọwọ nikan lati ṣe iṣeduro iṣeduro iṣan, o tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn kalori diẹ diẹ sii lati ran ọ lọwọ lati tẹẹrẹ.
- Olukọ Ọja pẹlu Awọn Ipa
Ẹrọ yi cardio pẹlu awọn ọwọ ọwọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe ifarada ni ara rẹ nigba ti ara rẹ nfi awọn kalori diẹ sii. - Ikinilẹṣẹ / Kickboxing
Didi awọn apo baagi nla le ran ọ lọwọ lati kọ ẹya ara ti o lagbara. Wa awọn aṣalẹ ni agbegbe rẹ nibi ti o ti le kọ ẹkọ si apoti tabi gbiyanju awọn fidio ti o le ṣe ni ile. Ṣiṣe ẹlẹsẹ jẹ aṣayan bi daradara. Fifi awọn ibọwọ ti o ni imọlẹ ti o ni imọlẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe imudaniloju ni ara rẹ ti o wa ni itọlẹ awọn kalori. - Odo
Ni odo, awọn ara oke jẹ pataki ni pataki fun sisọ ọ nipasẹ omi. Fi ẹrọ omi-omi silẹ lati tọju idaduro ara rẹ kekere, ati pe o ti ni adaṣe ti o lagbara. - Oko Ergometer ti Oke Iwọ le ti ri ẹrọ yii ni ibi idaraya rẹ ati ki o ronu ohun ti o ni imọran. Ọna Ergometer ti Oke julọ fun ọ ni iṣẹ iṣere cardio lilo nikan ara rẹ. Ayẹpo nla si adaṣe tabi fun ẹnikan ti o ni ipalara ti ara-kekere.
- Awọn ile-ije Trekking
Awọn ọpa ti nrìn ati awọn irin-ajo ni o dara fun sisun awọn kalori miiran, mu ipalara rẹ ati awọn ikunkun rẹ, ati, dajudaju, fifun ara rẹ ni iṣelọpọ nla. Lo wọn lakoko ti nrin, irin-ajo, irin-ajo, ati gigun. - Ikẹkọ Ikọgun ti Ikọgun
Awọn boolu iwosan le leti leti pe ipalara pe PE ni ideri giga, ṣugbọn wọn ti ṣe apadabọ. Ṣe abojuto ikẹkọ oogun ni iṣelọpọ rẹ ki o si din awọn kalori diẹ sii nigba ti o ṣiṣẹ iṣẹ ara rẹ.
- Yoga
Yoga ṣe kọ idanimọra ati agbara ninu ara rẹ. Awọn ajeseku ni pe ki o kọ agbara ni gbogbo ibi gbogbo bi o ṣe n ṣiṣẹ lori awọn nkan pataki gẹgẹbi iwontunwonsi, iduroṣinṣin, ati irọrun.