Ṣiṣe Ara Alẹmọlẹ nipasẹ Ṣiṣe ẹru Ọtun
Ilana ti Ilọsiwaju ninu ikẹkọ aṣeyọri tumọ si pe ipele ipele ti o dara julọ ti apọju ti o yẹ ki o wa, bakannaa akoko akoko ti o dara julọ fun apọju yii lati waye. Ilana Ilọsiwaju n kọni pe ilana igbesẹ ko yẹ ki o pọ sii laiyara, tabi ilọsiwaju jẹ nkan ti ko le ṣẹlẹ. Sibẹsibẹ, igbesoke ti o pọ si ni kiakia le ja si awọn oran ipalara tabi awọn idibajẹ iṣan.
Bayi, lilo loke ibi ti afojusun naa jẹ counterproductive ati pe o le jẹ ewu ati pe o le fa ni ipalara.
Ilana ti Ilọsiwaju
Ilana Ilọsiwaju n sọ pe ipele pipe kan ti apọju ni ipele-laarin ilosoke pupọ ati fifun ati ilosoke sii kiakia. Fun apẹẹrẹ, elere idaraya ti o kẹhin ti o ṣe adaṣe nikan ni awọn ọsẹ, ṣugbọn kii ṣe deede ni ọsẹ, ko ni igbagbogbo to lati ri awọn esi to lagbara ati ki o tun da ofin igbesiwaju. Ni ipo yii, ilana igbasilẹ naa ti lọ nipa laiyara.
Ilana ti Ilọsiwaju tun jẹ ki a mọ pe nilo fun isinmi ati imularada daradara. Tesiwaju aifọwọyi lori ara ati awọn isẹpo rẹ, bakanna bi apọju ti o pọju, le fa ipalara ati ipalara. O yẹ ki o ko (ati pe ko le) ṣe itọnisọna lile gbogbo akoko. O kan kii ṣe iṣe ti ara, tabi ọlọgbọn. Ṣiṣe bẹ yoo yorisi iyokuro ati pe ọpọlọpọ ibajẹ ibajẹ ati ti ara ẹni yoo fa.
Kini Iṣipa?
A ti sọ loke lori igbagbogbo ni gbogbo nkan yii, bi o ti jẹ aaye pataki ati ipa pataki ti ikẹkọ idiwo. Besikale, ohun ti apọju lopo ni pe ikunra pẹlu eyiti idaraya ti ṣe ni o yẹ ki o to ga ju iwọn ilaye lọ kọọkan lọ fun eyikeyi iyipada ti ẹkọ ti o jẹiṣe ti o fẹ (idagbasoke iṣan) lati waye.
Fifẹ, ti o ba fẹ lati ri awọn esi nigba ti o gbe awọn odiwọn , o ni lati gbe idiwọn diẹ sii ju awọn isan rẹ le mu ni akoko.
Ọna kan ti ara rẹ yoo yipada ati ki o gbooro ti o ba jẹ pe a lo awọn isan si aaye ti wọn gbọdọ dagba ni okun sii lati gbe iru iwọn naa. Nigbati a ba san awọn okun iṣan ni ọna yii ti wọn fọ, fifun titun, ati ni titan ti o lagbara, lati se agbekale. Bayi, ilana ti o pọju yoo fa ki awọn okun iṣan dagba si okun sii ati, nigbamiran, tobi julọ lati le mu awọn iwuwo afikun.
Ilọsiwaju ati Opo
Ilọsiwaju jẹ ẹya pataki ti apọju. Nigbagbogbo, awọn eniyan kọọkan n ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe kanna ni gbogbo igba ati siwaju. Eyi jẹ ipele ti imọ-ara pẹlu ara, ati bayi ilọsiwaju ti ara ko ṣe. Lati le gbe ara rẹ lori daradara, lilọsiwaju jẹ bọtini.
Lọgan ti idaraya bẹrẹ si ni irọrun, o jẹ akoko lati lọ si ori apọju ki o maa n loju awọn iṣan rẹ nigbagbogbo ki o si ṣe deede si agbara lati dara. O tun ṣe pataki lati ma ṣiṣẹ ni gbogbo igba ni awọn ohun ti o gaju, eyiti o le ja si overtraining . Nigba miiran ilọsiwaju ni o rọrun bi iyipada idaraya ti o n ṣe si nkan ti o yatọ.